La première chose à faire est de fixer une date à laquelle vous allez cesser de fumer. Let's start une semaine à compter d'aujourd'hui. Cela vous donnera suffisamment de temps pour la pratique avec les armes dans votre arsenal. Huit jours à compter d'aujourd'hui, ce sera le début de la fin de votre habitude de fumer.

Jours 1 et 2

Examinez votre comportement tabagique pour les deux premiers jours. Chaque fois que vous allumez, demandez-vous:

1. Pourquoi suis-je fumer cette cigarette?
2. Serait-ce une facile ou difficile à faire sans?
3. Si je ne fume pas cette cigarette, qu'est-ce que je ferais à la place?

Jour 3

Let's get out et tester vos armes aujourd'hui.

Au moins une fois aujourd'hui, utilisez vos armes pour abattre l'envie de fumer.

Pendant les cinq minutes qu'il faudra pour que l'envie de passer, essayer un peu de votre arsenal. Essayez-en un, ou tous, ou trouver une combinaison qui fonctionne pour vous.

Jour 4

Aujourd'hui est la journée test important. Si vous n'avez pas déjà essayé, ignorez ceux d'un ou deux cigarettes que vous vous sentiez mai sera le plus difficile de renoncer à votre routine quotidienne. Choisissez celles que vous avez reçu la cote «difficile» au cours de votre période de surveillance.

Rappelez-vous, il s'agit d'une période de pratique, et vous devez vous fâchez pas si vous êtes incapable de donner une cigarette difficile. Vous devez pratiquer et d'expérimenter avec vos armes différentes pour réaliser à quel point vous pouvez être plus efficaces.

Si vous avez trouvé à sauter cette cigarette très difficile voire même échoué à la fin, examiner tout facteur qui a bousculé de votre réussite. Les causes les plus communes de difficulté ou d'échec que des visages lâcheur potentiels sont:

Propriétés chimiques de l'addiction

Quand vous n'avez pas que des cigarettes, on se sent moche. Si vous êtes un gros fumeur, un timbre de nicotine mai aider à soulager le mauvais sentiments.

Les pressions sociales

Vous mai vous trouvez dans une telle situation, jeux de cartes, de parti, pause-café au cours de laquelle il vous est généralement fumée. Elle mai aider à informer d'autres personnes de votre désir d'arrêter de fumer, et aussi vos raisons d'arrêter de fumer.

Mobiliser l'aide d'un non fumeur de se confier à mai également aider. Assurez-vous que il ou elle est consciente de vos objectifs afin qu'ils ne disent pas ou ne rien faire pour insuffler un impact négatif sur votre désir d'arrêter de fumer.

Si vous sentez que vous mai pas résister à la pression sociale du tabagisme, envisager la possibilité de renoncer à ces rencontres sociale pendant deux ou trois semaines jusqu'à ce que l'envie passe et vous pouvez être à l'aise à nouveau.

La tension et l'émotion négative

Une crise se produit au cours de votre travail ou jour de congé personnel, et l'une des principales raisons pour vous de la fumée a été la réduction de la tension. Essayez de faire face à vos émotions négatives et l'utilisation de la tension réduire les méthodes dont nous avons parlé plus tôt.

S'éloigner de la zone que la tension est associé. Faites une promenade ou allez dans une autre pièce. Vous mai également constater que la gomme de nicotine va vous apporter un soulagement des tensions assez pour passer.

Jours 5, 6 et 7

Vous vous dirigez maintenant vers le bas la dernière ligne droite. Au cours des trois prochains jours, votre but est de sortir de cette semaine, la moitié des fumeurs de cigarettes que vous auriez normalement fumée. Si vous avez commencé comme une meute un fumeur une journée, puis ramené à dix cigarettes par jour ou moins.

Le moins c'est le meilleur

Pendant les jours 5 et 6, établir vos objectifs à atteindre des résultats positifs au jour 7. Maintenir votre dossier de fumer pendant ces trois jours, et continuera de diminuer votre dépendance à la nicotine.

Que voulez-vous faire si vous avez encore des doutes? Ceci est probablement dû à votre dépendance chimique à la nicotine. C'est un médicament très puissant, et de nombreux facteurs ont travaillé ensemble pour te rendre dépendant.

Discutez avec votre médecin au sujet de la faisabilité d'un patch ou la gomme à la nicotine. La nicotine est le crochet qui a obtenu que tu fumes qui exerce des effets nocifs pour votre corps. Avec l'aide du patch ou la gomme, vous aurez tout ce qu'il outils dont vous avez besoin pour cesser de fumer avec succès.

Le timbre de nicotine ou de gomme vous donnera un afflux constant de nicotine dans votre système, qui sera réduit lentement sur une période de plusieurs semaines. Ne fumez pas pendant que sur le patch à la nicotine. Vous pourriez connaître une dangereuse surdose de nicotine.