Ακόμη και στο πιο δύσκολο φορές ποτέ δεν αμφισβήτησε το όλο θέμα πρόκειται να είναι μια εντελώς θετική εμπειρία.
~ Πρώην καπνιστής ~

Πολλοί καπνιστές έχουν υπερβολική έννοιες της την αγωνία της δεν θα τσιγάρα και θέλουμε να ξέρουμε πόσο θα επηρεαστούν από τα συμπτώματα στέρησης. Δεδομένου ότι η φυσιολογία ποικίλλει ευρέως μεταξύ των ατόμων, η απάντηση έχει πολλά να κάνει με τη στάση σας σχετικά με τη διαδικασία.

Κατά μέσο όρο, διαρκεί δύο έως τρεις ημέρες για το επίπεδο της νικοτίνης στο σώμα σας για να μειωθεί σημαντικά κάτω από το επίπεδο συντήρησης σας. Κατά την περίοδο αυτή θα έχετε συχνά παροτρύνει, τα οποία είναι τα πιο σημαντικά συμπτώματα στέρησης.

Αν πίνετε άφθονο νερό, αναπνέουν βαθιά, και να προχωρήσουμε, θα είστε σε θέση να πάει μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να γνωρίζουν αλλάξει την κατάστασή σας. Όπως θα παρατηρήσετε το χρονικό διάστημα μεταξύ προτρέπει την αύξηση, μπορεί να λάβει γνώση ορισμένων από τα σωματικά συμπτώματα της ανάκτησης που περιγράφονται παρακάτω.

Μπορεί να αισθανθείτε όλα, μερικά ή κανένα από αυτά δεν τα συμπτώματα κατά την πρώτη εβδομάδα. Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι θεραπευτική και ότι με τον καιρό, τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν. Μην ανησυχείτε γι 'αυτές αν δεν παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λαχτάρα για ένα τσιγάρο

Λαχτάρα για ένα τσιγάρο είναι συχνές και έντονες κατά τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες μετά τη διακοπή. Οι πόθοι γίνονται λιγότερο συχνές κατά τα επόμενα τέσσερα ή πέντε ημέρες, αλλά μπορεί να αυξηθεί εκ νέου και να παραμείνουν για πολλές εβδομάδες. Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές - ακόμη και εκείνων που έχουν δωρεάν για πολλά χρόνια - ακόμη έκθεση ευκαιριακά έκκληση για ένα τσιγάρο. (Stop Smoking Craving)

Βαθιά αναπνοή και την άμεση δραστηριότητα θα βοηθήσει να αποσπάσουν την προσοχή από την λαχτάρα σας. Η χειρότερη των πόθους συνήθως καταλήγουν σε μια-δυο εβδομάδες μετά το σπάσιμο ελεύθερο. Ξέρετε ότι είστε σε καλή κατάσταση όταν δεν είναι πλέον σκεφτείτε τσιγάρα όλη την ώρα.

Βήχας

Πνεύμονές σας και του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος είναι τώρα να απαλλαγούμε από τις κατοικημένες τοξίνες που περιορίζεται αναπνοή σας ενώ ήσασταν το κάπνισμα. Το σώμα σας είναι καθαρισμού σπίτι, οπότε μην πανικοβληθείτε αν έχετε βήχα ή πτύελα μέχρι υπομέλανες βλέννα. Βήχας σας θα πρέπει να διαρκεί μόνο λίγες ημέρες? Το βήχα ή σιρόπια μπορεί να βοηθήσει την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Αϋπνία

Οι καπνιστές έλλειψη ενέργειας, και τον ύπνο τους τείνει να είναι ανήσυχο λόγω του βήχα και δυσκολία στην αναπνοή. Τώρα που δεν είναι πλέον το κάπνισμα, θα είναι υγιέστεροι και το σώμα σας έχει περισσότερη ενέργεια.

Θα πρέπει να χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου, και τον ύπνο έχετε πρέπει να είναι πιο ξεκούραστο. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, η χρήση των πιο νέων ενεργειακών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας από την άσκηση σκληρότερα και πάτε για ύπνο αργότερα, όταν τείνουν να είναι πιο κουρασμένη.

Πληγές στο στόμα

Ένας μικρός αριθμός των ατόμων που διακόπτουν το κάπνισμα επηρεάζονται από χημικές μεταβολές στο στόμα τους και μπορεί να υποφέρει δευτερεύοντα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων φλύκταινες, έλκη, και φλεγμονή. Για χρόνια, το στόμα σας είχε να αντέχει στις επιθέσεις των ατελείωτες ζεστό καπνού, έτσι ώστε να μπορεί να χειριστεί τις πληγές. Θα πάμε μακριά σε λίγες ημέρες.

Περιστασιακή Ζάλη

Επειδή το σώμα σας παίρνει το περισσότερο οξυγόνο από τους πνεύμονες από ό, τι σας έχει χρησιμοποιηθεί για να μπορείτε να νιώσετε ζάλη. Αυτά ζαλάδα ξόρκια θα διαρκέσει μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να επαναληφθεί για τέσσερις ή πέντε ημέρες, μέχρι το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου.

Δυσκοιλιότητα

Εσωτερική κίνηση μπορεί να μειώσει για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όταν ένας καπνιστής μειώνει ή σταματά τη χρήση του τσιγάρου. Αυτό το σύμπτωμα σπάνια διαρκεί περισσότερο από τρεις ή τέσσερις ημέρες.

Σφίξιμο στο στήθος

Ορισμένα πρόσφατα ελεύθερος καπνιστές παραπονούνται για πόνο στο στήθος μετά τη διακοπή. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι όλο και πιο φρέσκο αέρα από το συνηθισμένο. Το επιπλέον αέρας γεμίζει τους πνεύμονες και τους κάνει να αισθάνονται αυστηρότερες. Αυτό το σύμπτωμα θα πρέπει να διαρκεί μόνο μία ή δύο ημέρες μετά τη διακοπή. Επισκεφθείτε το γιατρό σας, εάν εξακολουθεί να υφίσταται.

Ευερεθιστότητα

Είναι ότι η νικοτίνη προκαλεί εθισμό τσιγάρο σου. Όταν η νικοτίνη μειώνεται επίπεδο, το σώμα σας αρχίζει την αίσθηση της απώλειας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εντάσεις και να είναι συμπτωματική της διαδικασίας θλίψη. Βαθιά αναπνοή και η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση ευερεθιστότητα.

Έλλειψη συγκέντρωσης

Μερικοί πρώην καπνιστές ανακοίνωση λάθη στη συγκέντρωση αμέσως μετά τη διακοπή δωρεάν. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι το συνδυασμένο αποτέλεσμα των άλλων συμπτωμάτων στέρησης - ευερεθιστότητα, αϋπνία, και η αλλαγή στη ρουτίνα σας. Δώστε το χρόνο. Η εστίασή σας θα είναι σαφέστερη μέσα σε λίγες ημέρες, και θα αναπτύξει νέους τρόπους αντιμετώπισης δεν φθάνει για ένα τσιγάρο.

Σωματικά συμπτώματα που δεν καλύπτονται

Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα συμπτώματα που επιφάνεια μετά τη διακοπή οφείλεται σε αποχώρηση του καπνίσματος. Έχει ήδη προταθεί ότι βλέπετε τον οδοντίατρο σας αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η περιοδοντική νόσος μπορεί να γίνει πιο εμφανής. Τα άτομα συχνά αναφέρουν ότι έχουν μια σοβαρή κρύο κεφάλι αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Υπνηλία

Ορισμένοι αναφέρουν ότι οι καπνιστές παίρνουν μια ώθηση της ενέργειας από το κάπνισμα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστούν δεν θα είχαν το τσιγάρο κάθε μισή ώρα περίπου. Αν αισθάνεστε υπνηλία, μην διστάσετε να πάρουμε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών θα είναι απαλλαγμένες από το κάπνισμα.

Filed under: Μείνετε ένα Quitter