كثير من المدخنين بشكل طفيف فقط ازعجت من الأعراض الجسدية للانسحاب النيكوتين ، ولكن التجربة الكثير من المتاعب مع الأعراض النفسية انسحاب النيكوتين. الحصول على أكثر من الخسارة النفسية يمكن أن تكون معقدة جدا. بل قد يستغرق عدة أشهر بالنسبة لك لإعادة هيكلة نمط حياة دون تدخين.

ردنا على الاقلاع عن التدخين يمكن أن يكون لدينا مثل رد فعل حتى الموت. شيئا عزيزا عليك هو ذهب الى غير رجعة. انه امر خطير ان كان ، ولكنه كان شيئا إن كنت قد استخدمت لوأحببت في نواح كثيرة ، ربما لأنها تشعر أنك قدمت أو متطورة قادرة على إدارة الأمور أو جذابة أو مثيرة. ربما كنت مسترخيا وضعكم في حالة مزاجية أفضل.

التفكير في الاقلاع عن التدخين مثل وفاة صديق حميم. السجائر قد صديقك. كانوا دائما من أجلك. انهم لا أقول لكم إن كنتم أخطأوا أو أنك لم يتم من غير المعقول.

أبدا انها حصلت غاضبة منك أو يطالب إلا عندما نفد في منتصف الليل. بدلا من ذلك ، فإنها تشعر أنك قدمت أكثر استرخاء وثقة نحو ما كنت تفعل.

تقريبا في أي وقت نعاني منه تغييرا كبيرا في حياتنا ، ونحن نحزن على النظام القديم قبل أن نتمكن من إفساح المجال للجديد. اساسا ، والإقلاع عن التدخين تتلخص في خمسة مستويات عاطفية الجميع ان معظم الذين يتم منذ فترة طويلة وتواجه المدخن. وهما :

• إنكار
• الغضب
• الاكتئاب
• المساومة
• القبول

إنكار

الإنكار هو رأينا في الطريقة الأولى من يحمينا من هذا التغيير المفاجئ أو الخسارة. الناس الذين يفقدون أحد أفراد العائلة أو صديق يقولون انهم يشعرون بالخدر. هذا هو ما نطلق عليه آلية دفاع نفسية.

جميع الناس عقليا وهذا الدفاع. للمدخن ، وهذا يعني أنه ، حتى ولو كنت تعرف أهمية الإقلاع عن التدخين ، قد لا أريد ان اصدق ذلك. وهنا بعض البيانات إنكار المشتركة :

• "أعرف أنني يجب أن استقال ، ولكن لست متأكدا أريد".
• "السجائر لا يؤثر على الصحة كما يفعلون الآخرين. أنا لا ترغي وتزبد. "
• "السجائر لم تثبت الضارة".
• وقال "لست مدمنة".
• "هذا الشيء هو الإقلاع عن التدخين بسهولة -- أستطيع أن تفعل ذلك في أي وقت ، ولكن ليس اليوم".
• كنت قد بدأت بالفعل عملية الإقلاع عن التدخين ، لذلك كنت قد ذهبت هذا الإنكار المرحلة الماضية. أو يكون لك؟ هل وجدت نفسك في التفكير أشياء مثل :
• واضاف "اذا أواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، فإنه لن يكون سيئا للعودة الى التدخين."
• "مهلا ، ليس فقط لانه وقت جيد بالنسبة لي. أستطيع أن أفعل ذلك مرة أخرى... "
• "ما زلت صغيرا. بحلول الوقت الذي أحصل من العمر ما يكفي للحصول على سرطان الرئة ، وانها سوف يكون لها علاج. "
• "وأظل وزني لأسفل ويمكنني استخدام حزام الأمان ، وانا لا اشرب كثيرا ، حتى واحدة' نائب 'لن تفعل لي بالدخول."

هذه هي محاولات إنكار المشكلة بدلا من التعامل معها. علينا جميعا أن نفعل ذلك. ولكنك لا تريد أن تحدث في هذا الاتجاه عن طريق الخطأ البشري.