Stop kouření Tipy na Overcome Příznaky z vysazení
(Zatím žádná hodnocení) 
Loading ... Cvičení nemůže působit proti škody napáchané na vaše tělo, zatímco budete pokračovat v kouření. Co cvičení může udělat, je pomoci vám zlozvyku zbavit.
Pokud si nejste naprosto jisti, že přítomnost a dohled cigaret nezajistí podnětem pro kouřit, měli byste se zbavit všech kouření výbavy, alespoň dočasně. Zahodit, nebo dát pryč všechny cigarety, popelníky, zapalovače a zápasy u vás doma a na pracovišti.
Není nutné, aby si síly odolat pokušení, je-li vás hledí přímo do obličeje. Téměř všechny ex-kuřákům přestat kouřit, když selžou vedou cigaret v jejich domova nebo kanceláře. Obvykle se sami přesvědčit, že "pouze tento jediný" by se nic nestalo. Ale to dělá.
Jakmile jste jisti, nejsou-kuřák, můžete mít možnost cigarety asi bez nebezpečí recidivující, ale potom, proč by se chcete? Přes všechny své vynikající přípravu můžete stále mít nějaké abstinenční příznaky. Buďte připraveni. Mohou trvat jen den nebo dva, nebo jak dlouho jako dva až čtyři týdny.
Procházejí kouře-volný program by měl mít již připraven vám řešit změny chuti k jídlu a chuť na cigarety, že kuřáci setkávají, když opustil.
Zde je několik tipů přestat s kouřením vypořádat s další typické abstinenční příznaky:
- Bolesti hlavy a závratě mohou objevit kdykoliv v průběhu několika prvních týdnů. Relaxovat, vezměte si obvyklou léčbu bolesti hlavy, zkuste studený obklad na zadní straně krku. Mírné napětí, bolesti hlavy může být někdy úlevu na procházku.
- Únava může dojít během prvních dvou až čtyřech týdnech, ale není pravděpodobné, pokud budete udržovat vaší cvičební program, mít čas na relaxaci nebo meditaci období jednou nebo dvakrát denně a dostatek spánku.
- Kašel, může ve skutečnosti zvýšit na den nebo dva poté, co přestali kouřit, jak vaše plíce zbavit kouření rezidua, které je kabáty. Kašel zmizí postupně v průběhu několika dnů. Pomáhá se napít vody nebo cucat kapky proti kašli nebo kus tvrdé cukroví.
- Tlak na prsou se mohou objevit během prvního týdne. Odpočinout a zhluboka dýchat - to pomine.
- Dýchejte zhluboka. Praxe v poloze vleže s rukama v oblasti břicha, takže budete vědět, jestli dech bude až do nejzazších koutů plic. Zhluboka se nadechněte a sledovat ruce stoupání a klesání. Jako kuřák, jste nebyli schopni přijmout skutečně hluboký dech na nějakou dobu. Praxe občerstvení a uspokojení, která pochází z plnění plic s plnou dávku kyslíku.
- Pít velkým množstvím vody. Držet láhev s vodou s vámi po celou dobu, pokaždé, když si chcete cigaretu, napít. Můžete si koupit láhev pouzdro, aby to pohodlnější.
- Stěhovat. Nemusí to nutně znamenat, cvičení, ale jen přechod z jednoho místa na druhé. Dokonce přecházel sem a tam může být uklidňující. Budete-li pokračovat v pohybu v jednom směru za pět nebo deset minut, zjistíte, že jste uvolněnější, a že nutkání odešla pryč.
- Problémy se spánkem se může objevit během prvních několika dní. Nepijte nápoje caffeinated později v průběhu dne, nedělají nebo dlouhotrvající namáhavé fyzické aktivity během dvou hodin před spánkem, vypijte sklenici mléka nebo sníst mísu obilovin s mlékem jako vaše noční občerstvení, a vzít si horkou koupel do chovu.
- Zácpa může dojít během prvních dvou až čtyřech týdnech po opouštět. Jíst high-fiber strava (ovoce, zelenina, obilí a potravin), pít hodně vody, a získání nejméně čtyřicet pět minut fyzické aktivity jsou vaše nejlepší záruky.
- Potíže s koncentrací se mohou objevit během prvních několika týdnů. Buďte připraveni na to, odpočinku a udělat něco pro fyzické pár minut.
Soubor pod: Stop kouření Tipy
