Sólo los corazones valientes pueden dejar de fumar!

Cada fumador desea dejar de fumar cigarrillos. Se dice a menudo que el fumar cigarrillos es el más importante factor de riesgo modificable para la enfermedad y la mayor causa de muertes tempranas prevenibles en los Estados Unidos. , ¿Qué puede esperarse cuando los fumadores "modificar" su comportamiento?

La evidencia es clara que para dejar de fumar cigarrillos es eficaz para reducir el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades relacionadas con el tabaco. Quince años después de abandonar el tabaco, el factor de riesgo para los enfoques de enfermedad coronaria que las personas que nunca han fumado.

Dentro de dos años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco disminuye a un nivel similar al de aquellos que nunca han fumado. Desafortunadamente, es difícil dejar de fumar, principalmente debido a la dependencia física a la nicotina que los fumadores crónicos plagas.

Pero esta dependencia puede ahora ser tratados efectivamente con una combinación de métodos conductuales y farmacológicas. Esta combinación casi duplica la tasa de éxito respecto a los tratamientos placebo para las personas que están motivados para dejar de fumar.

Para dejar de fumar cigarrillos puede tener un impacto positivo inmediato sobre la salud de un individuo, por ejemplo, de 35 años de edad que deja de fumar, en promedio, aumentar su esperanza de vida en 5,1 años. Puede ser posible dejar de fumar cigarrillos con los siguientes pasos:

La fuerza de voluntad y de confianza

La confianza y la fuerza de voluntad son las dos principales poseen, si desea dejar de fumar cigarrillos. Si puedes creer a ti mismo, entonces ya han ganado la mitad de la batalla. Trate de recordar los días en los que han demostrado su fuerza de voluntad. Lo único que necesita es aumentar hasta el ánimo de nuevo.

Piense acerca de los beneficios después de dejar de fumar cigarrillos

En primer lugar pensar en los efectos peligrosos del consumo de tabaco. Piense en cómo se está destruyendo su salud. Después de eso, piensa en los beneficios de dejar de fumar. Inicie su aplicación en sí mismo como dejar de fumar cigarrillos aumenta la vida útil que, le hará sentirse mejor.

Ejercicio

El ejercicio le permitirá para sentirse mejor y le ayudará a estar más saludables que antes. Usted puede comenzar su ejercicio con el pie. Ir a una o dos rondas de caminar por día. Como usted puede sentirse cansado, no acelerar el proceso en la etapa inicial.

Asegúrese de que usted consulte a su médico. La respiración profunda es ideal para los principiantes. Inténtelo de 3 a 5 minutos de respiración profunda cada día. Una escena de fantasía que ha rechazado el cigarrillo ofrecido por alguien.

Piense acerca de la familia

La familia es preciosa para todos. Fumar cigarrillos es un asunto costoso, pensar cuánto va a ahorrar si usted deja de fumar. Le ayudará en hacer nuevos amigos que odia fumar y le ayudará a dejar de fumar cigarrillos.

Inicialmente se comportará ilógica significa que se le inquieta. En esa época recuerdan sus amigos y la familia está ahí para ayudarle. Pídales que tener la mente abierta con usted y apoyarlo.

De Planificación para dejar de fumar

Si te sientas cómodo dejar de fumar cigarrillos a la vez para luego ir de lo contrario lo hace a la inversa. En primer lugar fijar una fecha en particular cuando se le va a dejar de fumar cigarrillos.

Luego, el plan número de cigarrillos que se consume cada día hasta el día de dejar de fumar. Minimizar el número de cigarrillos que día tras día. Siga cambiando sus marcas. De esta manera podrás dejar de disfrutar de fumar cigarrillos.

Búsqueda de compañero. Inspirar a los demás. Se siente orgulloso de sus dientes limpios, que no es posible de ir con el hábito de fumar cigarrillos. Planifique su viaje al día auspicioso de una manera diferente.

Después de haber completado dos semanas de ser un no fumador, el plan para ver una película. Después de continuar la batalla para dejar de fumar cigarrillos durante un mes, las visitas de un restaurante y así sucesivamente.

Beba mucha agua todos los días. Todos los productos químicos nocivos son vaciados de su cuerpo con la ayuda de agua. Además, ayuda a reducir sus ansias de fumar. Trate de trabajar sobre las razones que las fuerzas que por un paquete de cigarrillos como la carga de trabajo.

Evitar estas situaciones, lo que obligó a fumar un cigarrillo. Mantenga su boca ocupada con cosas como la goma de mascar. Mantenga una miniatura de alguien que siempre te inspira a adoptar buenos hábitos. Piense que usted está tratando de dejar de fumar cigarrillos para usted y para esa persona preciosa.