Das erste, was zu tun ist ein Datum festlegen, wenn Sie zum Beispiel mit dem Rauchen aufzuhören. Let's start einer Woche von heute. Dass Sie genügend Zeit, um mit den Waffen der Praxis in Ihrem Arsenal geben wird. Acht Tage ab heute, wird es der Anfang vom Ende der Gewohnheit des Rauchens.

Tage 1 und 2

Untersuchen Sie Ihre Rauchgewohnheiten für die ersten beiden Tage. Jedes Mal, wenn Sie leuchten, fragen Sie sich:

1. Warum bin ich Raucher diese Zigarette?
2. Wäre dies ein leicht oder schwierig zu verzichten?
3. Wenn ich nicht diese Zigarette zu rauchen, was würde ich statt dessen?

Tag 3

Let's get out und testen Sie Ihre Waffen heute.

Mindestens einmal heute, nutzen Sie Ihre Waffen abzuschießen der Drang zu rauchen.

In den fünf Minuten, wird es für den Drang vergangen waren, probieren Sie einige Ihrer Arsenal. Versuchen Sie es, oder alle, oder finden Sie eine Kombination, die für Sie arbeitet.

Tag 4

Heute ist der große Testtag. Wenn Sie es nicht schon versucht, überspringen Sie diesen ein oder zwei Zigaretten, die Sie sich vielleicht die härtesten zu geben, in Ihrer täglichen Routine. Wählen Sie diejenigen, die Sie mit "schwierigen" während der Monitoring-Phase.

Denken Sie daran, diese Praxis Zeit, und Sie müssen sich nicht aufregen, wenn Sie nicht in der Lage sind zu geben, einen schwierigen Zigarette. Sie müssen sich der Praxis und experimentieren Sie mit Ihren verschiedenen Waffen zu erkennen, wie Sie effektiver gestaltet werden können.

Wenn Sie fanden dabei die Zigarette sehr schwer oder gar am Ende gescheitert, eine Überprüfung der Faktor, der den Weg für Ihren Erfolg haben. Die häufigsten Ursachen für Probleme oder Ausfälle, die eine potenzielle Drückeberger Gesichter sind:

Chemischen Eigenschaften der Sucht

Wenn Sie nicht über die Zigarette, Sie lausig fühlen. Wenn Sie ein starker Raucher, ein Nikotinpflaster kann helfen, Ihre schlechte Gefühle zu entlasten.

Soziale Zwänge

Sie können sich in einer Situation wie, Kartenspiel, party, Kaffeepause, in denen Sie normalerweise rauchen würde. Es kann anderer Hilfe zu vermieten kennen Ihren Wunsch mit dem Rauchen aufzuhören, und auch Ihre Gründe, mit dem Rauchen aufhören.

Enlisting Hilfe eines Nicht-Raucher, die im Mai auch dazu beitragen, Vertrauen zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass er oder sie ist Ihrer Ziele bewusst, so dass sie nicht sagen oder etwas tun, um negative Auswirkungen auf Ihren Wunsch mit dem Rauchen aufhören zu vermitteln.

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie die sozialen Zwänge des Rauchens zu widerstehen können, prüfen die Möglichkeit, die Preisgabe dieser sozialen Begegnungen für zwei oder drei Wochen, bis der Drang geht und Sie können bequem wieder.

Spannung und negativen Emotionen

Eine Krise tritt während Ihrer Arbeit oder persönlichen Tag, und einer der wichtigsten Gründe für Sie zu rauchen wurde Spannung Reduktion. Versuchen Sie, mit Ihren negativen Gefühlen umzugehen und nutzen die Spannung reduziert Methoden, die wir früh sprachen.

Raus aus dem Gebiet, das die Spannung zugeordnet ist. Machen Sie einen Spaziergang oder in einen anderen Raum. Sie können auch feststellen, dass Nikotin-Kaugummi wird Ihnen genug Zugentlastung durch zu bekommen.

Tage 5, 6 und 7

Sie befinden sich nun auf dem Weg nach unten auf der Zielgeraden. In den nächsten drei Tagen ist es Ihr Ziel zu kommen aus dieser Woche die Hälfte der Raucher Zigaretten, die man normalerweise rauchen. Wenn Sie begann als eine Packung am Tag Raucher, Schnitt zurück auf zehn Zigaretten pro Tag oder weniger.

Je weniger, desto besser

In den Tagen 5 und 6, setzen Sie Ihre Ziele zur Erzielung positiver Ergebnisse am 7. Tag. Pflegen Sie Ihre Aufnahme Rauchen während dieser drei Tage, und weiterhin Ihre Abhängigkeit von Nikotin zu verringern.

Was tun Sie, wenn Sie noch Zweifel haben? Dies ist wahrscheinlich aufgrund Ihrer chemischen Abhängigkeit von Nikotin. Es ist eine sehr mächtige Droge, und viele Faktoren zusammen gearbeitet haben, dass Sie abhängig.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Machbarkeit eines Patches oder Nikotin-Kaugummi. Nikotin ist der Haken bekommen, dass Sie rauchen, die die schädlichen Auswirkungen auf Ihre Körper transportiert hat. Mit der Hilfe aus dem Pflaster oder Kaugummi, haben Sie alles, was er Werkzeuge, die Sie brauchen, um erfolgreich zu beenden.

Die Nikotinpflaster oder Gummi geben Ihnen einen ständigen Zustrom von Nikotin in das System, das sich langsam über einen Zeitraum von mehreren Wochen verkürzt werden. Rauchen Sie nicht während auf der Nikotinpflaster. Sie können Erfahrungen eine gefährliche Überdosis Nikotin.