Първото нещо, което да направите е да се определи дата, когато ще спрете да пушите. Нека започнем от една седмица от днес. Това ще ви даде достатъчно време да практикува с оръжие в своя арсенал. Осем дни, считано от днес, това ще бъде началото на края на пушенето си навик.

Ден 1 и 2

Разглеждам си пушене поведение за първите два дни. Всеки път, когато светне, запитайте се:

1. Защо съм пушене тази цигара?
2. Искам това да бъде лесна или трудна да се направи без?
3. Ако не дим тази цигара, какво щях да правя, а?

Ден 3

Да се махаме и тест оръжията си днес.

Най-малко веднъж днес, използвайте оръжията си да стреля за определяне на желание да пуши.

През петте минути, в които ще предприеме във връзка с позиви за, опитайте някой от вашия арсенал. Пробвайте едно, или всички, или да намерят комбинация, която работи за вас.

Ден 4

Днес е голям ден за тестване. Ако още не сте го опитвали, пропуснете тези една или две цигари, които могат да се чувстват най-трудните да се откажат в ежедневната си практика. Избор на тези, които сте класиран "трудни" по време на мониторинга период.

Не забравяйте, че това е практика, период, и вие не трябва да се разстроен, ако не сте в състояние да се откажат от трудно цигара. Трябва практика и да експериментират с различни оръжия да осъзнават как може да бъде по-ефективна.

Ако сте намерили прескочите тази цигара много трудно или дори не е в крайна сметка, преглед на фактор, който има по пътя на успеха ви. Най-честите причини за неуспех или трудност, че потенциален кръшкач лица са:

Химични свойства на пристрастяването

Когато не разполагат с тази цигара, да се чувствате отвратителен. Ако сте тежък пушач, на никотина кръпка може да помогне за облекчаване на вашите лоши чувства.

Социален натиск

Може да попаднете в такава ситуация, игра на карти, парти, кафе-пауза, през която бихте обикновено дим. Тя може да помогне да Нека другите да знаят за своето желание да спрат да пушат, а също и причините за спиране на тютюнопушенето.

Включването на помощта на трета страна, пушач да се доверя също може да помогне. Уверете се, че той или тя е наясно с целите си, така че да не кажа или направя всичко, за да насаждам отрицателно въздействие върху желанието ви да спрете да пушите.

Ако смятате, че може да не устоят на социалния натиск от тютюнопушенето, обмислете възможността да се даде на тези социални срещи в продължение на две или три седмици, докато настояват минава и можете да се чувстват удобно отново.

Напрежението и отрицателни емоции

А кризата настъпи по време на работата си или личен ден, и една от основните причини за вас да дим е намаляване на напрежението. Опитайте се да се справят с отрицателните емоции и да използват методи за намаляване на напрежението, които ние говорихме по-рано.

Махни се от района, че напрежението е свързано с. Разходете се, или отидете в друга стая. Можете също така да откриете, че никотиновата дъвка ще ви даде достатъчно облекчение напрежение да преминат.

Дни 5, 6 и 7

Вече сте заглавието определяне на дома опъвам. В следващите три дни, вашата цел е да се излезе от тази седмица пушене половината от цигарите, които обикновено дим. Ако сте започнали като един пакет на ден пушач, намалят до десет цигари на ден, или по-малко.

Толкова по-малко по-добре

По време на ден 5 и 6, определени целите си към постигане на положителни резултати на ден 7. Поддържате вашия запис пушене по време на тези три дни, и да продължи да се намали зависимостта си от никотина.

Какво правите, ако все още имате съмнения? Това вероятно се дължи на зависимостта от химически си никотин. Той е силно мощни наркотици, както и много фактори са работили заедно, за да сте зависими.

Обсъдете с Вашия лекар относно възможността за създаване на пластир или никотинова дъвка. Никотинът е бил закачен на кука, която е намерила да дим, който носи на вредните последици за Вашия организъм. С помощта на пластир или дъвка, ще имате всичко, което инструменти, необходими за успешно напусна.

В никотин кръпка или дъвка ще ви дам един постоянен поток от никотин в системата ви, която ще се намалява постепенно за период от няколко седмици. Да не се пуши по време на никотиновия пластир. Може да се опита опасен при предозиране на никотина.