التوقف عن التدخين -- التحكم الخاصة بك التوق وتحث
(لا يوجد تقييم) 
تحميل... المدخن المتوسط (30 سيجارة يوميا) قد 4 إلى 6 مرات من احتمال الاصابة بامراض القلب اذا كان في سن 45-54 سنة المجموعة.
من أجل البقاء في دورتك لوقف التدخين ، سيكون لديك على توخى الحذر والاحتراس من الاغراءات التي يمكن أن تسبب لك لهفا. إذا كان من شأنه أن يغري سوى الذهاب بعيدا ، الآن بعد أن كنت قد توقفت عن التدخين!
للأسف ، لم يفعلوا ذلك. ليس لفترة من الوقت. في الأشهر القليلة الأولى ، عندما تشاهد أو تذوق فنجان من القهوة أو إجراء مكالمة هاتفية ، قد يكون على نفس القدر من المحتمل أن تحصل على حث لسيجارة واحدة كما فعلت عندما كنت مدخنا.
وبعد أسبوعين من آخر سيجارة بك
بحلول الوقت الذي كنت قد تم إيقاف السجائر أكثر من أسبوعين ، وتواتر بك تحث تسير في الطريق إلى أسفل. ولكن بعض تحث لا يزال من الممكن القتلة الحقيقيين. هنا عزاء واحد : إن الأسوأ قد انتهى! والنيكوتين هو ذهب من النظام الخاص بك ، فإن معظم البدنية أعراض الانسحاب هي انخفاض حاد ، وتواتر وتحث تلك الرغبة الشديدة تتراجع.
هذا يعني أن الرغبة الشديدة كنت تعاني تأتي من عقلك ، وليس من الجسم. ليس محاولة لتثبيط الهمم أو بالاحباط بسبب هذا. عادات كنت قد لسنوات ليست بعض الشيء ، من شأنها أن تختفي بين عشية وضحاها. الشيء المهم هو الاعتراف حيث تحث تأتي من وإلى استخدام هذه المعرفة لمكافحة حنين.
بعد شهر واحد
وخلال الأشهر التي تذهب ، عليك أن تبدأ لاحظت أن لديك الرغبة الشديدة في العقلية حتى أصبحت أكثر من الافكار مثل محركات قوية. المدخنين السابقين الذين كانوا خارج السجائر لمدة طويلة يقولون انهم لا تزال لديها أفكار عن السجائر ، ولكن ليس تحث الملحة.
انه يشبه ما يحدث عندما تسمع اغانيها القديمة. الموسيقى تستحضر أفكار بك أيام المدرسة الثانوية ، وكنت أعرف أصدقاء ثم -- ولكنك لا تشعر بأي رغبة في الواقع في العودة الى هدفهم للامتحانات والمؤلم أكثر من حب الشباب.
بطبيعة الحال ، بعض المدخنين السابقين الذين يريدون زيادة أناهم الخاصة غالبا ما تفاخر انهم لا يزالون يقاتلون تحث على التدخين في كل يوم. لكنهم عموما مجرد محاولة لجعل نفسها تبدو قوية ، في حين أن آخرين من المخيف حتى محاولة الاقلاع عن التدخين.
كيفية التغلب على هذه الإغراءات؟
فكيف تتعاملون مع هذه المغريات ، الآن أن التدخين هو وارد؟ يمكنك التعامل عن طريق بدائل خلاقة وتقييم الوضع الخاص بك. الآن هو الوقت المناسب لاعادة تقويم بك اغراءات وخططكم للتعامل معها.
كما لديك الرغبة الشديدة المادية قد خفضت ، وربما كنت قد لاحظت أن الإغراءات التي كانت تؤثر عليك ربما لم تعد تلك التي تزعجك الآن.
السجائر وعلب السجائر لا يزال من المرجح أن يكون لديك أقوى الإغراءات. عليك أن تخلصوا من كل ما تبذلونه من السجائر عند الاقلاع عن التدخين. ولكن الآن هو الوقت المناسب للقيام الاختيار مزدوج من جميع الاماكن التي يمكنك استخدامها للاحتفاظ بها ، وأماكن واضحة ، مثل علب السجائر.
وحتى الأماكن التي لا واضحة ، مثل جيب جانب حقيبة. انها مهمة للتأكد من انك بالفعل تخلصوا من كل واحد آخر ، لأن واحدا من أسهل الطرق لتسقط من على عربة -- وبخاصة عندما تشعر بأنك واثق من أن لديك يتقن لديك الرغبة للسجائر -- هو ان تأتي عبر زوجين من بقايا السجائر .
نصائح لمعالجة تحث
- تأخذ نفسا عميقا ، لأنه عقد لبضع ثوان ، والزفير كما لو كنت قد اتخذ للتو بك نفخة أول سيجارة. جزء من الشعور الذي تحصل عليه من التدخين هو نتيجة مباشرة لأخذ نفسا عميقا. نفسا عميقا يسمح لك أن تأخذ في أقصى كمية من الأوكسجين ، والزفير يسمح بها كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون. هذا يؤدي إلى شعور الاسترخاء. انها محاولة ، سترى.
- أخذ رشفة من الماء عدة مرات خلال هذه الفترة خمس دقائق. يمكن أن يساعد على تقليل الحاجة إلى التدخين ، ويتيح لك ان تفعل شيئا مع يديك. المياه الزائدة سوف تساعد أيضا على تدفق النيكوتين من جسمك.
- ضع شيئا في فمك أنه لا يوجد لديه من السعرات الحرارية ، مثل النمام ، مسواك ، أو بديلا للآخر سيجارة.
- مشغول مع الحصول على شيء ، أي شيء ، كل ما يسرك في الدقائق الخمس المقبلة.
- طالما أنها لا تؤدي إلى حنين ، تمضغ قطعة من العلكة أو قطعة من الحلوى الصلبة. الحياة حافظات تعمل بشكل جيد.
- الاستيقاظ والتحرك من مكان لمدة خمس دقائق. انه سيساعد على الرغبة في التدخين لتمرير.
- استخدام لصقة النيكوتين كعلاج بديل.
أخطار كاذبة "الدخان - الآمن" حلول
شركات التبغ والسجائر أخرج عدة يرغبون منا أن نصدق أكثر أمانا من السجائر العادية. ودعا المنتج كسوف الشمس تحرق قطعة من الفحم. والدخان المتصاعد من الفحم يمر أكثر من الخرز مع استخراج النيكوتين عليها.
الحرارة الناجمة عن بعض هذه النشرات من النيكوتين والمواد المنكهة ، وبالتالي فإن المدخن يستنشق الدخان والفحم ، والنيكوتين ، والمواد المنكهة. هذه الأجهزة مضاءة ، ويحرقون. لذلك كنت لا تزال استنشاق الدخان.
شركات التبغ الإعلان عن هذه المنتجات مع كلمات مثل "أنظف." انهم يريدون لك أن يفكر "أكثر أمنا" لكنها لا يمكن أن أقول ذلك لأن ثم ان الحكومة سوف تنظم المنتج ، والمؤتمر يتطلب تنظيم جميع المنتجات التي تجعل من صحة الادعاءات.
هناك شك في أن هذه المنتجات -- توفير استنشاق دخان الفحم -- ليست آمنة. جمعية الرئة الأمريكية وخبراء التدخين أخرى نعتقد أنه لا يوجد شيء اسمه سيجارة آمنة.
لأن هذه الأجهزة يمكن أن تقلل من كمية الزفير ملحوظ وجنبا إلى تيار الدخان ، وأنها قد تكون يعتبر مقبولا للاستخدام في الأماكن التي يحظر فيها التدخين -- مثل أماكن العمل. لكن المدخنين باستخدام مثل هذه المنتجات قد لا تكون ساعدت على الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، فإنها قد تصل الرياح تدخين السجائر أكثر للحصول على النيكوتين المعتادة.
يودع تحت : كن على الانهزامي
