La primera cosa a hacer es fijar una fecha cuando se va a dejar de fumar. Vamos a empezar una semana a partir de hoy. Eso le dará suficiente tiempo para practicar con las armas en su arsenal. De ocho días a partir de hoy, será el principio del fin de su hábito de fumar.

Días 1 y 2

Examine su conducta de fumar durante los primeros dos días. Cada vez que se enciende, pregúntese:

1. ¿Por qué tengo este hábito de fumar cigarrillos?
2. ¿Sería ésta una tarea fácil o muy difícil de hacer sin él?
3. Si no esta de humo de cigarrillo, ¿qué haría yo en su lugar?

Día 3

Vamos a salir y probar sus armas en la actualidad.

Al menos una vez al día de hoy, utiliza tus armas para derribar las ganas de fumar.

Durante los cinco minutos que le llevará a la necesidad de pasar, probar algunas de su arsenal. Pruebe uno o todos, o encontrar una combinación que funcione para usted.

Día 4

Hoy es el día de la prueba grande. Si aún no lo hayan intentado, no use los uno o dos cigarrillos que crees que puede ser el más difícil de dar para arriba en su rutina diaria. Escoja los que calificados como "difíciles" durante su periodo de seguimiento.

Recuerde que este es un período de prácticas, y usted no debe molestarse si usted es incapaz de dar un cigarrillo difícil. Usted debe practicar y experimentar con sus diferentes armas para darse cuenta de cómo se puede ser más eficaz.

Si usted encuentra saltarse ese cigarrillo muy difícil o no, al final, revisar cualquier factor que puso en el camino de su éxito. Las causas más comunes de dificultad o de fracaso que se enfrenta a quitter potenciales son:

Propiedades químicas de la adicción

Cuando usted no tiene el cigarrillo, se siente pésimo. Si usted es un fumador empedernido, un parche de nicotina puede ayudar a aliviar los sentimientos negativos.

Las presiones sociales

Usted puede encontrarse en una situación similar, juego de cartas, fiestas, descanso para tomar café durante el que se suele fumar. Puede ayudar a que los demás sepan de su deseo de dejar de fumar, y también sus razones para dejar de fumar.

Conseguir la ayuda de un no fumador a confiar en también puede ayudar. Asegúrese de que él o ella es consciente de sus objetivos de manera que no diga ni haga nada para inculcar un impacto negativo en su deseo de dejar de fumar.

Si usted siente que no puede resistir la presión social del hábito de fumar, considere la opción de renunciar a estos encuentros sociales durante dos o tres semanas hasta que la urgencia pasa y usted puede estar tranquilo de nuevo.

La tensión y emoción negativa

Una crisis se produce durante su día de trabajo o personales, y una de las principales razones para que el humo ha sido la reducción de la tensión. Trate de lidiar con sus emociones negativas y el uso de métodos de reducción de la tensión que hemos hablado antes.

Alejarse de la zona que la tensión está asociada. Salga a caminar, o ir a otra habitación. Usted también puede encontrar que el chicle de nicotina le dará el alivio de la tensión suficiente para pasar.

Días 5, 6 y 7

Ahora está bajando la recta final. En los próximos tres días, su meta es salir de esta semana, la mitad de los fumadores de cigarrillos que normalmente se fuman. Si usted comenzó como un paquete de un fumador del día, reducir a diez cigarrillos por día, o menos.

Cuanto menos, mejor

Durante los días 5 y 6, establezca sus objetivos hacia el logro de resultados positivos en el día 7. Mantener su registro de fumar durante estos tres días, y siguen disminuyendo su dependencia de la nicotina.

¿Qué hacer si usted todavía tiene dudas? Esto es probablemente debido a su dependencia química de la nicotina. Es una droga muy poderosa, y muchos factores que han estado trabajando juntos para crear dependencia.

Hable con su médico acerca de la viabilidad de un parche o chicle de nicotina. La nicotina es el gancho que se ha vuelto a fumar que lleva a los efectos nocivos para su cuerpo. Con la ayuda del parche o la goma de mascar, usted tendrá todo lo que las herramientas que usted necesita para dejar de fumar con éxito.

El parche de nicotina o goma de mascar le dará un flujo constante de nicotina en su sistema, que se reducirá lentamente durante un período de varias semanas. No fume mientras que en el parche de nicotina. Usted puede experimentar una sobredosis peligrosa de la nicotina.