Ευτυχώς, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα. . . τα αλιεύματα πρέπει να επιλέξετε με σύνεση για να γίνει χωρίς καπνό.

Τι γίνεται αν έχετε μόλις πρόσφατα τη διακοπή του καπνίσματος, λαχταρούν ακόμα τσιγάρα, και για να το ολοκληρώσει μακριά, ανακαλύψετε ότι κερδίζουν βάρος; Αν έχετε μόλις πρόσφατα κλείσετε και να αγωνίζονται ακόμα την ανάγκη να ξαναρχίσει το κάπνισμα, είναι καλύτερο να προχωρήσουμε σταδιακά σε μια βάρος-πρόγραμμα διαχείρισης.

Προσπαθείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες πολύ γρήγορα μπορεί να προσθέσει το άγχος σας μπορεί ακόμα να αντιμετωπίζουν στις προσπάθειές σας να παραμείνει ένα μη καπνιστή και μόνο αύξηση επιθυμία για τσιγάρα. Ύψιστη προτεραιότητα σας αυτή τη στιγμή θα πρέπει να παραμείνει ένα μη καπνιστή.

Στόχος πρώτος που θα σταματήσει να πάρουν βάρος, και η στιγμή που θα έχετε ολοκληρωθεί ότι, σκεφτείτε τι πρόσθετα μέτρα θα λάβει για να χάσει βάρος. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό δεν εξασθενεί την ικανότητά σας να παραμείνει ένα μη καπνιστή είναι να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη στρατηγική:

1. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σας. Αυτό είναι πιο σημαντικό για τη συνολική εικόνα αυτή τη στιγμή από την αλλαγή της διατροφής σας, επειδή η δραστική περισσότερο γίνεστε, τόσο ευκολότερο θα είναι να παραμείνει ένας μη καπνιστής, καθώς και να διαχειριστεί το βάρος σας.
2. Τότε αρχίζουν να μειώσει το λίπος στη διατροφή σας. Ξεκινήστε κάνοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντικαταστάσεις για τα πλούσια σε λίπη τρόφιμα. Παρακολουθήστε τις καθημερινές σας λίπους-πρόσληψη γραμμάριο. Εάν είστε σε θέση, εν καιρώ, να φθάσει το επίπεδο-στόχο για την απώλεια βάρους άνετα, δεν θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να παραμείνει ένας μη καπνιστής, θα πρέπει να αρχίσουν να χάνουν βάρος.
3. Εάν η αύξηση των δραστηριοτήτων σας και να μειώσετε το λίπος που προτείνουμε δεν αποτελούν εμπόδιο για την περαιτέρω αύξηση του βάρους σας και να αρχίσει στο δρόμο για την απώλεια του βάρους, καθώς θα σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, ενδέχεται να καταναλώνουν πάρα πολύ σε υδατάνθρακες. Monitor πρόσληψη υδατανθράκων σας για να αποφασίσετε εάν είστε σκεπάσει γλυκά ανεξαρτήτως του λίπους που είναι, να τρώνε περισσότερα από ένα κομμάτι του Hard Candy ή οποιαδήποτε άλλη καραμέλα ζάχαρης, σε αντικατάσταση του τσιγάρου, ή περισσότερο από μια μερίδα ενός σύνθετου υδατανθράκων κατά καιρούς σνακ.
4. Συζητήστε με το γιατρό σας, τη χρήση της αντικατάστασης νικοτίνης, με το έμπλαστρο νικοτίνης ή η τσίχλα νικοτίνης, ή η χρήση μιας από φαρμακολογικής ενίσχυσης που βοηθά με την διακοπή του καπνίσματος και τον έλεγχο του βάρους. Οι εν λόγω ενισχύσεις εξυπηρετούν έναν διττό σκοπό, δεδομένου ότι, όπως η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, που λειτουργούν ταυτόχρονα να εξασφαλίσει την επιτυχία σας στο να παραμείνει ένας μη καπνιστής και στη διαχείριση του βάρους σας.
5. Συνεχίστε να χρησιμοποιήσει οποιεσδήποτε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με την επιθυμία σας να καπνίζουν μέχρι να είναι με ασφάλεια με τη μετάβαση να γίνει μια πλήρως επιτυχημένη μη καπνιστή. Στη συνέχεια αρχίζει το βάρος το πρόγραμμα διαχείρισης που ταιριάζει καλύτερα στις απαιτήσεις και τους στόχους σας.

Δεν ετικέτες για τη θέση αυτή.

Filed under: Μείνε μια Quitter