Ευτυχώς, υπάρχουν περισσότερες από ένας τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα. . . τα αλιεύματα θα πρέπει να επιλέξετε με σύνεση να γίνει χωρίς καπνό.

Τι γίνεται αν έχετε μόλις πρόσφατα τη διακοπή του καπνίσματος, ακόμη ποθούν τσιγάρα, και για να το ολοκληρώσει μακριά, ανακαλύψετε ότι κερδίζουν βάρος; Αν έχετε μόλις πρόσφατα εγκαταλείψει και αγωνίζονται ακόμη την ανάγκη να ξαναρχίσει το κάπνισμα, είναι καλύτερο να προχωρήσουμε σταδιακά σε βάρος πρόγραμμα διαχείρισης.

Προσπαθώντας να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να προσθέσει το άγχος σας μπορεί ακόμα να αντιμετωπίζουν στις προσπάθειές σας να παραμείνει ένας μη καπνιστής και μόνο αύξηση λαχτάρα σας για τσιγάρα. Προτεραιότητα σας αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι να παραμείνει ένα μη καπνιστή.

Στόχος πρώτα να σταματήσει την απόκτηση βάρους, και την στιγμή που θα έχετε ολοκληρωθεί ότι, σκεφτείτε τι πρόσθετα μέτρα θα λάβει για να χάσει βάρος. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό δεν εξασθενεί την ικανότητά σας να παραμείνει ένας μη καπνιστής είναι να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη στρατηγική:

1. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σας. Αυτό είναι πιο σημαντικό για τη συνολική εικόνα αυτή τη στιγμή από την αλλαγή της διατροφής σας, επειδή η δραστική περισσότερο γίνεστε, τόσο ευκολότερο θα είναι να παραμείνει ένας μη καπνιστής, καθώς και να διαχειριστεί το βάρος σας.
2. Τότε αρχίζουν να μειώσει το λίπος στη διατροφή σας. Ξεκινήστε κάνοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντικαταστάσεις για τα πλούσια σε λίπη τρόφιμα. Παρακολουθήστε τις καθημερινές σας λίπους-πρόσληψη γραμμάριο. Αν είστε σε θέση, σε χρόνο, για να φθάσει το επίπεδο-στόχο σας για την απώλεια βάρους άνετα, δεν θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να παραμείνει ένας μη καπνιστής, θα πρέπει να αρχίσει να χάσουν βάρος.
3. Εάν η αύξηση των δραστηριοτήτων σας και να μειώσετε το λίπος που προτείνουμε δεν αποτελούν εμπόδιο για την περαιτέρω αύξηση του βάρους σας και να αρχίσει στο δρόμο για την απώλεια του βάρους, καθώς θα σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, μπορεί να καταναλώνουν πάρα πολύ σε υδατάνθρακες. Παρακολουθεί πρόσληψη υδατανθράκων σας για να αποφασίσετε εάν είστε σκεπάσει γλυκά ανεξάρτητα από το λίπος που είναι, να τρώνε περισσότερα από ένα κομμάτι του Hard Candy ή οποιαδήποτε άλλη καραμέλα ζάχαρης, σε αντικατάσταση του τσιγάρου, ή περισσότερο από μια μερίδα ενός σύνθετου υδατανθράκων κατά καιρούς σνακ.
4. Συζητήστε με το γιατρό σας τη χρήση της αντικατάστασης νικοτίνης, με το έμπλαστρο νικοτίνης ή η τσίχλα νικοτίνης, ή η χρήση μιας από φαρμακολογικής ενίσχυσης που βοηθά με τη διακοπή του καπνίσματος και τον έλεγχο του βάρους. Οι εν λόγω ενισχύσεις εξυπηρετούν έναν διττό σκοπό, δεδομένου ότι, όπως η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, που λειτουργούν ταυτόχρονα να εξασφαλίσει την επιτυχία σας στο να παραμείνει ένας μη καπνιστής και στη διαχείριση του βάρους σας.
5. Συνεχίσουν να χρησιμοποιούν όλα στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με την επιθυμία σας να καπνίζουν μέχρι να είναι με ασφάλεια με τη μετάβαση να γίνει μια πλήρως επιτυχημένη μη καπνιστή. Τότε αρχίζει βάρους πρόγραμμα διαχείρισης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας και τους στόχους.

Filed under: Μείνετε ένα Quitter