Når du holder op med at ryge cigaretter i mindst en uge, de troede, at du er ved at bryde fri og kan aldrig få en cigaret kan være skræmmende. Ignorere denne tanke, men i stedet huske på, at du er fri lige nu, og fortsætte med at vælge at være fri lige nu.

Det er sandt, at du kan ryge igen engang. Lige nu, men du vælger at være fri for cigaretter og er forberedt på nogle få abstinenser.

Abstinenser

Vær forberedt på følgende 3 symptomer:

1. De første abstinenssymptomer er ekstrem træthed. Selv om dette ikke kan sætte i med det samme, skal du lade dig slappe af, når det sker.
2. Det andet symptom er en følelse af spaciness. Din hjerne er endeligt at få en fuld dosis af ilt, den kemiske, at cigaretter hæmmet. Som kulilte i blodet forsvinder, den rene ilt giver din hjerne til at blive krystalklart igen.
3. Den tredje symptom, naturligvis blot ønsker en cigaret. Du kan håndtere det. Du kender og tror, at trangen vil gå væk, om du ryger eller ej.

Når du stopper med at ryge det gør ikke alle tager på i vægt, men det resulterer i at få et par ekstra pounds. Når kæden rygere holder op med at ryge er der alle muligheder for vægtøgning.

Det giver rygeren den falske følelse af vægtøgning, som rent faktisk skyldes væskeophobning efter, hvor kroppen kommer til sin tidligere stilling. Chain rygere er mere tilbøjelige til sundhedsrisikoen, når de forsøger at stoppe med at ryge, og de vigtigste symptom er vægtøgning.

Stop Smoking Program:

Fysisk kondition

• Begyndere bør udøve i 30 minutter i første omgang ikke det væsentlige på regelmæssig basis. Motion ikke kun sikrer et godt helbred, men også hjælper med at kontrollere vægten. Du kan gå til øvelser som rask gang og spille. (Stop Smoking Øvelser)
• Daglig motion kan være en god påmindelse til at indse, at hvor meget af den energi, han har mistet på grund af rygning, som han vil finde det meget svært at udøve korrekt. Fysisk kondition forbedrer din energi niveau og ved at bringe dig tæt på naturen, men også omstillinger dit sind ud at ryge.

Gode spisevaner

• Aldrig forsøge at holde op med at ryge under anfald af spænding, kun for at forhindre nyd snacks. Det kan resultere i forbruger mere snacks eller tage for at ryge igen, og den person, der bliver narkomaner igen.
• Gode kostvaner sikre forebyggelse af vægtøgning og få dig til at føle sig godt tilpas. Spise nærende kost på regelmæssig basis hjælper meget, men du bør ikke ændre dig selv alt for hurtigt, da det kan resultere i træthed.

• Prøv ikke at ledsage din ensomhed med te eller kaffe. Det kan øge den nervøse følelse.
• Have krævet sove, når træt og også forsøge at mindske din vrede og ensomhed. Gå til meditation og slappe ordentligt.
• Tage et andet emne at tale andet end rygning.
• Liste over de steder, hvor du føler trang til at ryge, og også listen over ting, du kan have som en erstatning af rygning. Undgå at gå til pubber, der chips, når De ser fjernsyn.
• Nogle bekymrede rygere kan også gå til nikotintyggegummi eller plaster kendt for at reducere vægtøgning kun på at blive ordineret af lægen.
• Når du holder op med at ryge, bør du også lære at modstå trangen til cigaretter og mad. Hvis man lærer at overvinde trangen til 5 minutter, da det generelt går væk.
• Prøv at travle hænder og mund med ting som tyggegummi, løse puzzles i stedet for at ryge.

Være optimistiske

• Må ikke være pessimist og lad dig ikke at være bange for om vægtøgning. Hvis det sker, vil du helt sikkert tabe sig ved hjælp af dine spisevaner og være sikker på, om dit valg at blive raske.
• Spisevaner bliver bedre med tiden, som du forlod rygning og mad smager dejligt, når du bliver sædvanlige for at spise sund mad.