Vælg et passende antal:
1 = aldrig
2 = Sommetider
3 = Ofte
4 = Altid
1.

a.) Jeg ryger når jeg har brug for en pickup. 1 2 3 4
b.) Jeg ryger for at holde fra at bremse. 1 2 3 4
2.

a.) Jeg røg for den fornøjelse af det. 1 2 3 4
b.) Jeg kan godt lide at lyse op, når jeg er behagelig og afslappet. 1 2 3 4
3.

a.) Jeg ryger når jeg er vred. 1 2 3 4
b.) Jeg ryger når jeg er ivrig. 1 2 3 4
c.) Jeg ryger når jeg er anspændt. 1 2 3 4
d.) Jeg ryger når jeg er deprimeret. 1 2 3 4
4.

a.) Jeg får angst, når jeg tror jeg kunne løbe tør for cigaretter. 1 2 3 4
b.) Jeg får angst, hvis jeg skal gå et sted, hvor jeg vil ikke være i stand til at ryge, hvis jeg virkelig vil. 1 2 3 4
5.

a.) Jeg ryger en cigaret inden for tredive minutter at komme op om morgenen. 1 2 3 4
b.) Jeg ryger, når jeg ikke føler dig rask. 1 2 3 4
c.) Jeg ryger en pakke eller mere om dagen. 1 2 3 4
6.

a.) Nogle gange har jeg røg bare for at holde mine hænder travlt. 1 2 3 4
b.) Jeg ryger, når jeg keder sig. 1 2 3 4

Evaluering

En høj placering i en eller begge spørgsmål i gruppen én (1) angiver, at du bruger cigaretter for stimulering eller ekstra energi. Du vil måske røg til at hjælpe til at holde sig vågen eller til et boost af energi til at fuldføre en opgave. Du kan bruge dem, når kroppen siger, den har brug for hvile, men du har arbejdet med at færdiggøre.

En høj rating i gruppe to (2) angiver, at du bruger ryge, til at hjælpe dig til at slappe af, om det er fysisk, psykisk eller begge dele. Du kan bruge cigaretter i pauserne på arbejdet, når du har fuldført et vanskeligt job, eller når du har denne kop kaffe eller alkoholiske drikke.

Høj score i gruppe tre (3) angiver, at du bruger rygning til at håndtere negative effekter i dit liv. Rygning giver dig et lift, når du bliver vred, deprimeret, nervøs eller angst.

Spørgsmålene i gruppe fire (4) afspejler din psykologiske afhængighed. De er bekymret for, at du vil løbe tør for cigaretter, før det sker og hvordan, før du har nogen nikotin afsavn.

Gruppe fem (5) foreslår, at du har en kemisk afhængighed. Hvis hver af dine svar var høj i denne gruppe, betyder det, at uden en lejlighedsvis røg, du begynder at opleve abstinenssymptomer og undertiden faldt en smule ubehageligt.

Gruppe seks (6) fortæller os, at du bruger rygning for at have noget at gøre med dine hænder, når du er nervøs eller utilpas, måske i sociale situationer, eller noget at gøre, når du keder dig.

De forskellige kategorier af spørgsmål i quizzen give en lang række grunde til, at mennesker med forskellige behov røg. Nikotin er et ekstremt stærkt stof. Det er mere vanedannende end heroin eller kokain.

Hvis man læser papirerne, du kender cigaretproducenter manipulere mængden af nikotin i cigaretter til at give en ensartet smag og også for at sikre at du får den samme dosis af hver cigaret, du lyser op.

Filed under: Forberedelse til Quit