Den første ting at gøre, er at fastsætte en dato, når du vil stoppe med at ryge. Lad os starte en uge fra i dag. Det vil give dig rigeligt med tid til at praksis med våben i dit arsenal. Otte dage fra i dag, vil det være begyndelsen til enden af din rygning vane.

Dag 1 og 2

Undersøg din rygning opførsel for de første to dage. Hver gang du tænder op, så spørg dig selv:

1. Hvorfor er jeg ryge denne cigaret?
2. Ville det være en let eller vanskeligt at undvære?
3. Hvis jeg ikke røg denne cigaret, hvad ville jeg gøre i stedet?

Dag 3

Lad os komme ud og teste dine våben i dag.

Mindst én gang i dag, skal du bruge dine våben til at nedskyde trangen til at ryge.

I løbet af de fem minutter, at det vil tage for trangen til at passere, afprøve nogle af dine arsenal. Prøv en, eller alle, eller finde en kombination, der virker for dig.

Dag 4

I dag er den store test dag. Hvis du ikke allerede har prøvet det, springe dem en eller to cigaretter, som du mener kan være det sværeste at give op i din daglige rutine. Vælge dem, du bedømte "vanskelige" under din kontrol periode.

Husk, at dette er en praksis periode, og du må ikke blive ked af hvis du ikke er i stand til at opgive en vanskelig cigaret. Du skal praksis og eksperimentere med dine forskellige våben til at indse, hvordan du kan blive mere effektiv.

Hvis du har fundet spring over, at cigaret meget svært eller endda mislykkedes i sidste ende tage enhver faktor, der kom i vejen for din succes. De mest almindelige årsager til problemer eller svigt, at en potentiel quitter ansigter er:

Kemiske egenskaber af afhængighed

Hvornår du behøver ikke at cigaret, du føler dig elendig. Hvis du er en tung ryger, en nikotin plaster kan bidrage til at aflaste dine dårlige følelser.

Socialt pres

Du kan finde dig selv i en sådan situation, kortspil, fest, kaffepause, hvor du normalt ville ryge. Det kan hjælpe til at lade andre vide om dit ønske om at stoppe med at ryge, og også dine grunde til at stoppe med at ryge.

Mobilisere hjælp af en ikke ryger at betro sig til, kan også hjælpe. Sørg for, at han eller hun er klar over dine mål, så de ikke sige eller gøre noget for at indgyde en negativ indvirkning på dit ønske om at stoppe med at ryge.

Hvis du føler at du ikke kan modstå det sociale pres for at ryge, overveje muligheden for at give afkald på disse sociale møder i to eller tre uger, indtil de opfordre passerer, og du kan være behagelige igen.

Spændinger og negative følelser

En krise opstår i løbet af dit arbejde eller personlige dagen, og en af de vigtigste grunde for dig at ryge har været spændinger reduktion. Prøv at behandle dine negative følelser og bruge spænding reducere metoder, som vi talte om tidligere.

Komme væk fra det område, at spændingen er forbundet med. Tag en tur eller gå til et andet værelse. Du kan også opleve, at nikotin tyggegummi vil give dig nok afspændingsstræning at komme igennem.

Dage 5, 6 og 7

Du er nu på vej ned hjemmet stretch. I de næste tre dage, er dit mål at komme ud af denne uge ryger halvdelen af cigaretter, som du normalt ville ryge. Hvis du startede som en pakke om dagen ryger, skæres ned til ti cigaretter om dagen, eller mindre.

Jo færre jo bedre

I løbet af dagen 5 og 6, der er dine mål mod at opnå positive resultater på den 7. dag. Vedligeholde din rygning helhed i løbet af disse tre dage, og fortsætte med at reducere din afhængighed af nikotin.

Hvad gør du, hvis du stadig er i tvivl? Dette skyldes formentlig, at din kemisk afhængighed af nikotin. Det er en meget stærk medicin, og mange faktorer, der har arbejdet sammen om at gøre dig afhængig.

Tal med din læge om muligheden for et plaster eller nikotin tyggegummi. Nikotin er den krog, som har fået dig til at ryge, som varetager de skadelige virkninger på kroppen. Med hjælp fra den lappe eller fortand, vil du have alt, hvad han værktøjer, du har brug for at kunne holde op.

Den nikotin plaster eller tyggegummi vil give dig en konstant tilstrømning af nikotin i dit system, som vil blive reduceret langsomt over en periode på flere uger. Der må ikke ryges, mens den er nikotin plaster. Du kan opleve en farlig overdosering af nikotin.