إذا كان الناس لا يحبون أنفسهم بما يكفي لخفض معدلات التدخين ، فإنها قد الحب لشخص آخر بما فيه الكفاية للقيام بذلك.

كبشر ، وكثير من القرارات التي اتخذناها في الحياة وتسترشد ما يعرف بمبدأ اللذة. وبعبارة أخرى ، إذا كان يشعر بالارتياح ، فمن المرجح أن تواصل القيام بذلك ؛ اذا شعرت أنها سيئة ، ونحن أقل عرضة للحفاظ على القيام بذلك أو محاولة ذلك مرة أخرى.

حتى من أجل الإقلاع عن التدخين بنجاح ، انها مهمة لجعل عملية الإقلاع عن التدخين ، والحياة بعد ذلك ، بأنها إيجابية وممتعة قدر الإمكان. هذا هو السبب في المجالات الاجتماعية والسلوكية العلماء يقولون لنا أنه من المهم في هذه الخطة ، واتباع ذلك ، ووضع نظام للمكافآت.

وبعبارة أخرى ، يجب أن تشمل الأشياء التي تشعر بأنها جيدة وتجعلك سعيدا بك في إنهاء الخطة. كثير من الناس الذين يدخنون القول بأن التدخين يجلب لهم المتعة ، وأنه يشعر بالارتياح. في الحقيقة ، هناك عدد من تجعلهم يشعرون كما لو أن تدخين السجائر أصبحت المصدر الرئيسي للمتعة في حياتهم.

أم لا هذا هو موقفكم ، نفهم أن ستحتاج إلى تحديد عدد من متع بديلة من أجل الإقلاع عن التدخين ، وتبقى غير مدخن.

على سبيل المثال ، فإن الحقيقة التي سوف توفر الكثير من المال عند الإقلاع عن التدخين في العلاقات مع لطيف والحاجة إلى الشعور بالرضا ، من التمتع الأشياء الجيدة في الحياة. سيكون لديك بعض نقدية اضافية على اليد التي سوف تكون قادرة على استخدام نحو المكافآت الخاصة بك.

دعنا نبدأ من خلال تحديد بعض الامور التي تجعلك تشعر جيدة أو سعيدة -- الأشياء التي هي المرح أو الاسترخاء. ومن العجيب أن بعض الناس لديهم الوقت الصعب الخروج مع هذه القائمة.

أفكار التوقف عن التدخين

وهنا بعض الأفكار الإقلاع عن التدخين الذي اقترحه المدخنين السابقين لقد تحدثنا مع :

• استئجار واحدة من الكوميديا المفضل لديك من مخزن الفيديو.
• مكالمة أو كتابة رسالة الى خارج البلدة صديق أو أحد أفراد أسرته لم تكن قد تحدثت مع في كل حين.
• الجدول الزمني لتنظيف الأسنان مباشرة بعد إنهاء لديك الآن.
• انتقاء أو شراء باقة من الزهور الطازجة.
• الذهاب للنزهة منعشة من الشاطئ ، وحول البحيرة ، أو عبر الحديقة.

• شراء شريط كاسيت أو قرص جديد.
• اتخاذ الاسترخاء فقاعة حمام.
• الحصول على تدليك.
• يذهب إلى أن الفيلم كنت قد يعني أن نرى.
• خطة رحلة الى مكان ما كنت قط.
• الانضمام إلى ناد هواية جديدة ، ويجتمع الناس الذين يهتمون في نفس الأشياء أنت.
• تسجيل للحصول على الدرجة لتعلم أن نفعل شيئا كنت دائما لها مصلحة في مثل ركوب الخيل ، والعزف على الغيتار ، أو دروس الرقص.
• أو الحصول على مانيكير باديكير.
• الحصول على حيوان أليف جديد واعطائها الكثير من الحب والقطار المفضل لديك.

هذا هو في الواقع قائمة صغيرة جدا من نصائح للإقلاع عن التدخين ، واحدة من شأنها أن تساعد على الحصول على العصائر الإبداعية المتدفقة. هدفك هو الخروج عن المكافآت المحتملة أكبر عدد ممكن. ونتذكر ، وشخص واحد يمكن أن يكون مكافأة لشخص آخر العقوبة ، وذلك فقط اختيار تلك الأشياء التي كنت سوف تتمتع حقا.

المبدأ العام وراء استخدام المكافآت للإقلاع عن التدخين هو أنه عندما ترتبط الامور الايجابية لتحقيق غايات محددة ، فأنت أكثر احتمالا لتحقيق هدفك. المفتاح هو أن الأجر يجب أن يكون مشروطا الوصول إلى الهدف. تجنب استخدام الأنشطة التي كنت تنوي القيام به مهما كان والمكافآت.

لا العلامات لهذا المنصب.

يودع تحت : افكر في الاستقالة؟