Само смелите СЪРЦА могат да се откажат от пушенето!

Всеки пушач верига желае да се откажат от цигарите. Често се казва, че тютюнопушенето е най-важната променливите рисков фактор за заболяване и най-единствена причина за преждевременна предотвратими смъртни случаи в САЩ. Какво точно може да се очаква при пушачите "променят" поведението им?

Доказателствата, е ясно, че да се откажат от цигарите е ефективен при намаляване риска от развитие на редица заболявания, свързани с тютюн. Петнадесет години след като даде на тютюн, рисков фактор за коронарна болест на сърцето, че подходите на физическите лица, които никога не пуши.

В рамките на две години отказване цигарите, рискът от сърдечен удар като намалява до ниво, подобно на това, за тези, които никога не пуши. За съжаление, това е трудно да спрете да пушите, главно поради физическа зависимост от никотина, че язви, хронични пушачи.

Но тази зависимост може да бъде ефективно, лекувани с комбинация от поведенчески и фармакологични методи. Тази комбинация удвоява приблизително на успеваемост над плацебо лечение на лица, които са мотивирани да се откажат от пушенето.

За да се откажат от пушенето цигари могат да имат непосредствено положително въздействие върху здравето на индивида, например, 35-годишният мъж, който се затваря тютюнопушенето ще, на средните, увеличи неговата продължителност на живота с 5,1 години. Тя може да бъде възможно да се откажат от цигарите със следните стъпки:

Воля & доверие

Увереност и воля е два основни притежаваш, ако искате да се откажат от цигарите. Ако можете да си вярваме, тогава вече са спечелили половината от битката. Опитайте се да идвам на себе си тези дни, когато са доказали своя воля. Единственото нещо, от което имате нужда е да се увеличи до настроението отново.

Помислете за обезщетения, след като напусна цигарите

Първо, че за опасните последици от тютюнопушенето. Помислете как се яде далеч вашето здраве. След това, помислете за ползите от отказване цигарите. Начало прилагането им върху себе си като отказване цигарите ще увеличи живот, ще ви накарат да се чувствате добре.

Упражнение

Упражнението ще ви позволи да си комфорт и ще ви помогне да получите здравословна, отколкото преди. Можете да започнете с упражняване на ходене. Отидете за един или два кръга от ходене на ден. Както може да се чувствате изморителна, не скрепителни процес в началния етап.

Уверете се, че сте се консултирайте с Вашия лекар. Дълбоко дишане е чудесно за начинаещи. Опитайте се да го в продължение на 3 до 5 минути на дълбоко дишане, всеки ден. Ходи сцена, че сте се обърна за определяне на цигари, предлагани от някого.

Think About Семейство

Семеен е ценно за всички. Цигарите е скъп афера, мисля колко ще спести, ако се откажат от пушенето. Тя ще ви помогне при вземането на нови приятели, които мрази пушенето и ще ви помогне да се откажат от цигарите.

Първоначално ще се държат illogically означава, че ще се неспокоен. По това време помня вашите приятели и семейство е там, за да ти помогне. Помолете ги да бъдат готови с вас и ви подкрепят.

Планиране за отказване на цигарите

Ако можете удобно да се откажат от пушенето на цигари, след като след това отивам за него по друг начин е обратното. Първо определи конкретна дата, когато ще да се откажат от цигарите.

Тогава план за броя на цигарите ще има всеки ден до отказ от Вас ден. Намаляване на броя на цигарите, ден след ден. Съхранявайте промяната на марки. По този начин ще спре ползващи цигарите.

Търси за спътник. Inspire един на друг. Чувствайте се гордее със своя чисти зъби, че не е възможно да дойда с навика на цигарите. Планирайте пътуване до щастлив ден по различен начин.

След като приключи две седмици да си непушач, план, за да видите филма. След продължаване на битката да се откажат от цигарите за един месец посещава ресторант и така нататък.

Пийте много вода всеки ден. Всички вредни химикали се промие от тялото си с помощта на вода. В допълнение, тя помага за понижаване на копнежи за цигари. Опитайте се да работи върху причините, които ви принуждава за опаковка на цигари като заетост.

Избягвайте тези ситуации, които принудени да има дим. Дръж си устата заети с неща като дъвка. Съхранявайте миниатюра на някой, който винаги ви вдъхновява да приемат добри навици. Мисля, че се опитват да се откажат от цигарите за вас и за този ценен човек.