Dejar de fumar - Common frustraciones
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Cargando ... Dejar de fumar hace una diferencia de inmediato - se pueden degustar y oler la comida mejor. Tu aliento huele mejor. La tos desaparezca. Esto sucede para los hombres y mujeres de todas las edades, incluso los que son mayores.
"No puedo dejar de pensar en un cigarrillo."
Recuerde que fumar no es una opción. Dígalo en voz alta y en serio! Stop fabulación de los cigarrillos. Centrarse en los aspectos negativos del hábito de fumar (el peligro de fumar) y los aspectos positivos de dejar de fumar (sus razones para dejar de fumar) - no al revés.
"Siento que no puedo tomar un descanso en el trabajo porque no tengo una buena razón."
Si usted usa para tomar un descanso para fumar, probablemente se sintió justificado para hacerlo, ya que eran en realidad "hacer algo" cuando dejó su puesto para que el 5 o 10 minutos. Ahora usted puede volver a sentir tonto de pie por espacio de 10 minutos, mientras que sus compañeros de trabajo esclavo de distancia.
En primer lugar, darse cuenta de que usted se merece pasar que rompen cualquier manera que usted desea. Usted no tiene que hacer nada, sino que también podría decidir tomar un vaso de agua, comer una merienda saludable, leer un capítulo de un libro, o escribir una carta.
"Yo solía romper mi día por tener un cigarrillo entre las actividades. Ahora no me parece que esa transición. "
Muchas personas usan fumar un cigarrillo como un marcador durante todo el día para ayudar a ritmo de ellos y mantener una especie de ritmo de marcha. Si lo hiciera, tendrá que desarrollar una manera diferente, más sana actividad de transición, tales como tener un vaso de agua, cepillarse los dientes, o dar un corto paseo.
"Siempre me olvido de eso estoy tratando de renunciar a estas cosas. I miss ya fumar ".
Recuerde, usted no está realmente "renunciar" a nada. Estás ganando todo - de buena salud, más dinero, aliento fresco, y el control sobre su vida. Dejar de fumar es algo que está haciendo por sí mismo, no a pesar de sí mismo. Recita sus razones para dejar de fumar. Tal vez incluso añadir a la lista.
"Estoy tos más ahora que ya dejé lo que era cuando yo estaba fumando. ¿Qué está pasando? "
El pequeño, de pelo-como las estructuras de los pulmones, llamados cilios, finalmente, tener la oportunidad de empezar a barrer los restos de tabaco que se ha acumulado a lo largo de los años.
Hasta ahora, el alquitrán en los cigarrillos había inmovilizado, pero ahora que están libres de nuevo, barrer el alquitrán causando a toser más de lo habitual. Así, la tos después de dejar de fumar es una buena cosa.
"Los amigos me dicen que nunca voy a hacerlo".
Hay una serie de razones a sus amigos no puede ser de apoyo de sus esfuerzos. En primer lugar, puede ser un poco (o mucho) más irritable, deprimido o frustrado que de costumbre, y tus amigos tal vez le pida al humo por lo que volverá a su normalidad.
No es fácil a cara, pero una parte de usted para decirles que esta es una parte normal de dejar de fumar y que se termine pronto. Otros amigos no quieren ver a tener éxito porque su éxito sería un recordatorio constante de lo que saben que deben hacer por sí mismos.
Cómo usted puede dejar de intentar hacer que se sientan mejor acerca de su propia falta de motivación. Si usted sospecha que algunos de sus amigos se sienten de esta manera, alentarlos a recuperar la salud al participar en sus esfuerzos. Se aferran a su propia motivación.
"Amigos de seguir ofreciendo me cigarrillos como una broma."
¿Quién necesita enemigos con amigos como estos? Intente explicar a estas personas que usted entiende que no está listo para dejar de sí mismos, sino que lo es. Pídales que por favor, apoye sus esfuerzos por tomar en serio. Pídales que le digan que algunos chistes en su lugar.
Si siguen siendo incómodos, tomar los cigarrillos que te ofrecemos, romper por la mitad, y decir: "Gracias, me acaba de guardar unos minutos de mi vida." Otra opción es pasar su tiempo de descanso o "diversión" tiempo con un grupo diferente, o incluso por usted mismo.
"Me fui a cenar, había un poco de vino, y tomó una bocanada de cigarrillo fuera de mi acompañante".
No se asuste, pero tenga en cuenta que la adopción de una nube es un asunto grave, el viejo adagio: "Soy un soplo de distancia de un paquete al día" se basa en el hecho de que muchos intentos de abandono final con el soplo de que uno. Si ha dejado con que uno de hojaldre, muy bien, pero para la mayoría de la gente, una bocanada nunca va a ser suficiente.
Además, evitar el alcohol por un tiempo porque sus efectos puede permitir bajar la guardia lo suficiente para que un cigarrillo a deslizarse in pedir educadamente a la fecha de que no fumen cerca de usted, al menos por un par de semanas. Y regularmente se recuerda que el fumar no es una opción bajo ninguna circunstancia porque has tomado la decisión de dejar de fumar.
"Cada vez que estoy en el teléfono, yo quiero fumar".
Tenga un cuaderno y algunos lápices de colores o lápices por el teléfono, y dibujo con ellos mientras usted está hablando. Trate de romper la conexión entre el teléfono "medio ambiente" y su hábito de fumar. Por ejemplo, mover el teléfono a una ubicación diferente en su casa y tratar de celebrar el receptor en la otra mano. Incluso tal vez quiera comprar un teléfono nuevo.
"Mi familia dice que soy muy mal humor y me pedía a comenzar a fumar de nuevo."
Esta reacción es más común con miembros de la familia que no tienen información sobre el proceso de dejar de fumar y la magnitud del desafío. Ellos no saben que la mayoría de personas que dejan de ser un poco irritable y malhumorado.
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