Το κάπνισμα είναι εθιστικό οφείλονται σε αυτήν, που περιέχουν νικοτίνη και, συνεπώς, να κλείνετε είναι δύσκολο, αλλά αυτό μπορεί να γίνει με τις στρατηγικές ενέργειες που πρέπει να ακολουθηθεί δεν αποτυγχάνουν. Είναι σκόπιμο να μην εγκαταλείψουν στην πορεία.

Πριν προχωρήσουμε, είναι αναγκαίο να ορίσετε πρώτα κλείσετε ημερομηνία, θα ήθελα απλώς να σας ενθαρρύνουμε να εγκαταλείψει την ίδια ημέρα που έχετε ορίσει, η ημερομηνία αυτή είναι ο στόχος σας. Κατωτέρω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα:

Είναι απαραίτητο να σας εντοπίσουν κατ 'αρχάς τους χρόνους που είναι πιο πιθανό να καπνίζουν? Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να καπνίζουν όταν είναι τόνισαν, πίνοντας, όταν βαριούνται, όταν είναι με φίλους ή ακόμα και όταν οδηγούν .

Δεύτερον θα πρέπει να σημειωθεί, τότε όλα αυτά τα επικίνδυνα φορές σε ένα ημερολόγιο, είναι σημαντικό να καταγράφει κάθε φορά που είχατε ένα τσιγάρο και ποια ήταν η δραστηριότητα εκείνη την εποχή.

Για να λάκτισμα από τις καπνιστικές συνήθειες σας, πρέπει να κοιτάξουμε για άλλες δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν απασχολημένους εκείνη την εποχή, όταν αισθάνεστε ότι θέλετε πραγματικά να καπνίζουν, πίνουν τσάι για παράδειγμα, αντί για καφέ, το τσάι θα κάνει την παρόρμηση για κάπνισμα πάει μακριά, όταν αισθάνεστε τόνισε και εσείς αισθάνεστε την ανάγκη να καπνίζει, θα πρέπει να πάρετε έναν περίπατο, αυτή η απόσταση με τα πόδια θα πρέπει να είναι μακριά από τα καταστήματα που είναι πιθανό να πωλούν τα τσιγάρα και πούρα. Εάν χρησιμοποιήσατε για να καπνίζουν κατά την οδήγηση, είναι κατ 'ουσίαν, για να απαλλαγούμε από τα τσιγάρα και σταχτοδοχεία, δεδομένου ότι θα σας πάρει βήματα προς τα πίσω και ίσως να μην μπορεί να επιτύχει το στόχο σας. Στη θέση του σταχτοδοχεία και τσιγάρα, που σκληρή καραμέλα ή κουλούρια. Όταν αισθάνεστε ότι η παρόρμηση για κάπνισμα είναι πάρα πολύ, τότε μπορείτε να πάρετε ένα καλαμάκι και να υποκρινόμαστε να καπνίζουν.

Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη που μπορεί να σας κάνει να καπνίζουν, για παράδειγμα, βγαίνει με φίλους ή όταν πίνετε.

Κάντε το γνωστό από τους συναδέλφους σας, την οικογένεια και τους φίλους σας ότι είστε σχετικά με τη διαδικασία της εγκατάλειψης. Το γεγονός και μόνον ότι γνωρίζουν ότι θέλετε να κλείσετε θα σας κάνουν να θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας (είναι κίνητρα).

Πριν από την ημέρα που έχετε ορίσει ως ημερομηνία το σταμάτημα του καπνίσματος, ξεκινήστε τη μείωση του ρυθμού με τον οποίο καπνίζετε, να αλλάξει τα τσιγάρα από το σκληρό αυτοί που θα ήπια αυτούς. Πριν κλείσετε την ημερομηνία σας εξασφαλίζει ότι έχετε αυτά απομακρύνθηκαν κάτι που μυρίζει όπως ο καπνός, θα μπορούσαν να είναι τα ρούχα ή ακόμα και έπιπλα.

Εκτός από τα παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια παύση τάξεις που βρίσκονται στα νοσοκομεία, οι υπηρεσίες υγείας ή ακόμη και κοινοτικά κέντρα. Ρωτήστε για φάρμακα όπως η βουπροπιόνη, Chantix ή η βαρενικλίνη, αλλά η πρώτη ελέγχει κατά πόσον είναι ασφαλές για σας να χρησιμοποιήσετε. Χρησιμοποιήσετε τα έμπλαστρα νικοτίνης, σπρέι ή τσίχλα. Για ορισμένα έργα ύπνωση άτομα. Ασκήσεις μπορεί να απαλλάξει την παρόρμηση για κάπνισμα. Μην σταματήστε όταν δεν είστε σε θέση να σταματήσουν το κάπνισμα, την πρώτη φορά, γνωρίζουμε ότι η νικοτίνη προκαλεί εθισμό και του εθισμού είναι δύσκολο να σπάσει. Προσπαθείτε πάντα να κλείνετε μερικές φορές, με άλλη μέθοδο που σας ταιριάζει.

Ετικέτες: Quit Smoking, How To

Σχετικά:

Χάπια Quit Smoking

Quit Smoking - Είναι πραγματικά δύσκολο να Κλείστε

Quit Smoking Habit

Κλείστε το κάπνισμα των τσιγάρων

Διακόψουν το κάπνισμα καπνού - Εμπόδια στην Quitting

Filed under: Προετοιμασία για Quit