Ensimmäinen asia minkä teet on asetettu päivämäärää milloin aiot lopettaa tupakoinnin. Aloittakaamme viikon tänään. Tämä antaa sinulle riittävästi aikaa harjoitella aseiden Your Arsenal. Kahdeksan päivää tänään, se on alusta loppuun sinun Tupakointi.

Vrk 1 ja 2

Tarkasta tupakointi käyttäytyminen kahden ensimmäisen päivän aikana. Joka kerta kun pala, kysy itseltäsi:

1. Miksi olen tupakoinnin tämän savuketta?
2. Voisiko tämä olla helppo tai vaikea tehdä ilman?
3. Jos en tupakoi tämän savukkeen, mitä tekisin sen sijaan?

Päivä 3

Let's get out ja testata aseet tänään.

Ainakin kerran tänään, käytä aseita ampua alas halu tupakoida.

Aikana viisi minuuttia, että se kestää kehottaa siirtämään, kokeilla jotkin Arsenal. Kokeile jotakin, tai kaikki, tai löytää yhdistelmä, joka toimii sinulle.

Päivä 4

Tänään on suuri testaus päivä. Jos et ole jo kokeillut, ohita ne yksi tai kaksi savukkeita, että sinusta tuntuu voidaan tiukin luopumaan vuonna päivittäistä rutiinia. Valita ne, jotka olet mitoitettu "vaikea" aikana seurannan aikana.

Muista, että tämä on käytäntö ajan, ja sinun ei pidä pahastua, jos et pysty luopumaan vaikea savukkeen. Sinun on käytännössä ja kokeilu erilaisia aseita ymmärtää, kuinka voit olla tehokkaampaa.

Jos olet löytänyt ohita että savukkeiden erittäin vaikeaa tai jopa epäonnistui lopulta arvioi tekijä, joka sai samalla tavalla sinun menestys. Yleisimmät syyt vaikeuksia tai vika, että mahdollinen luovuttaja kasvot ovat:

Kemialliset ominaisuudet riippuvuuden

Kun sinulla ei ole, että savukkeiden, tunnet surkea. Jos olet raskaan tupakoitsija, nikotiinilaastari voi lievittää teidän huonoja tunteita.

Sosiaaliset paineet

Saatat löytää itsesi tällaisessa tilanteessa, korttipeli, puolue, kahvitauon aikana, jotka tavallisesti savua. Se voi auttaa antaa muiden tietää sinun halu lopettaa tupakointi, ja myös teidän syytä lopettaa tupakointi.

Otettaisiin tukea ei tupakoitsija uskoutua voi myös auttaa. Varmista, että hän on tietoinen tavoitteesi, niin että he eivät sano tai tee mitään istuttaa kielteinen vaikutus haluatte lopettaa tupakoinnin.

Jos sinusta tuntuu, että et voi vastustaa sosiaalisia paineita tupakoinnin harkittava mahdollisuutta antaa näitä sosiaalisia kohtaa kaksi tai kolme viikkoa, kunnes halu välittää ja voi olla mukava uudelleen.

Jännitys ja kielteiset tunteet

Kriisin aikana tapahtuu oman työn tai henkilökohtaisia päivä, ja yksi tärkeimmistä syistä voit savu on jännityksen vähentämiseen. Yritä käsitellä negatiiviset tunteet ja käyttää jännityksen vähentämiseen menetelmiä, joista puhuimme aiemmin.

Mene pois alueelta, että jännitys liittyy. Kävele, tai mennä toiseen huoneeseen. Saatat myös huomata, että nikotiinipurukumi antaa sinulle tarpeeksi jännitystä hätäavun perille.

Päivää 5, 6 ja 7

Olet nyt menossa alaspäin loppusuoralla. Seuraavien kolmen päivän kuluessa, tavoitteena on tulla ulos tällä viikolla tupakoinnin puoli savukkeita, jotka tavallisesti savua. Jos olet aloittanut kuin yksi pakkaus päivässä tupakoitsija, leikata kymmenen savuketta päivässä, tai vähemmän.

Vähemmän parempi

Aikana päivinä 5 ja 6, aseta tavoitteita kohti saavuttaa myönteisiä tuloksia päivä 7. Ylläpitää tupakointi kirjaa aikana nämä kolme päivää, ja edelleen laskea riippuvuus nikotiinista.

Mitä teet, jos sinulla on vielä epäilyksiä? Tämä johtuu todennäköisesti sinun kemiallisten riippuvuus nikotiinista. Se on hyvin voimakas huume, ja monet tekijät ovat tehneet yhteistyötä, jotta voit riippuvainen.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voidaanko korjaustiedoston tai nikotiinipurukumi. Nikotiini on koukku, joka on saanut sinut savu, joka kuljettaa haitallisia vaikutuksia elimistössä. Kun apua laastarista tai ikenet, sinulla on kaikki hänen työkalut, joita tarvitset onnistuneesti lopettaa.

Nikotiinilaastari tai ikenet antaa sinulle jatkuvan virran nikotiinin osaksi järjestelmää, joka laskee hitaasti aikana useita viikkoja. Älä tupakoi on nikotiinilaastari. Voisit kokemus vaarallisen yliannoksen nikotiinia.