Stop Smoking - Controlling Ihre Craving und fordert
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Loading ... Der durchschnittliche Raucher (30 Zigaretten pro Tag) ist von 4 bis 6 Mal die Chance, mit Herzkrankheiten, wenn er in der Altersgruppe 45-54 Jahre.
Um auf Ihrem Kurs zu halten, das Rauchen aufzugeben, müssen Sie wachsam sein und sich vor den Versuchungen zu halten, dass Sie bis zu rutschen verursachen könnten. Wenn nur lockt weg gehen würde, jetzt, da Sie mit dem Rauchen aufgehört!
Leider gibt es nicht. Nicht für eine Weile. In den ersten Monaten, wenn Sie sehen, oder Geschmack einer Tasse Kaffee oder einen Anruf, können Sie genauso gut ein Bedürfnis nach einer Zigarette erhalten, wie Sie es, wenn Sie ein Raucher waren.
Nach zwei Wochen der letzten Zigarette
Mit der Zeit haben Sie den Zigaretten wurden mehr als zwei Wochen ist die Häufigkeit Ihrer fordert gehen nach unten. Aber einige fordert kann immer noch wahren Mörder. Hier ist ein Trost: Das Schlimmste ist vorbei! Das Nikotin wird aus dem System verschwunden, die meisten körperlichen Entzugserscheinungen sind stark reduziert und die Häufigkeit dieser Triebe und Begierden ist going down.
Das bedeutet, dass das Verlangen Sie erleben, aus dem Herzen, nicht aus dem Körper. Versuchen Sie sich nicht entmutigen oder von dieser frustriert. Gewohnheiten, die Sie schon seit Jahren nicht hatten, sind einige-Ding, das über Nacht verschwinden wird. Wichtig ist zu erkennen, wo die Triebe kommen aus und dieses Wissen nutzen, um die Sucht zu bekämpfen.
Nach einem Monat
Im Laufe der Monate vergehen, werden Sie bemerken, dass auch Ihre geistige Verlangen immer mehr wie Gedanken über starke Antriebe. Ex-Raucher, die Zigaretten wurden aus für eine lange Zeit sagen, dass sie immer noch Gedanken über Zigaretten, aber nicht drücken fordert.
Es ist ein bisschen wie das, was passiert, wenn man alte Hits zu hören. Die Musik weckt Gedanken an Ihre High-School-Tagen und die Freunde, die Sie wusste, dann - aber Sie fühlen sich nicht alle auffordern, in der Tat zurück zu pauken für Prüfungen und qualvollen über Akne.
Natürlich fordert einige Ex-Raucher, die ihre eigene Ego stärken oft prahlen, dass sie noch kämpfen wollen zu rauchen täglich. Aber sie sind in der Regel nur versuchen, sich zu stark erscheinen, während andere aus Angst auch nur zu versuchen mit dem Rauchen aufzuhören.
Wie Sie diese Versuchungen zu überwinden?
Wie können Sie mit diesen Versuchungen umgehen, nun ist das Rauchen nicht in Frage? Sie können durch kreative Alternativen befassen und Bewertung Ihrer Situation. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um die Versuchungen neu zu bewerten und Ihre Pläne zu deren Bewältigung.
Wie Ihr körperliches Verlangen reduziert haben, haben Sie vermutlich bemerkt, dass die Versuchungen, die verwendet, um Sie beeinflussen nicht mehr aktuell sein können diejenigen, die Sie jetzt die Mühe.
Zigaretten und Zigarettenpackungen sind noch wahrscheinlich Ihre stärksten Versuchungen. Sie haben alle Ihre Zigaretten zu befreien, wenn Sie aufhören zu rauchen. Aber jetzt ist die Zeit, um eine doppelte Kontrolle von allen Orten, wohin man verwendet, sie zu halten, die offensichtliche Orten, wie z. B. Zigarettenschachteln.
Und die nicht so offensichtlich Orten, wie zB der Seitentasche eines Koffers. Es ist bezeichnend, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich bekam jedes letzte loswerden, weil eine der einfachsten Möglichkeiten, fallen ab dem Wagen - vor allem wenn Sie fühlen sich sicher, dass Sie Ihr Verlangen nach Zigaretten gemeistert haben - ist es, über ein paar übrig gebliebenen Zigaretten kommen .
Tipps für den Umgang fordert
- Atmen Sie tief ein, halten es für ein paar Sekunden, und ausatmen, als ob Sie gerade Ihre ersten Zug an einer Zigarette aufgenommen. Ein Teil der fühlt sich das Rauchen ist eine direkte Folge der einen tiefen Atemzug. Ein tiefer Atemzug können Sie in einem Höchstbetrag von Sauerstoff zu nehmen, und Ausatmen können große Mengen von Kohlendioxid. Dies führt zu einem Gefühl der Entspannung. Probieren Sie es aus, Sie werden sehen.
- Nehmen Sie einen Schluck Wasser mehrmals während dieses während fünf Minuten. Es kann helfen, das Bedürfnis zu rauchen, zu verringern, und gibt Ihnen etwas mit den Händen zu tun. Die extra Wasser wird auch dazu beitragen, das Nikotin aus Ihrem Körper zu spülen.
- Schreiben Sie etwas in Ihrem Mund, keine Kalorien, wie Rührer, Zahnstocher, oder einem anderen Ersatz für eine Zigarette hat.
- Holen Sie sich mit etwas beschäftigt, alles, um Sie beschäftigt für die nächsten fünf Minuten.
- Solange es nicht zu einer Sucht führen, kauen Kaugummi oder ein Stück Bonbons. Life Savers gut funktionieren.
- Steh auf und bewegen sich für fünf Minuten. Es wird der Drang zu rauchen dazu beitragen, weiterzugeben.
- Verwenden Sie ein Nikotinpflaster als Ersatz-Therapie.
Die Gefahren der False "Smoke-Safe"-Lösungen
Die Tabak-Unternehmen haben erfolgreich mehrere Zigaretten, die sie möchte uns glauben machen wollen sicherer als normale Zigaretten. Ein Produkt mit dem Namen Eclipse brennt ein Stück Holzkohle. Der Rauch aus der Kohle übergeht Perlen mit Nikotin-Extrakt auf sie.
Die Wärme aus dieser Versionen einige der Nikotin-und Geschmacksstoffe, so der Raucher inhaliert die Kohle Rauch, Nikotin, und die Aromen. Diese Geräte werden angezündet, und sie brennen. Sie sind also noch die Tabakrauch einatmen.
Die Tabak-Unternehmen bewerben diese Produkte mit Worten wie "sauberer". Sie möchten, dass Sie denken, "sicherer", aber sie kann nicht sagen, weil dann die Regierung das Produkt regulieren würde, da der Kongress die Regelung aller Produkte, die gesundheitsbezogene Angaben zu machen, verlangt.
Es gibt wenig Zweifel daran, dass diese Produkte - Bereitstellung von Kohle Rauch eingeatmet - sind nicht sicher. Die American Lung Association und anderen Rauchtabak Experten glauben, dass es nicht so etwas wie eine sichere Zigarette.
Da diese Geräte die Höhe der ausgeatmeten bemerkbar und Side-Stream Rauch kann zu verringern, können sie als zulässig für die Verwendung in Situationen, in denen das Rauchen verboten ist - wie Arbeitsplätze. Aber Raucher mit solcher Produkte kann nicht geholfen werden, zu beenden. In der Tat können sie eingereicht Raucher mehr Zigaretten zu ihren gewohnten Nikotin zu erhalten.
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