Hvis folk ikke elsker sig selv nok til at skære ned på deres rygning, kan de elsker en anden, nok til at gøre det.

Som mennesker, mange af vores beslutninger i livet er styret af, hvad der er kendt som den fornøjelse princippet. Med andre ord, god, hvis den føler, vi sandsynligvis fortsætte med at gøre det, hvis det føles slemt, vi er mindre tilbøjelige til at blive ved det, eller at prøve det igen.

Så for at rygestop med succes, er det væsentligt at gøre processen med rygestop, og livet derefter, da positivt og behageligt som muligt. Det er derfor, sociale og adfærdsmæssige forskere fortæller os, at det er vigtigt at planlægge og følge op med et system af belønninger.

Med andre ord, skal du medtage ting, der føler sig godt og gøre dig glad i dit quit planen. Mange mennesker, der ryger siger, at rygning giver dem glæde, at det føles godt. Faktisk føler en række af dem, som om at ryge cigaretter er blevet den vigtigste kilde til glæde i deres liv.

Hvorvidt dette er din holdning, forstå, at du bliver nødt til at identificere en række alternative fornøjelser med henblik på rygestop, er fortsat og en ikkeryger.

For eksempel, at den omstændighed, du vil spare masser af penge, når du rygeophør hænger fint sammen med behovet for at føle sig godt, til at nyde de gode ting i livet. Du vil få nogle ekstra kontanter at du vil være i stand til at bruge mod dine belønninger.

Lad os starte med at identificere nogle ting, der gør du føler dig godt eller glad - ting, der er sjovt eller afslappende. Overraskende nok, nogle mennesker har svært ved at komme op med denne liste.

Rygestop Idéer

Her er nogle rygestop forestillinger, som ex-rygere, vi har talt med:

• Lej en af dine foretrukne komedie fra videobutik.
• Ring eller skriv et brev til en out-of-byen ven eller et familiemedlem, du har ikke talt med i et stykke tid.
• Planlæg en tand rengøring lige efter dit quit dato.
• Pick eller købe en buket friske blomster.
• Gå til en forfriskende tur ved stranden, rundt om søen, eller gennem parken.

• Køb et nyt bånd eller cd.
• Tag et afslappende skumbad.
• Få en massage.
• Gå til den film, du har forstand til at se.
• Planlægge en tur til et sted du aldrig har været.
• Tilslutte sig en hobby klub og møde nye mennesker, som er interesserede i de samme ting, du er.
• Tilmeld dig en klasse til at lære at gøre noget, du har altid haft en interesse i, såsom ridning, spille guitar, eller danse lektioner.
• Få en manicure eller pedicure.
• Få et nyt kæledyr og give den masser af kærlighed og træne dit kæledyr.

Dette er faktisk en meget lille liste over rygestop tips, en, der skulle hjælpe til at få dine kreative safter flyder. Dit mål er at komme op med så mange potentielle afkast som muligt. Og husk, at en persons belønning kunne være en anden persons straf, så kun vælge de ting, du virkelig vil nyde.

Det generelle princip bag ved hjælp af belønninger for rygestop er, at når positive ting er forbundet med specifikke mål, du er mere tilbøjelige til at opnå dit mål. Det centrale er, at belønningen skal være betinget af at nå målet. Undgå at bruge aktiviteter, som du vil gøre, uanset hvad som belønning.

Ingen tags for denne post.

Filed under: Tænker du på Afslut?