Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε μια ημερομηνία, όταν πρόκειται να σταματήσουν το κάπνισμα. Ας ξεκινήσει μία εβδομάδα από σήμερα. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για την πρακτική με τα όπλα στο οπλοστάσιό σας. Οκτώ ημέρες από σήμερα, θα είναι η αρχή του τέλους της συνήθειας του καπνίσματος σας.

Ημέρες 1 και 2

Εξετάστε το κάπνισμα συμπεριφορά σας για τις δύο πρώτες ημέρες. Κάθε φορά που ανάβει, αναρωτηθείτε:

1. Γιατί το κάπνισμα αυτό το τσιγάρο;
2. Θα μπορούσε αυτό να είναι εύκολη ή δύσκολη να κάνουμε δεν;
3. Αν δεν είχα αυτό το καπνό των τσιγάρων, τι θα κάνω αντ 'αυτού;

Ημέρα 3

Ας βγούμε και να δοκιμάσουν τα όπλα σας σήμερα.

Τουλάχιστον μία φορά σήμερα, χρησιμοποιούν τα όπλα σας για να καταρρίψουν την παρόρμηση για κάπνισμα.

Κατά τη διάρκεια των πέντε λεπτών που θα λάβει για την ώθηση να περάσει, δοκιμάστε μερικές από οπλοστάσιό σας. Δοκιμάστε ένα, ή όλα, ή να βρείτε ένα συνδυασμό που λειτουργεί για σας.

Ημέρα 4

Σήμερα είναι η μεγάλη μέρα δοκιμών. Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ήδη, παραλείψτε αυτά ένα ή δύο τσιγάρα που αισθάνεστε μπορεί να είναι τα πιο σκληρά για να δώσουμε σε καθημερινή ρουτίνα σας. Διαλέξτε αυτές που σας βαθμολογία "δύσκολο" κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης σας.

Θυμηθείτε, αυτή είναι μια περίοδος πρακτική, και δεν πρέπει να διαταραχθεί αν είστε σε θέση να δώσει μια δύσκολη τσιγάρο. Πρέπει πρακτική και να πειραματιστούν με διαφορετικά όπλα σας για να συνειδητοποιήσει πώς μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.

Εάν διαπιστωθεί ότι παρακάμπτοντας τσιγάρο πολύ δύσκολο ή ακόμη και απέτυχε στο τέλος, εξετάζει κάθε παράγοντα που πήρε με τον τρόπο της επιτυχίας σας. Οι πιο κοινές αιτίες της δυσκολίας ή παράλειψη που είναι ένας πιθανός αντιμετωπίζει quitter:

Χημικές ιδιότητες του εθισμού

Όταν δεν έχετε το τσιγάρο, νιώθεις χάλια. Αν είστε ένα βαρύ καπνιστή, ένα έμπλαστρο νικοτίνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση άσχημα συναισθήματα σας.

Κοινωνικές πιέσεις

Μπορείτε να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπως, παιχνίδι, μέρος, διάλειμμα για καφέ κατά την οποία θα καπνίζουν κανονικά. Μπορεί να βοηθήσει να αφήσουν άλλους να γνωρίζουν την επιθυμία σας να σταματήσουν το κάπνισμα, καθώς επίσης και τους λόγους για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Κινητοποιήσει τη βοήθεια ενός μη καπνιστή να έχω εμπιστοσύνη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι αυτός ή αυτή έχει επίγνωση των στόχων σας, έτσι ώστε να μην λένε ή κάνουν τίποτα για να ενσταλάξει αρνητικές επιπτώσεις στην επιθυμία σας να σταματήσουν το κάπνισμα.

Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να αντισταθεί στην κοινωνική πιέσεις του καπνίσματος, να εξετάσει τη δυνατότητα να σταματήσει αυτές τις κοινωνικές συναντήσεις για δύο ή τρεις εβδομάδες, μέχρι την παρόρμηση περνάει και μπορείτε άνετα να είναι και πάλι.

Εντάσεις και αρνητικά συναισθήματα

Μια κρίση συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εργασίας σας ή προσωπικά ημέρα, και ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορείτε να καπνίζουν έχει μείωση της έντασης. Προσπαθήστε να ασχοληθεί με αρνητικά συναισθήματα σας και να χρησιμοποιήσετε την τάση μείωσης των μεθόδων που μιλήσαμε νωρίτερα.

Ξεφύγουμε από την περιοχή που είναι η ένταση που συνδέονται με. Μια βόλτα, ή πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο. Μπορείτε να βρείτε, επίσης, ότι η τσίχλα νικοτίνης θα σας δώσει αρκετό ανακούφιση της έντασης για να περάσει.

Ημέρες 5, 6, και 7

Είστε τώρα κλάσης κάτω από το τέντωμα σπίτι. Σε επόμενες τρεις ημέρες, ο στόχος σας είναι να βγει από αυτή την εβδομάδα το κάπνισμα το ήμισυ των τσιγάρων που καπνίζετε συνήθως. Αν ξεκίνησε ως ένα πακέτο ένας καπνιστής την ημέρα, περικόψει δέκα τσιγάρα την ημέρα, ή λιγότερο.

Όσο λιγότερα τόσο το καλύτερο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας 5 και 6, που τους στόχους σας προς την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων για την ημέρα 7. Διατηρείται αρχείο σας το κάπνισμα κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, και να συνεχίσει να σας μειώσει την εξάρτηση από τη νικοτίνη.

Τι κάνετε αν έχετε ακόμη αμφιβολίες; Αυτό πιθανόν οφείλεται σε χημική εξάρτηση σας για τη νικοτίνη. Είναι ένα πολύ ισχυρό φάρμακο, και πολλοί παράγοντες έχουν εργάζονται μαζί για να σας κάνει να εξαρτάται.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σκοπιμότητα ενός patch ή η τσίχλα νικοτίνης. Η νικοτίνη είναι το άγκιστρο που έχει πάρει σας για να καπνίζουν το οποίο μεταφέρει τις βλαβερές συνέπειες στο σώμα σας. Με τη βοήθεια από το έμπλαστρο ή των ούλων, θα έχετε όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να κλείσετε με επιτυχία.

Το έμπλαστρο νικοτίνης ή κόμμι θα σας δώσει μια σταθερή εισροή νικοτίνης στο σύστημά σας, το οποίο θα μειωθεί σταδιακά σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Μην καπνίζετε, ενώ για το έμπλαστρο νικοτίνης. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια επικίνδυνη υπερβολική δόση της νικοτίνης.