Stop Smoking Tips til udryddelse Symptomer
(No Ratings Yet) 
Loading ... Motion kan ikke opveje den skade, der gøres for at din krop, mens du fortsætter med at ryge. Hvad motion kan gøre, er at hjælpe dig med at sparke vane.
Medmindre du er helt sikker på, at tilstedeværelse og synet af en cigaret ikke vil give et incitament til at ryge, skal du slippe af med alle piber, kamme, i det mindste midlertidigt. Smide væk eller give væk alle cigaretter, askebægre, lightere, og passer i dit hjem og arbejdsplads.
Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at modstå fristelsen, når det er stirrer dig lige i ansigtet. Næsten alle ex-rygere ikke at afslutte, når de holder cigaretter i deres hjem eller kontor. De normalt overbevise sig selv, at "bare denne ene" ikke ville gøre ondt. Men det gør.
Når du er sikker på ikke-ryger kan du være i stand til at få cigaretter rundt uden fare for tilbagefald, men så, hvorfor skulle du? På trods af alle dine fremragende forberedelse kan du stadig opleve nogle abstinenssymptomer. Vær forberedt. De kan kun vare en dag eller to, eller så længe de to til fire uger.
Går gennem et røgfrit program skulle allerede have forberedt dig til at håndtere forandringer i appetit og lysten til at ryge, at rygere står over for, når de holder op.
Her er nogle stoppe med at ryge tips til at klare de andre typiske abstinenser:
- Hovedpine og svimmelhed kan forekomme når som helst i løbet af de første par uger. Slap af, tage din sædvanlige hovedpine medicin, prøve et koldt omslag på bagsiden af halsen. Svag spændingshovedpine kan undertiden blive lettet ved at tage en tur.
- Træthed kan opstå i løbet af de første to til fire uger, men det er ikke sandsynligt, hvis du vedligeholder dit øvelsesprogram, tage tid til afslapning eller meditation periode én eller to gange om dagen, og få nok søvn.
- Hoste faktisk kan øge for en dag eller to efter at holde op, som dine lunger slippe af med rygning rest, frakker dem. Hosten forsvinder gradvist over flere dage. Det hjælper med at nippe til vand eller sutte en pastil eller et stykke hårdt slik.
- Trykken for brystet kan forekomme i løbet af den første uge. Tag en pause og trække vejret dybt - det vil passere.
- Træk vejret dybt. Praksis ligger ned med hænderne på din mave, så du vil vide, om vejret vil det fjerneste steder i dine lunger. Træk vejret dybt og observere dine hænder stigende og faldende. Som en ryger, har du ikke været i stand til at tage en virkelig dyb indånding i et stykke tid. Praksis forfriskning og tilfredshed, at der kommer fra at fylde lungerne med en fuld dosis af ilt.
- Drik rigeligt vand. Holde en vandflaske med dig hele tiden, hver gang du tror, du vil have en cigaret, tage en tår. Måske ønsker du at købe en flaske hylster til at gøre det mere bekvemt.
- Bevæge. Dette betyder ikke nødvendigvis, motion, men blot at flytte fra ét sted til et andet. Selv frem og tilbage kan være en trøst. Hvis du fortsætter med at bevæge sig i én retning for fem eller ti minutter, vil du opdage, at du er mere afslappet, og at trangen er forsvundet.
- Søvnproblemer kan forekomme de første par dage. Du må ikke drikke koffeinholdige drikkevarer sent på dagen, gør det ikke anstrengende eller længerevarende fysisk aktivitet i de to timer før de går til at sove, drikke et glas mælk eller spiser en skål af korn med mælk som din natten snack, og tage et varmt bad før opdræt.
- Forstoppelse kan forekomme i løbet af de første to til fire uger efter at holde op. Spise en høj-fiber kost (frugt, grøntsager, korn og fødevarer), drikke masser af vand, og at få mindst tre kvarter af fysisk aktivitet er din bedste garantier.
- Svært ved at koncentrere kan forekomme i løbet af de første par uger. Vær forberedt på dette, tage en pause og gøre noget fysisk i et par minutter.
Filed under: Stop Smoking Tips
