Rygning er vanedannende på grund af det, der indeholder nikotin og derfor holde op er svært, men dette kan gøres med strategisk skridt, der bør følges nøje. Det er tilrådeligt, at du ikke giver op undervejs.

Inden vi går videre er det nødvendigt, at du først indstille en quit dato, dette er blot for at opmuntre dig til at holde op på, at netop den dag, du har angivet, dato, der er dit mål. Herunder er nogle tips, der vil hjælpe dig med at holde op med at ryge:

Det er nødvendigt, at du først identificere de gange, du er mest sandsynligt at ryge, for eksempel en tendens nogle mennesker til at ryge, når de er stresset, når man drikker, når de keder sig, når de er ude med vennerne, eller selv når de kører .

Dernæst skal du så med alle disse risikabelt gange på en dagbog, er det vigtigt, at du registrerer enhver tid, at du har haft en cigaret, og hvad var aktivitet på det pågældende tidspunkt.

At sparke dine rygevaner, skal du kigge efter andre aktiviteter, der vil holde dig beskæftiget på det pågældende tidspunkt, når du føler at du virkelig ønsker at ryge, for eksempel drikke te i stedet for kaffe, te vil gøre den trang til at ryge forsvinder, når du føler dig stresset og du føler trang til at ryge, bør du tage en tur, skulle denne gang være væk fra butikkerne, der sandsynligvis til at sælge cigaretter eller cigarer. Hvis du har brugt til at ryge under kørslen, er det væsentlige at slippe af med cigaretter eller askebægre, som de vil tage dig skridt tilbage, og du kan ikke nå dit mål. I stedet for askebægre og cigaretter, sætte hårdt slik eller saltkringler. Når du føler, at trangen til at ryge er for meget, så kan du tage en halm og foregive at ryge.

Så meget som muligt, forsøge at undgå steder, som kan få dig til at ryge, for eksempel at gå ud med vennerne, eller når du drikker.

Gøre det kendt af dine kolleger, familie og venner, at du er på processen med at holde op. Den omstændighed, at de ved, at du ønsker at afslutte vil give dig lyst til at nå dine mål (de er motiverende).

Før den dag, du har sat som quit dato, begynder at reducere den hastighed, hvormed du ryger, også ændre cigaretter fra de hårde dem til milde dem. Før din quit dato sikre, at du har fjernet alt, der lugter af røg, kan de være tøj eller endda møbler.

Andre end de ovennævnte tips, kan du tilmelde dig et ophør klasser, der er i sygehuse, afdelinger eller endda community centre. Spørg om medicin ligesom bupropion, Chantix eller varenicline men først kontrollere, om de er sikkert for dig at bruge. Brug nikotinplastre, spray eller tyggegummi. For nogle mennesker hypnose virker. Øvelser kan lindre trangen til at ryge. Giv ikke op, når du ikke er i stand til at holde op, første gang, ved, at nikotin er vanedannende, og den afhængighed er svær at bryde. Altid forsøge at holde op nogle gange, med en anden metode, der passer dig.

Related:

Filed under: Forberedelse til Quit