ممارسة لا يمكن مواجهة الضرر الذي يلحق جسمك أثناء يستمرون في التدخين. ممارسة ما يمكن القيام به هو مساعدتك على الاقلاع عن تلك العادة.

إلا إذا كنت واثق تماما أن وجود ومرأى من سيجارة واحدة لن يوفر حافزا لدخان ، يجب أن نتخلص من كل أدواتها التدخين ، على الأقل مؤقتا. رمي بعيدا أو التخلي عن جميع السجائر ومنافض السجائر والولاعات ، ومباريات في المنزل ومكان العمل.

ليست هناك حاجة لنفسك قوة لمقاومة الإغراء عندما يكون لك الحق يحدق في وجهه. تقريبا كل المدخنين السابقين تفشل في الإقلاع عندما يبقي السجائر في منازلهم أو مكاتبهم. وعادة ما إقناع أنفسهم بأن "هذا مجرد واحد" لن يضر. ولكن لا.

ذات مرة كنت غير واثق المدخن قد تكون قادرة على السجائر في جميع أنحاء دون خطر الانتكاس ، ولكن بعد ذلك ، لماذا تريد؟ وعلى الرغم من كل ما تبذلونه من إعداد ممتازة قد لا تزال تواجه بعض أعراض الانسحاب. أن تكون مستعدة. أنها قد تدوم أكثر من يوم أو اثنين ، أو ما دامت أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

يمر الدخان البرنامج الحر يجب أن يكون بالفعل كنت أعد للتعامل مع تغيرات في الشهية والرغبة الملحة للسجائر أن المدخنين يواجهون عندما استقال.

وهنا بعض التوقف عن التدخين نصائح للتعامل مع اعراض اخرى انسحاب نموذجية :

• الصداع والدوار قد تحدث في أي وقت خلال الأسابيع القليلة الأولى. الاسترخاء ، قم بأخذ أدوية الصداع المعتاد ، في محاولة للضغط الباردة على مؤخرة العنق. يمكن أن التوتر والصداع طفيف في بعض الأحيان أن يعفى من يسيرون على اقدامهم.
• التعب يمكن أن تحدث خلال الاسبوعين او الاربعة الاولى ، ولكن ليس من المرجح اذا كنت الحفاظ على ممارستكم البرنامج ، يستغرق وقتا طويلا لفترة الاسترخاء أو التأمل مرة أو مرتين يوميا ، والحصول على قسط كاف من النوم.
• السعال قد تزيد في الواقع لمدة يوم أو يومين بعد الاعتزال ، ورئتيك التخلص من مخلفات التدخين أن المعاطف لهم. والسعال سوف تختفي تدريجيا على مدى عدة أيام. فهي تساعد على رشفة ماء أو مص قطرة السعال أو قطعة من الحلوى الصلبة.
• ضيق في الصدر قد تحدث خلال الأسبوع الأول. تأخذ قسطا من الراحة وتنفس بعمق -- كان سيمر.
• تنفس بعمق. الممارسة الاستلقاء مع يديك على بطنك لذلك سوف يعرف ما اذا كان التنفس هو الذهاب الى أقاصي رئتيك. تنفس بعمق ومراقبة يديك ارتفاع وهبوط. كما مدخنا ، أنت لم تستطع أن تأخذ نفسا عميقا حقا لبعض الوقت. الممارسة وتناول المرطبات والارتياح أن يأتي من ملء الرئتين مع جرعة كاملة من الأوكسجين.
• شرب كميات وفيرة من المياه. إبقاء زجاجة مياه معك في جميع الأوقات ، وفي كل مرة كنت تعتقد أنك تريد سيجارة ، يأخذ رشفة. قد ترغب في شراء زجاجة الحافظة لجعل هذا أكثر ملاءمة.

لا العلامات لهذا المنصب.

يودع تحت : التوقف عن التدخين نصائح