Heldigvis er der mere end én måde at holde op med at ryge. . . fangsten er du skal vælge klogt at blive røgfri.

Hvad hvis du har netop rygestop, stadig higer efter cigaretter, og oven i købet, opdager, at du tager på i vægt? Hvis du har netop afslut og stadig kæmper trangen til at genoptage rygning, er det bedst at gå gradvist til en vægt-management program.

Forsøger at ændre dine kostvaner for hurtigt kan føje til stress, kan du stadig oplever i dine bestræbelser på at forblive en ikke-ryger og kun øge din trang til cigaretter. Deres højeste prioritet på dette tidspunkt bør forblive en ikke-ryger.

Målet første til at stoppe tager på i vægt, og når du har opnået, at tænke over, hvilke yderligere skridt den vil tage for at tabe sig. Den bedste måde at gøre dette uden at svække din evne til at forblive en ikke-ryger er at bruge følgende strategi:

1. Øge din fysiske aktivitet. Dette er større i det samlede billede lige nu, end at ændre din kost, fordi jo mere aktiv du bliver, jo lettere bliver det at være en ikke-ryger samt til at styre din vægt.
2. Derefter begynder at skære fedtet i din kost. Start med at lave fedtfattig substitutioner for høj fedtprocent fødevarer. Hold styr på dine daglige fedt-gram indtagelse. Hvis du er i stand til i tide, nå dit mål plan for vægttab komfortabelt, uden fare for din evne til at forblive en ikke-ryger, bør du begynde at tabe sig.
3. Hvis øge din aktivitet og skære ned på fedt som anbefaler ikke forhindre yderligere vægtøgning og starter du på vej til at tabe i vægt, da det vil i næsten alle tilfælde, kan du indtager for meget kulhydrat. Overvåge din indtagelse af kulhydrater for at beslutte, om du er overdrive slik uafhængigt af fedt, der er, spiser mere end ét stykke hårdt slik eller noget andet sukker, slik i stedet for en cigaret, eller mere end én portion af et komplekst kulhydrat på snack gange.
4. Tal med din læge brugen af nikotinsubstitution, med nikotin plaster eller nikotin-tyggegummi, eller brug af en af en farmakologisk støtte, der hjælper med rygestop og vægtkontrol. Disse hjælpemidler tjener et dobbelt formål, eftersom de gerne øge den fysiske aktivitet, de arbejder samtidig for at sikre din succes i de resterende en ikke-ryger og i forvaltningen af din vægt.
5. Fortsæt med at anvende de strategier, der hjælper dig til at behandle din lyst til at ryge, indtil du er sikkert gennem overgangen til at blive en fuldt vellykket ikke-ryger. Så begynder en vægt-management program, der bedst passer til dine behov og mål.

Filed under: Stay en Quitter