فقط في القلوب الشجاعة يمكنها الاقلاع عن التدخين!

كل مدخن شره يرغب في الاقلاع عن التدخين. كثيرا ما يقال ان تدخين السجائر هو اهم عامل مؤثر لمرض واحد من أكبر أسباب الوفيات المبكرة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. بالضبط ما يمكن توقعه عند المدخنين "تعديل" في سلوكهم؟

والدليل واضح لإنهاء أن تدخين السجائر يعد فعالا في تقليل مخاطر الاصابة بمجموعة من الامراض المرتبطة بالتبغ. خمسة عشر عاما بعد التخلي عن التبغ ، وعوامل الخطر لمرض القلب التاجي النهج أن الأفراد الذين لم يدخنوا ابدا.

في غضون عامين من الإقلاع عن تدخين السجائر ومخاطر الاصابة بنوبة قلبية تنخفض إلى مستوى مماثل لذلك بالنسبة لأولئك الذين لم يدخنوا قط. لسوء الحظ ، فإنه من الصعب التوقف عن التدخين ، وذلك أساسا بسبب الإدمان على النيكوتين الذي يعصف المدخنين المزمنة.

ولكن هذا الاعتماد يمكن الآن أن تعامل بفعالية مع مزيج من الأساليب السلوكية والدوائية. هذا الجمع نحو يضاعف من نسبة نجاح العلاج الوهمي لأكثر من الأفراد الذين لديهم الحافز للاقلاع عن التدخين.

لترك التدخين يمكن أن يكون لها أثر إيجابي فوري على صحة الفرد ، على سبيل المثال ، (35 عاما) الرجل العجوز الذي سوف يترك التدخين ، في المتوسط ، وزيادة متوسط العمر المتوقع له بنسبة 5.1 سنوات. يمكن أن يكون من الممكن لإنهاء تدخين السجائر مع الخطوات التالية :

قوة الإرادة والثقة

الثقة وقوة الارادة هي الرئيسيان يملكون ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تعتقد أن نفسك فإنك قد كسبت نصف المعركة. في محاولة لتذكر تلك الأيام عندما يكون لديك ثبت لديك الإرادة. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو دفعة معنوية تصل بك مرة أخرى.

التفكير في الفوائد بعد أن أقلع عن تدخين السجائر

أولا أن نفكر في الآثار الخطيرة للتدخين. يفكر كيف يأكل صحتك. بعد ذلك ، التفكير في فوائد الإقلاع عن التدخين. بدء تطبيقها على نفسك والإقلاع عن التدخين سوف يزيد لك مراحل العمر ، وسوف تجعلك تشعر بأنك أفضل.

ممارسة

ممارسة سوف يسمح لك لراحة نفسك ويساعدك على الحصول على صحة من ذي قبل. كنت قد تبدأ بك مع ممارسة المشي. الذهاب لواحدة أو جولتين من المشي في اليوم الواحد. كما قد يشعر مضجرا ، لا أربط هذه العملية في المرحلة الأولية.

تضمن لك استشارة الطبيب. التنفس العميق شيء عظيم بالنسبة للمبتدئين. انها محاولة لمدة 3 إلى 5 دقائق من التنفس العميق كل يوم. مشهد يتوهم أن لديك رفضت السجائر التي يقدمها شخص.

نفكر في الأسرة

العائلة الكريمة للجميع. تدخين السجائر يعد مكلفا للغاية ، وكم كنت أعتقد سيوفر اذا كنت الاقلاع عن التدخين. فإن ذلك سوف يساعدك في التعرف على أصدقاء جدد من يكره التدخين ، وسوف تساعدك على الاقلاع عن التدخين.

في البداية كنت سوف تتصرف بشكل غير منطقي يعني أنك سوف يهدأ. في ذلك الوقت أتذكر الأصدقاء والعائلة موجودة هناك لمساعدتك. اطلب منهم أن تكون متفتحة الذهن معكم وندعمكم.

التخطيط للاقلاع عن التدخين

إذا كنت تستطيع بسهولة في الاقلاع عن التدخين مرة واحدة ثم يذهب لأنه على خلاف ذلك أنه لا العكس. الأولى تحديد موعد خاص عندما كنت تسير على الاقلاع عن التدخين.

ثم خطة عدد السجائر التي سيكون لديك كل يوم حتى يوم الإقلاع عن التدخين. تقليل عدد السجائر يوما بعد يوم. تتغير العلامات التجارية الخاصة بك. بهذه الطريقة سوف تتوقف تتمتع تدخين السجائر.

البحث عن رفيقة. إلهام بعضها البعض. أشعر بالفخر في أسنانك نظيفة لم يكن ذلك ممكنا مع الذهاب مع عادة تدخين السجائر. خطة رحلتك إلى اليوم الميمون بطريقة مختلفة.

بعد اسبوعين من الانتهاء من كونه غير مدخن ، خطة لمشاهدة فيلم سينمائي. بعد مواصلة النضال لإنهاء تدخين السجائر لمدة شهر واحد مرة في مطعم وهلم جرا.

شرب الكثير من الماء يوميا. جميع المواد الكيميائية الضارة يطردون من جسمك مع مساعدة من المياه. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على خفض بك الأشواق للسجائر. في محاولة للعمل خارج عن الأسباب التي تدفعك لعلبة السجائر ، مثل عبء العمل.

تجنب هذه الحالات ، الأمر الذي اضطر كنت لدينا دخان. إبقاء فمك مشغولا مع اشياء مثل العلكة. الحفاظ على نموذج مصغر من شخص ما يوحي لك دائما الى تبني عادات جيدة. أعتقد أن تحاول الاقلاع عن التدخين بالنسبة لك والكريمة لهذا الشخص.