لحسن الحظ ، هناك أكثر من طريقة واحدة للاقلاع عن التدخين. . . الصيد هو عليك ان تختار بحكمة لتصبح خالية من التدخين.

ما إذا كان لديك مؤخرا الإقلاع عن التدخين ، لا يزال يتوق السجائر ، ومما يزيد الطين بلة ، تجد أنك تكتسب وزنا؟ إذا كان لديك في الآونة الأخيرة فقط ، وإنهاء ما زالوا يقاتلون في نحث على استئناف التدخين ، وأنه من الأفضل أن ينتقل تدريجيا إلى برنامج إدارة الوزن.

محاولة لتغيير العادات الغذائية بسرعة كبيرة جدا يمكن أن تضاف إلى التوتر الذي قد لا تزال تعاني في ما تبذلونه من جهود لتبقى غير مدخن والا لزيادة بك حنين للسجائر. بك ذات الأولوية القصوى في هذا الوقت ينبغي أن تظل غير المدخن.

الهدف الاول لوقف اكتساب الوزن ، وبمجرد أن يتحقق ذلك ، والتفكير في ماهية الخطوات الإضافية التي سوف تتخذ لانقاص وزنه. أفضل طريقة للقيام بذلك دون المساس قدرتك على تظل غير المدخن هو استخدام الاستراتيجية التالية :

1. زيادة النشاط البدني الخاص بك. هذا هو أكثر أهمية في الصورة الكلية الآن من تغيير النظام الغذائي الخاص بك لأن تصبح أكثر نشاطا ، وسيكون من الأسهل أن تظل غير المدخن ، وكذلك لإدارة وزنك.
2. ثم نبدأ في خفض الدهون في نظامك الغذائي. بدء باستبدال قليل الدسم للأغذية عالية الدهون. تتبع لكم من الدهون يوميا كمية غرام. إذا كنت قادرا ، في الوقت المناسب ، للوصول إلى المستوى المستهدف لانقاص الوزن بشكل مريح ، دون تعريض قدرتك على تظل غير المدخن ، يجب أن تبدأ لانقاص وزنه.
3. إذا كان لديك زيادة النشاط وخفض الدهون ويوصي هذا لا يحول دون المزيد من الوزن وتبدأ معك على الطريق الى فقدان الوزن ، لأنه سيكون في جميع الحالات تقريبا ، قد لا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. رصد استهلاك الكربوهيدرات بك لتقرر ما اذا كنت بالمبالغة الحلويات بشكل مستقل من الدهون وهذا يعني ، تناول أكثر من قطعة واحدة من الحلوى الصلبة أو أي حلوى السكر في مكان من سيجارة واحدة ، أو أكثر من وجبة من الكربوهيدرات المعقدة في بعض الأحيان وجبة خفيفة.
4. مناقشة مع طبيبك لاستخدام بدائل النيكوتين ، مع صقة النيكوتين ، أو علكة النيكوتين ، أو استخدام واحد من المساعدات الدوائية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين والسيطرة على الوزن. هذه المساعدات تخدم غرضا مزدوجا منذ ذلك الحين ، مثل زيادة النشاط البدني ، وأنها تعمل في وقت واحد لضمان النجاح في ما تبقى غير المدخن في إدارة وزنك.
5. الاستمرار في استخدام كل ما لمساعدتك في استراتيجيات للتعامل مع ديك الرغبة في التدخين حتى تكون بأمان من خلال الانتقال الى أن تصبح غير ناجحة تماما المدخن. ثم البدء في برنامج إدارة الوزن الذي يناسب متطلباتك والأهداف.

يودع تحت : كن على الانهزامي