تدخين السجائر هو الإدمان نظرا لانها تحتوي على النيكوتين ، وبالتالي من الصعب الإقلاع عن التدخين ولكن هذا يمكن القيام به مع الخطوات الاستراتيجية التي ينبغي اتباعها دون أن تفشل. يستحسن أن لا تتخلى على طول الطريق.

قبل الشروع في أنه من الضروري أن تقوم أولا بتحديد موعد الإقلاع ، وهذا هو فقط لتشجيع لكم لإنهاء وفي ذلك اليوم بالذات التي قمت بتعيينها ، أن التاريخ هو هدفكم. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الاقلاع عن التدخين :

فمن الضروري أن تقوم أولا تحديد الأوقات التي كنت على الارجح للدخان ؛ على سبيل المثال ، بعض الناس يميلون إلى دخان عندما أكد ، في حين أن شرب ، وعندما هم بالملل ، وعندما يكونون خارج مع الأصدقاء أو حتى عندما تكون القيادة .

وثانيا يجب عليك ثم لاحظ جميع هذه الأوقات الخطرة على مذكرات ، فمن الضروري أن تقوم بتسجيل أي وقت أن كان لديك سيجارة ، ولما كان النشاط في ذلك الوقت.

لطرد عادات التدخين ، ويجب أن نبحث عن غيرها من الأنشطة التي من شأنها أن تبقي كنت مشغولا في ذلك الوقت عندما كنت تظن أنك تريد حقا أن الدخان ، لشرب الشاي سبيل المثال بدلا من القهوة والشاي وسوف نحث لجعل التدخين يذهب بعيدا ، وعندما تشعر أنك تشعر أنك وشدد على الرغبة في التدخين ، يجب أن تأخذ في المشي ، وهذا ينبغي أن يكون السير بعيدا عن المحلات التجارية التي من المحتمل أن تبيع السجائر أو السيجار. إذا كنت تستخدم في التدخين أثناء القيادة ، هو من حيث الجوهر للتخلص من السجائر أو الصواني الرماد لأنها سوف تتخذ خطوات الى الوراء ، وكنت قد لا تستطيع تحقيق هدفك. في مكان الأدراج الرماد والدخان ، وضعت الحلوى الصلبة أو المعجنات. عندما كنت تظن أن الرغبة في التدخين كبير جدا ، بعد ذلك يمكنك اتخاذ القش والتظاهر لدخان.

قدر الإمكان ، في محاولة لتجنب الأماكن التي يمكن أن تجعلك الدخان ، على سبيل المثال الخروج مع الأصدقاء ، أو عند الشرب.

جعله معروفا من قبل زملائك في العمل ، العائلة والأصدقاء التي تقوم على عملية الانسحاب. لمجرد أنهم يعرفون أن تريد إنهاء سيجعل تريد تحقيق أهدافك (هم المحفزات).

قبل ايام ان لديك كموعد استقال ، والبدء في خفض المعدل الذي كنت تدخن السجائر أيضا تغيير عن تلك الصعب العطور الخفيفة. بك قبل موعد الاقلاع ضمان أن يكون لديك أي شيء ازالت تنبعث منه رائحة الدخان ، فإنها يمكن أن تكون الملابس أو حتى الأثاث.

من النصائح الأخرى المذكورة أعلاه ، يمكنك الانخراط في صفوف الوقف التي هي في المستشفيات والادارات الصحية أو حتى مراكز المجتمع. نسأل عن الأدوية مثل البوبروبيون ، تشانتكس أو الفارينيكلين لكن أول فحص إذا كانت آمنة للاستخدام. استخدام رقع النيكوتين ، الرش أو اللثة. ليعمل بعض الناس التنويم المغناطيسي. التمارين يمكن أن تخفف الرغبة في التدخين. لا تستسلم عندما تكون غير قادرة على الاقلاع عن التدخين لأول مرة ، ونعرف ان النيكوتين يسبب الادمان والادمان من الصعب كسر. أحاول دائما الإقلاع عن التدخين في بعض الأحيان ، مع أسلوب آخر التي تناسبك.

السمات : كيف ، الاقلاع عن التدخين

ذات الصلة :

الاقلاع عن التدخين الحبوب

الاقلاع عن التدخين -- هل حقا صعبة لإنهاء

ترك عادة التدخين

استقال تدخين السجائر

الاقلاع عن التدخين والتبغ -- حواجز في الإقلاع

يودع تحت : التحضير لإنهاء