Afortunadamente, hay más de una forma de dejar de fumar. . . de las capturas se debe elegir sabiamente a ser libres de humo.

¿Qué pasa si acaban de dejar de fumar, todavía ganas de fumar, y para colmo, descubre que está ganando peso? Si acaban de dejar de fumar y se sigue luchando contra la necesidad de reencontrarse con el tabaquismo, lo mejor es pasar gradualmente a un programa de manejo de peso.

Tratar de cambiar sus hábitos alimenticios muy rápidamente se pueden agregar a la tensión que todavía pueda estar experimentando en sus esfuerzos por seguir siendo un no fumador y sólo aumentar sus deseos de fumar. Su máxima prioridad en este momento debe seguir siendo un no fumador.

Primer objetivo de dejar de aumentar de peso, y una vez que hemos logrado, pensar en qué otras medidas piensa adoptar para bajar de peso. La mejor manera de hacer esto sin menoscabo de su capacidad de seguir siendo un no fumador es usar la siguiente estrategia:

1. Aumente su actividad física. Esto es más significativo en la imagen total en estos momentos de cambiar su dieta, porque cuanto más activa sea usted, más fácil será seguir siendo un no fumador, así como a controlar su peso.
2. Entonces empiezan a reducir la grasa en su dieta. Empiece por hacer sustituciones de baja grasa por alimentos ricos en grasa. Mantenga un registro de su consumo diario de grasa-gramo. Si usted puede, en el tiempo, para llegar a su nivel objetivo para la pérdida de peso de manera cómoda, sin poner en peligro su capacidad de seguir siendo un no fumador, usted debe comenzar a perder peso.
3. Si el aumento de su actividad y reducir la grasa como recomendar no impiden el aumento de peso adicional y el comienzo en el camino para bajar de peso, ya que en casi todos los casos, usted puede estar consumiendo muchos carbohidratos. Controle su ingesta de carbohidratos para decidir si está exagerando los dulces con independencia de la grasa que es, comer más de una pieza de caramelos o los dulces de azúcar de otros en lugar de un cigarrillo, o más de una porción de un carbohidrato complejo, a veces bocadillos.
4. Hable con su médico el uso de sustitutivos de la nicotina, con el parche de nicotina o chicles de nicotina, o el uso de uno de una ayuda farmacológica que ayuda a dejar de fumar y el control del peso. Estas ayudas tienen un doble propósito ya que, como aumentar la actividad física, trabajan simultáneamente para asegurar su éxito en el resto de un no fumador y en la gestión de su peso.
5. Continuar utilizando estrategias de lo que le están ayudando a lidiar con su deseo de fumar hasta que esté segura a través de la transición para convertirse en un éxito total no fumador. Luego, iniciar un programa de gestión de peso que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos.

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