Dejar de fumar - frustraciones común
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Cargando ... Dejar de fumar hace una diferencia de inmediato - se puede degustar la comida y el olor mejor. Su aliento huele mejor. Su tos desaparece. Esto ocurre para los hombres y mujeres de todas las edades, incluso los que son mayores.
"No puedo dejar de pensar en un cigarrillo."
Recuerde que fumar no es una opción. Dilo en voz alta y decir que! Tras detener los cigarrillos. Centrar en los aspectos negativos del hábito de fumar (el peligro de fumar) y los positivos de dejar de fumar (sus razones para dejar de fumar) - no al revés.
"Me siento como que no puedo tomar un descanso en el trabajo porque no tengo una buena razón".
Si usted utiliza para tomar un descanso para fumar, probablemente sintió justificado para hacerlo, ya que eran en realidad "hacer algo" cuando salió de su puesto para que el 5 o 10 minutos. Ahora usted puede encontrar usted mismo sentimiento tonto solo pie alrededor de 10 minutos mientras sus compañeros de trabajo esclavo de distancia.
En primer lugar, darse cuenta de que usted se merece pasar que romper cualquier manera que usted desea. Usted no tiene que estar haciendo algo, pero usted también puede decidir a beber un vaso de agua, comer una merienda saludable, leer un capítulo de un libro, o escribir una carta.
"He utilizado para romper el día por tener un cigarrillo entre las actividades. Ahora no me parece que esa transición ".
Muchas personas usan fumar un cigarrillo como marcador durante todo el día para ayudar a mantener el ritmo y una especie de ritmo de marcha. Si lo haces, tendrás que desarrollar una diferente y saludable actividad de transición, como por ejemplo, un vaso de agua, cepillarse los dientes, o ir para un paseo.
"Sigo olvidar la razón por la que estoy tratando de renunciar a estas cosas. I miss ya fumar ".
Recuerde, usted no está realmente "renunciar a" nada. Estás ganando todo - buena salud, más dinero, un aliento fresco, y el control sobre su vida. Dejar de fumar es algo que está haciendo por usted, no a pesar de ti mismo. Recita sus razones para dejar de fumar. Tal vez incluso añadir a la lista.
"Estoy tos más ahora que me habías dejado de fumar que yo cuando era fumar. ¿Qué pasa? "
La pequeña, el cabello, como en las estructuras de los pulmones, llamados cilios, finalmente tienen la oportunidad de empezar a barrer los desechos de tabaco que ha acumulado a lo largo de los años.
Hasta ahora, el alquitrán en los cigarrillos habían inmovilizado, pero ahora que son libres de nuevo, que barren el alquitrán causan tos a más de lo habitual. Por lo tanto, la tos después de dejar de fumar es una buena cosa.
"Amigos son diciéndome que voy a hacer nunca".
Hay una serie de razones a sus amigos no pueden ser de apoyo de sus esfuerzos. En primer lugar, puede ser un poco (o mucho) más irritable, deprimido, frustrado o que de costumbre, y tus amigos te lo desea, puede fumar, para que pueda ser normal de nuevo a su auto.
No es fácil para la cara, pero algunas de ellas depende de usted para decirles que esta es una parte normal de dejar de fumar y que sea más pronto. Otros amigos no quieren ver a tener éxito porque su éxito será un recordatorio constante de lo que saben que deberían hacer por sí mismos.
Cómo usted puede dejar de intentar hacer que se sientan mejor acerca de su propia falta de motivación. Si usted sospecha que algunos de sus amigos se sienten de esta manera, alentarlos a llegar sano al unirse en sus esfuerzos. Se aferran a su propia motivación.
"Amigos me siga ofreciendo cigarrillos como una broma."
¿Quién necesita enemigos con amigos como estos? Trate de decirle a esta gente que usted entienda que no están dispuestos a dejar de sí mismos, sino que usted tiene. Pedirles que por favor apoyen sus esfuerzos por tomar en serio. Pedirles que lo hagan chistes lugar.
Si siguen siendo incómodos, tomar los cigarrillos que le está ofreciendo, pausa en la mitad de ellos, y decir: "Gracias, me acaba de guardar unos minutos de mi vida." Otra opción es pasar el tiempo de descanso o "diversión" tiempo con un grupo diferente, o incluso por usted mismo.
"Salí a cenar, había un poco de vino, y tomó una bocanada de mi fecha de cigarrillo."
Que no cunda el pánico, pero teniendo en cuenta que un soplo es un asunto serio, el viejo adagio "Soy un soplo fuera de un paquete al día" se basa en el hecho de que muchos para dejar de fumar con el fin de que un soplo. Si un detenido con el soplo, estupendo, pero para la mayoría de la gente, es una bocanada nunca va a ser suficiente.
Asimismo, evitar el alcohol por un tiempo porque sus efectos puede dejar que le permiten bajar la guardia durante el tiempo suficiente para un cigarrillo a deslizarse pulg pedir su fecha para no fumen a su alrededor, al menos para un par de semanas más o menos. Y recordar periódicamente que el fumar no es una opción, en ningún caso, porque ha tomado la decisión de dejar de fumar.
"Cada vez que estoy en el teléfono, yo quiero fumar".
Mantenga un cuaderno y algunos lápices o bolígrafos de colores por el teléfono, y el dibujo con ellos mientras usted está hablando. Trate de romper la conexión entre el teléfono de "medio ambiente" y su tabaco. Por ejemplo, mover el teléfono a una ubicación diferente en su casa e intentar celebrar el receptor en otra parte. Puede que incluso desea comprar un teléfono nuevo.
"Mi familia dice que soy demasiado grouchy y la mendicidad se me empiezan a fumar de nuevo."
Esta reacción es más común con los miembros de la familia que están desinformados sobre el proceso de dejar de fumar y la magnitud del desafío. No saben que la mayoría de las personas que dejan de ser un poco irritable y grouchy.
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