بعد التوقف عن التدخين لمدة اسبوع على الاقل ، ويعتقد أن كنت على وشك أن تتحرر ويمكن أبدا أن يكون آخر السجائر يمكن ان تكون شاقة. تجاهل هذا الفكر ؛ بدلا من ذلك ، نضع في اعتبارنا أن أنت حر الآن ، ويواصل أن يختار أن يكون الحق حرة الآن.

وهذا صحيح أنك قد الدخان مرة أخرى يوما ما. الآن ، ومع ذلك اخترت أن تكون خالية من السجائر ونحن على استعداد لأعراض الانسحاب قليلة.

أعراض انسحاب

تكون على استعداد ل3 الأعراض التالية :

1. أول انسحاب أعراض التعب الشديد. في حين أن هذا لا يجوز تعيين في الحق بعيدا ، يجب أن تدع نفسك الاسترخاء عندما تفعل ذلك.
2. والعرض الثاني هو شعور spaciness. عقلك هو في النهاية الحصول على الجرعة الكاملة من الأوكسجين ، والمواد الكيميائية التي أعاقت السجائر. وأول أكسيد الكربون في دمك يختفي ، والأكسجين نظيفة يسمح عقلك لتصبح اضحة وضوح الشمس مرة أخرى.
3. أعراض الثالث ، بطبيعة الحال ، ببساطة يريد سيجارة. يمكنك التعامل مع هذا. تعلمون ، ونعتقد أن نحث سوف تزول إذا كنت تدخن أو لا.

عند التوقف عن التدخين فإنه لا يجعل الجميع في اكتساب الوزن ولكن النتائج في كسب بعض الوزن الزائد. عندما سلسلة من المدخنين التوقف عن التدخين ليس هناك أي احتمال زيادة الوزن.

انه يعطي المدخن شعور زائف من زيادة الوزن ، والذي هو في الواقع نتيجة لاحتباس المياه في الجسم وبعد ذلك يأتي إلى موقفها السابق. سلسلة المدخنين أكثر عرضة للمخاطر الصحية عندما يحاولون التوقف عن التدخين والأعراض الرئيسية هي زيادة الوزن.

التوقف عن التدخين البرنامج :

اللياقة البدنية

• مبتدئين ينبغي أن يمارس لمدة 30 دقيقة في البداية لم أساسا على أساس منتظم. ممارسة لا يضمن صحة جيدة لكنه يساعد ايضا في السيطرة على الوزن. يمكنك الذهاب لتمارين مثل المشي السريع واللعب. (أوقفوا تمارين التدخين)
• تمارين يومية يمكن أن تكون تذكرة جيدة لتقديم واحد يدرك أن مقدار الطاقة التي فقدت بسبب التدخين لانه سيجد من الصعب جدا أن تمارس بشكل صحيح. اللياقة البدنية يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك والتي تجلب لك قريبة من الطبيعة ، كما أنه يحول فكرك عن التدخين.

عادات الأكل الجيدة

• أبدا محاولة الاقلاع عن التدخين أثناء نوبات التوتر الوحيدة لمنع يتناول وجبات خفيفة. فإنه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من استهلاك الوجبات السريعة أو أخذ للتدخين مرة أخرى ويصبح الشخص المدمن مرة أخرى.
• عادات الأكل الجيدة ضمان الوقاية من زيادة الوزن وتجعلك تشعر جيدة. تناول حمية غذائية على أساس منتظم يساعد كثيرا ولكن لا يجب تغيير نفسك سريع جدا لأنها يمكن أن تؤدي إلى التعب.

• حاول ألا تصاحب بك بالوحدة مع الشاي أو القهوة. انها يمكن ان تزيد من الشعور بالتوتر.
• وقد تطلبت ينام عندما يتعب ، وأيضا في محاولة للتخفيف من غضبك والشعور بالوحدة. الذهاب لالتأمل والاسترخاء بشكل صحيح.
• تناول الحديث الى موضوع آخر غير التدخين.
• قائمة الأماكن التي كنت تظن ان الرغبة في التدخين ، وكذلك قائمة الأشياء التي يمكن أن يكون بديلا عن التدخين. تجنب الذهاب إلى الحانات وجود رقائق عند مشاهدة التلفزيون.
• بعض المدخنين حريصة أيضا يمكن أن تذهب للعلكة النيكوتين أو التصحيح معروفة للحد من زيادة الوزن فقط على كونها الذي يحدده الطبيب.
• بمجرد الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك أيضا التعرف على كيفية مقاومة الرغبة في تناول الطعام والسجائر. إذا كان يتعلم المرء على التغلب على شغف لمدة 5 دقائق ، ثم فإنه عموما تنفجر.
• في محاولة ليديك مشغول والفم مع اشياء مثل العلكة ، حل الألغاز ليحل محل التدخين.

أن نكون متفائلين

• لا يكون متشائما وتدع نفسك ألا تخاف عن زيادة الوزن. اذا حدث ذلك فبالتأكيد سوف يفقد الوزن مع مساعدة من عادات الأكل وتكون واثقة نحو اختيارك للبقاء في صحة جيدة.
• عادات الأكل بصورة أفضل مع مرور الوقت كما يمكنك ترك التدخين وأذواقهم الغذائية لطيفة عندما تصبح المعتاد لتناول طعام صحي.