دخان قد 5 رسائل...
فهل الموت

• تراكمت إيمان قوي لك المخلوطة مع أقوى قوة الإرادة في الإقلاع عن التدخين. النظر في التخلي عن التدخين باعتبارها واحدة من الامور صعبة للغاية قمت به في حياتك. الأمر كله متروك لكم.
• وضع خطتك واتخاذ القرار الصحيح بعيدا عن تسيير الأمور وفقا لذلك.
• تقديم مذكرة قصيرة لماذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين يعيشون أطول أفضل بكثير ، لعائلتك ، وبعض المال ، ورائحة أفضل للعثور على رفيقة بسهولة وما كنت أعرف جيدا ما هو سيء عن التدخين ، وسوف تحقق ما كنت عند التوقف عن التدخين. وضعت نفسها على ورقة وقراءته مرة واحدة يوميا.
• وتسعى كل من وقف الدعم عن التدخين من العائلة والأصدقاء لقراركم لوقف التدخين. نقول لهم في المستقبل القريب جدا قد يصبح سريع الانفعال ، وحتى غير منطقي باعتباره سببا من الإقلاع عن عادة التدخين.
• مع الحصول على موعد محدد لوقف التدخين ، وكذلك البت في يوم ما كنت أنوي أن أقول النهائي وداعا للسيجارة. كنت قد عقد حفل صغير عندما كنت تدخن سيجارة بك الماضي. الامر متروك لترضيك.
• تحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن التدخين. والدعم المخلص من طبيب من شأنه أن يعمل كما هو طريقة مؤكدة لأفضل حالا بك عار على الاستقالة.
• ممارسة البرنامج على أساس يومي هو الذهاب الى مساعدتك في تخفيف التوتر ، والتعافي من سنوات من الضرر الناجم عن السجائر ، يمكن أن تتمكن من البدء منها سيرا على الأقدام أو مرتين في اليوم الواحد. يمكنك أيضا النظر حول بعض الأنشطة صارمة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي برنامج. (أوقفوا تمارين التدخين)
• ممارسة بعض التنفس العميق كل يوم من 3 إلى 5 دقائق في التنفس عن طريق الأنف ببطء اجراء التنفس لبضع ثوان ، الزفير ببطء عن طريق الفم.
• ان يتخيلها طريقك وغير المدخن. تغمض عينيك تخيل نفسك رفض العروض من السجائر ، وعرضت من قبل شخص ورمي كل من علب السجائر بك بعيدا ، الحائز على الميدالية الذهبية للقيام بذلك. والخيال قوي يعمل حقا.
• خفض الانفاق على السجائر يبقيه مع السرعة تدريجيا. هذا الوضع من شأنه أن الدعوة لوضع خطة واضحة لقطع 'السجائر كم' سوف الدخان الماركات اليومية خفض عدد التالية كل يوم ؛ تشتري سوى حزمة واحدة في وقت واحد ، وتغيير يعني أنك لا تتمتع التدخين حيث تكونت سحابة كثيرا على السجائر إلى شخص آخر عندما أشعر بأن لدخان عليك أن تسأل عن كل مرة.
• معظمهم من المدخنين يشعرون إذا كان للتخلي عن التدخين اتخاذ قرار حازم مرة واحدة للجميع ، لمجرد التوقف عن التدخين فجأة ، لا جدوى من محاولة الذهاب بطيئا ومطردا. كنت أفضل قاض الانسحاب من تركيا الباردة أو عن طريق الانسحاب التدريجي.
• بذل محاولة حقيقية لمعرفة آخر المدخن الذي هو أيضا محاولة لوقف التدخين يساعد كل منهما الآخر disusing بعض التفكير الايجابي فقط لأن الاستقالة تصبح مختلفة.
• لديك 'شباكه نظيفة' الآن وبعد الإقلاع عن التدخين بك غير المدخن المنطقة. يمكنك الآن ان نفكر في الاحتفال الخاص بك معلما من الرحلة خطوة بخطوة. بعد فترة من أسبوعين مشاهدة فيلم ، بزيارة مطعم مضحكا بعد شهر واحد. تغطي فترة زمنية مدتها ثلاثة أشهر من أجل الخروج لك بعد ستة أشهر. وبعد عام من يكون طرفا فيها لنفسك ، ودعوة أصدقائك الأسرة إلى حسابك في حفلة عيد الميلاد ، يحتفل بك بداية جديدة للحياة.
• شرب الكثير من الماء. مياه الشرب لأكثر من شأنه أن يساعد على طرد النيكوتين والمواد الكيميائية من جسمك.
• تجنب محفزات ، وتعلم وسائل بديلة لخطة وسيلة للتعامل مع المشغل مثل التدخين عندما تشعر أنك في التشديد ، في نهاية الوجبة ، وصوله إلى العمل ، والدخول في شريط الخ.

لا العلامات لهذا المنصب.

يودع تحت : التوقف عن التدخين نصائح