První věc, kterou udělat, je nastavit datum, kdy hodláte přestat kouřit. Začněme jeden týden ode dneška. , Který vám dá dostatek času na praxi se zbraní ve vašem arzenálu. Osm dní od dnešního dne, bude to začátek konce svého kouření.

Den 1 a 2

Prověřte kouření chování pro první dva dny. Pokaždé, když se rozsvítí, zeptejte se sami sebe:

1. Proč jsem to kouřit cigaretu?
2. Bylo by to snadný či obtížný dělat bez?
3. Pokud jsem nekouřil cigarety to, co bych dělat místo toho?

3. den

Vypadneme a testovat své zbraně dnes.

Alespoň jednou dnes používat zbraně sestřelit nutkání kouřit.

Během pěti minut, že to bude trvat nutkání projít, vyzkoušet si některé ze svých zbraní. Zkuste jeden, nebo všechny, nebo najít kombinaci, která pracuje pro vás.

Den 4

Dnes je velký den testování. Pokud jste tak ještě neučinili to zkoušel, vynechat ty, jedna nebo dvě cigarety, které si myslíte, může být nejtěžší, aby se ve své každodenní rutiny. Vyberte si ty, které jste ohodnotili "těžké" během období sledování.

Pamatujte, že toto je praxe období, a nesmíš rozčilovat, pokud nejsou schopni vzdát se obtížně cigaretu. Musíte praxe a experimentovat s různými zbraněmi, aby si uvědomil, jak si můžete být účinnější.

Máte-li zjištěno, skákání, že cigarety velmi těžké, nebo dokonce propadl v konci, přezkoumání všech faktorů, které dostal v cestě vašeho úspěchu. Mezi nejčastější příčiny obtíží nebo selhání, které potenciální Quitter tváře jsou:

Chemické vlastnosti závislosti

Když nemáte tu cigaretu, cítíte mizerný. Jste-li těžký kuřák, nikotin náplasti mohou zmírnit své špatné pocity.

Sociální tlaky

Se ocitnete v podobné situaci, karetní hry, party, coffee break, během které byste normálně kouřit. To může pomoci dát ostatním vědět o vašich přání přestat kouřit, a také své důvody, aby přestali kouřit.

Zapojit do pomoci Nekuřák svěří může rovněž pomoci. Ujistěte se, že on nebo ona si je vědoma své cíle tak, že nebudou říkat nebo dělat něco vštípit negativní dopad na vaše přání, aby přestali kouřit.

Pokud máte pocit, že si nemusí odporovat sociální tlaky na kouření, zváží možnost vzdát těchto společenských setkání za dva nebo tři týdny, dokud nutkání průkazy a můžete se pohodlně znovu.

Napětí a negativní emoce

Krize nastane během vaší pracovní nebo osobní den, a jeden z hlavních důvodů, proč kouřit bylo snížení napětí. Zkuste se vypořádat s negativními emocemi a používat metody, které snižuje napětí jsme mluvili dříve.

Vypadni z oblasti, která je spojena s napětím. Vzít na procházku, nebo jít do jiné místnosti. Můžete také zjistit, že nikotinové žvýkačky vám poskytne dostatek napětí, úlevu projít.

Dny 5, 6 a 7

Nyní míří dolů domů úsek. V následujících třech dnech, vaším cílem je, aby vyšel z poloviny tohoto týdne kouření cigaret, které byste normálně kouřit. Pokud jste začínal jako jedno balení denně kuřák, vrátil na deset cigaret za den, nebo méně.

Čím méně, tím lépe

Během dnů 5 a 6, nastavit cíle k dosažení pozitivních výsledků 7. den. Udržet si kouření záznamy během těchto tří dnů, a dále snížit svou závislost na nikotinu.

Co uděláte, když budete mít nějaké pochybnosti? Toto je pravděpodobně kvůli své chemické závislosti na nikotinu. Je to velmi silný lék, a mnoho faktorů, které spolupracovaly na vás závislí.

Poraďte se se svým lékařem o možnosti nikotinové náplasti nebo žvýkačky. Nikotin je háček, který se dostal do kouře, který nese škodlivé účinky na vaše tělo. S pomocí z náplasti nebo žvýkačky, budete mít vše, co nástroje, které potřebujete k úspěšnému ukončení.

Nikotinové náplasti nebo žvýkačky vám stálý příliv nikotinu do vašeho systému, který bude sníženo pomalu po dobu několika týdnů. Nekouřit, zatímco na nikotinu náplast. Dalo by se zkušeností nebezpečné předávkování nikotinem.