Prva stvar za učiniti je postaviti datum kada ćete prestati pušiti. Počnimo jedan tjedan od danas. To će vam dati dovoljno vremena bavljenja s oružjem u svoj arsenal. Osam dana od danas, to će biti početak kraja vaše pušačke navike.

Dana 1 i 2

Istražiti svoje pušenje ponašanje za prva dva dana. Svaki put kad svjetlo gore, zapitajte se:

1. Zašto sam ovo pušiti cigaretu?
2. Biste li se to lako ili teško napraviti bez jedne do?
3. Ako nisam dim cigareta ovo, što bi ja umjesto toga?

Day 3

Let's get out i testirati svoje oružje danas.

Barem jednom danas, koristiti vaše oružje za pucanje dolje želju za pušenjem.

Tijekom pet minuta da će se za potrebu da prođe, isprobajte neke od tvoj arsenal. Isprobajte neki, ili svi, ili naći kombinaciju koja radi za vas.

Day 4

Danas je veliki dan testiranja. Ako niste već pokušao Internet, preskočite te jednu ili dvije cigarete koju osjećate svibanj biti najteži da se odrekne u svoje dnevne rutine. Izaberite one koje ste ocijenjeno "teška" za vrijeme vašeg monitoring period.

Zapamtite, to je praksa razdoblje, i ne smije se uzbuditi ako niste u stanju da se odrekne teško cigaretu. Morate praksa i eksperimentirati s različitim oružjem shvatiti kako možete biti učinkovitiji.

Ako ste pronašli preskakanje da cigarete vrlo teško ili čak nije uspjela na kraju, svaki pregled faktora koji je dobio na putu vašeg uspjeha. Najčešći uzroci teškoća ili neuspjeha da potencijalni dezerter lica su:

Kemijska svojstva ovisnosti

Kada nemate taj cigareta, vi osjećate loš. Ako ste pušač, patchevi svibanj pomoći da se osloboditi svoje loše osjećaje.

Social pritisci

Vi svibanj pronaći sebe u situaciji kao što je, kartaška igra, party, coffee break tijekom kojeg će normalno dim. Internet svibanj pomoći da neka drugi znaju vaše želje da prestati pušiti, ali i svoje razloge za prestanak pušenja.

Enlisting pomoć non pušački se povjeriti svibanj također pomoći. Uvjerite se da je on ili ona je svjestan svoje ciljeve, tako da oni ne kažu ništa ili usaditi negativan utjecaj na vašu želju da prestane pušiti.

Ako mislite da ste svibanj ne odoljeti društveni pritisci pušenja, razmotrite mogućnost odustajanja od tih društvenih susreta za dva ili tri tjedna do natjerati prolazi i možete biti udoban opet.

Napetosti i negativnih emocija

Kriza nastaje tijekom svog rada ili osobne dan, i jedan od glavnih razloga za vas da pušite je smanjenje napetosti. Pokušajte se nositi s negativnim emocijama i korištenje metoda smanjuje napetost kojoj smo govorili ranije.

Izvući iz tog područja da napetost povezana s. Krenite u šetnju, ili idite na drugu prostoriju. Vi svibanj također naći da nikotin guma će vam dati dovoljno napetosti pomoći da prođete.

Dani 5, 6, i 7

Sada tarifni niz kuće protežu. U sljedeća tri dana, vaš cilj je da se od ovog tjedna pušenja pol cigareta koju će normalno dim. Ako je počeo kao jedan paket dan pušač, smanjiti do deset cigareta na dan, ili manje.

Manje bolje

Tijekom dana 5. i 6., zalazak tvoj cilj prema ostvarenju pozitivnih rezultata na dan 7. Održavati svoje pušenje rekord tijekom ova tri dana, i dalje smanjiti ovisnost o nikotinu.

Što ćete učiniti ako i dalje imate dvojbi? To je vjerojatno zbog svoje kemijske ovisnosti o nikotinu. To je vrlo moćan droge, a mnogi faktori su zajedno rade kako bi vam ovisan.

Posavjetujte se s liječnikom o izvedivosti patch ili nikotinske gume. Nikotin je kuka da je stečen da dim koji nosi štetne posljedice na tijelo. Uz pomoć od krpa ili guma, imat ćete sve što je alat trebate uspješno prestati.

Patchevi ili guma će vam dati stalan dotok nikotina u svoj sustav, koji će biti smanjen polako tijekom razdoblja od nekoliko tjedana. Nemojte pušiti dok na nikotinski flaster. Možete doživjeti opasno predoziranje nikotina.