التوقف عن التدخين خطة
(2 صوتا ، في المتوسط : 3.00 من 5) 
تحميل... امراض مرتبطة بالتدخين مطالبة أمريكا يعيش أكثر من الكحول ، وحوادث السيارات والانتحار والايدز والقتل والمخدرات غير المشروعة مجتمعة.
بمجرد أن قررت التوقف عن التدخين ، كنت قد كسبت نصف المعركة الخاصة بك. ومع ذلك ، بعد قرار لوقف التدخين يأتي الجزء الصعب كثيرا. مقاومة إغراءات ، كما أنها تحتاج الى قوة الارادة.
كلما كنت تشعر برغبة في التدخين ، ونتذكر فقط الآثار الخطيرة للتدخين والفوائد على التوقف عن التدخين ، ويمكنك بسهولة وضع حد لإغراءات بك. لنفترض ، أصدقائك ويدخنون السجائر ، ويدعوك للدخان ثم سيكون من الأفضل لمغادرة المكان. بعد ان ترك المكان ، ونتذكر هذه الأمور.
سبب لوقف التدخين
ببساطة بدء التفكير في الأسباب المختلفة التي تقودك الى التوقف عن التدخين. إذا كنت تحمل ورقة وقائمة بجميع الأسباب ، فإنه سيكون أكثر فائدة بالنسبة لك. عندما تشعر أنك في نحت قراءة هذه القائمة من الأسباب. أنك سوف تتغلب على الإغراء بعد قراءة قائمة.
تبقي ملاحظة حول تحويلات إلى الإغراء
لا يزال ، يمكنك مواجهة الإغراء في أي وقت بعد التوقف عن التدخين. يمكن أن يكون أصدقائك أو أي مكان معين. لذا ، يجب أن تكون مستعدة لمثل هذه الحالات. يمكنك تحويل نفسك قبل القيام بأي مهمة أخرى. تقديم كوب من الشاي أو قراءة الصحف. في ورقة بيضاء ، وجعل عمودين في ذلك.
على العمود الأول ، كتابة الاحتمالات الممكنة التي يمكن ان تقودك الى دخان ، مثل مشاهدة التلفزيون أو شرب الشاي. في العمود الثاني ، كتابة العمل التي سوف تؤدي إلى تحويل حنين من التدخين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرأ صحيفة اذا كنت تعتقد ان من الرغبة في التدخين.
ماء
تمضغ شيئا إذا كنت تشعر رغبة قوية لدخان. مضغ بالتأكيد سوف يستهلك الكثير من وقتك. بعد مضغ ، يبدأ شرب كوب من الماء بمساعدة من القش. سوف ننسى الرغبة في التدخين في حين أن تفعل كل هذا. انه سيكون صحيا إذا شرب 8 أكواب من الماء. (الإقلاع عن التدخين -- المياه والعلاج)
يأخذ مساعدة من صديق
إجراء مكالمة مع صديق قريب أو أي شخص قادر على التحدث معك لفترة من الوقت. سوف ننسى من الرغبة في التدخين بينما كان يتحدث. الحصول على صورة من المدخن الرئتين ونحافظ عليها دائما معكم. انظر الصورة ، وعندما تشعر أنك من الرغبة في التدخين.
بعد اجتيازه لغير المدخنين الأسبوع
لا ننسى أن نثني نفسك ، وكلما يمر اسبوع من غير المدخنين. دائما مقدما تقرر هدية لنفسك ، وبعد أسبوع غير التدخين. كتابة اسم هدية على ورقة ، جنبا إلى جنب مع المرحلة غير التدخين. هذا وسوف تزيد من روح ومساعدتك على الصمود أمام المغريات.
ذات الصلة :
يودع تحت : التوقف عن التدخين نصائح
