7 أيام إيقاف برنامج التدخين
(1 صوتا ، في المتوسط : 5.00 من 5) 
تحميل... قلت لا لبلدي يدخنون يوميا 'كوس هذه الحياة من الألغام ليست مزحة.
أريد أن أعيش في مثل المدخنون البلوط حياة نهاية مبكرة في السعال والإختناقات
أول شيء فعله هو تحديد موعد عند الذهاب الى التوقف عن التدخين. دعنا نبدأ اسبوع واحد اعتبارا من اليوم. من شأنها أن تعطيك الكثير من الوقت لممارسة مع الأسلحة في ترسانة الخاص بك. ثمانية أيام ابتداء من اليوم ، سوف يكون بداية النهاية لديك عادة التدخين.
أيام 1 و 2
دراسة عن التدخين السلوك الخاص بك لاول يومين. في كل مرة كنت تضيء ، واسأل نفسك :
- لماذا أنا تدخين هذه السجائر؟
- هذا من شأنه أن يكون سهلا أو واحد من الصعب الاستغناء عنها؟
- إذا أنا لم أدخن سيجارة هذا ، فماذا أفعل بدلا من ذلك؟
يوم 3
دعونا نخرج واختبار الأسلحة في الوقت الراهن.
على الأقل مرة واحدة اليوم ، استخدم اسلحة لاسقاط الرغبة في التدخين.
خلال خمس دقائق ان الامر سيستغرق من أجل الحث على تمرير ، محاولة بعض ترسانة الخاص بك. في محاولة واحدة ، أو جميعها ، أو إيجاد تركيبة انه يعمل للكم.
اليوم 4
اليوم هو يوم الاختبار الكبير. إذا لم تكن قد حاولت ذلك بالفعل ، تخطي تلك السجائر واحد أو اثنين أن تشعر أنك قد تكون اصعب على التخلي في روتينك اليومي. اختيار تلك التي كنت تصنيفا "صعبة" الخاص بك خلال فترة الرصد.
تذكر ، وهذه هي فترة الممارسة العملية ، ويجب أن لا ينزعج إذا كنت غير قادر على التخلي عن السيجارة صعبة. يجب عليك أن الممارسة والتجربة الخاصة بك مع أسلحة مختلفة لتحقيق كيف يمكنك أن تكون أكثر فعالية.
إذا وجدت أن تخطي السجائر من الصعب جدا أو حتى فشل في نهاية المطاف ، أي استعراض العوامل التي حصلت في طريق نجاحك. وأكثر الأسباب شيوعا للفشل أو صعوبة في أن تواجه انهزامي المحتملة هي :
الخصائص الكيميائية للإدمان
عندما كنت لا تملك أن السجائر ، وتشعر أنك رديء. إذا كنت مدخنا شرها ، لصقة النيكوتين قد يساعد في التخفيف من مشاعرك سيئة.
الضغوط الاجتماعية
قد تجد نفسك في وضع كهذا ، بطاقة المباراة ، الطرف ، خلال الاستراحة التي تقوم عادة التدخين. ذلك قد يساعد في تدع الآخرين يعرفون لديك رغبة في التوقف عن التدخين ، وأيضا لديك من أسباب التوقف عن التدخين.
التماس المعونة من غير المدخن ليروونه في قد يساعد أيضا. تأكد من أنه أو أنها تدرك أهدافك بحيث لا يقول أو يفعل أي شيء لغرس له أثر سلبي على رغبتكم في التوقف عن التدخين.
إذا كنت تظن أنك قد لا مقاومة الضغوط الاجتماعية من التدخين ، والنظر في خيار التخلي عن هذه اللقاءات الاجتماعية لاسبوعين او ثلاثة اسابيع حتى نحث يمر ويمكنك ان تكون مريحة مرة أخرى.
التوتر والمشاعر السلبية
وتحدث أزمة خلال عملكم اليوم أو الشخصية ، واحدا من الأسباب الرئيسية لكنت لدخان وقد تم الحد من التوتر. في محاولة للتعامل مع العواطف السلبية واستخدام أساليب الحد من التوتر الذي تحدثنا عنه في وقت سابق.
الابتعاد عن التوتر في المنطقة التي ترتبط به. اتخاذ المشي ، أو يذهب إلى غرفة أخرى. قد تجد أيضا أن علكة النيكوتين سوف أعطيك ما يكفي للحصول على تخفيف حدة التوتر من خلال.
أيام 5 و 6 و 7
أنت الآن متوجه الى امتداد الوطن. في الأيام الثلاثة المقبلة ، هدفك هو أن نخرج من هذا الاسبوع عن التدخين نصف السجائر التي عادة التدخين. إذا كنت بدأت باعتبارها حزمة واحدة المدخن اليوم ، خفضت الى عشرة سجائر في اليوم ، أو أقل من ذلك.
وأقل كلما كان ذلك أفضل
خلال أيام 5 و 6 ، حدد اهدافك نحو تحقيق نتائج إيجابية في يوم 7. المحافظة على التدخين سجل خلال هذه الأيام الثلاثة ، وتواصل الانخفاض بك الاعتماد على النيكوتين.
ماذا تفعل اذا كنت لا تزال لديهم شكوك؟ هذا ربما يرجع إلى الاعتماد على المواد الكيميائية الخاصة بك على النيكوتين. انه نوع من المخدر قوية للغاية ، والعديد من العوامل قد عملت معا لجعل لكم يتوقف.
مناقشة مع طبيبك حول جدوى إجراء التصحيح أو علكة النيكوتين. النيكوتين هو هوك التي حصلت لك الدخان الذي يحمل آثار ضارة لجسمك. بمساعدة من التصحيح أو العلكة ، سيكون لديك جميع الأدوات وتحتاج إلى إنهاء بنجاح.
لصقة النيكوتين أو العلكة سوف أعطيكم تدفقا مطردا من النيكوتين في النظام الخاص بك ، والتي سيتم تخفيض ببطء على مدى عدة أسابيع. لا تدخن أثناء لصقة النيكوتين. هل يمكن أن تواجه خطرا من جرعة زائدة من مادة النيكوتين.
يودع تحت : التوقف عن التدخين نصائح
