Come smettere di fumare
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Loading ... Il fumo di sigaretta crea dipendenza a causa di essa che contengono nicotina e quindi smettere è difficile, ma questo può essere fatto con i passaggi strategici che devono essere seguite senza fallo. Si consiglia di non abbandonare lungo la strada.
Prima di procedere è necessario che tu prima di uscire da una data, questo è solo incoraggiarvi ad uscire in quel giorno stesso che hai impostato, tale data è il tuo obiettivo. Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a smettere di fumare:
È necessario che in primo luogo identificare le volte che si hanno più probabilità di fumare, per esempio, alcune persone tendono a fumare quando sono stressati, mentre beve, quando sono annoiata, quando sono fuori con gli amici o anche quando sono di guida .
In secondo luogo si deve quindi notare tutti questi tempi rischiosa su un diario, è essenziale che si registra ogni volta che si ha avuto una sigaretta e quello che era l'attività in quel momento.
A calciare il tuo abitudine al fumo, è necessario cercare altre attività che vi terrà impegnati in quel momento, quando senti che si vuole veramente di fumare, per esempio, bere il tè al posto del caffè, tè farà la voglia di fumare andare via, quando vi sentite stressati e si sente la voglia di fumare, si dovrebbe fare una passeggiata, questa passeggiata dovrebbe essere lontano dai negozi che possono vendere sigarette o sigari. Se è stato utilizzato a fumare durante la guida, è di essenza di sbarazzarsi di sigarette o posacenere in quanto vi porterà un passo indietro e si potrebbe non raggiungere il tuo obiettivo. Al posto del posacenere e le sigarette, messo Hard Candy o salatini. Quando senti che la voglia di fumare è troppo, allora si può prendere una cannuccia e far finta di fumare.
Per quanto possibile, cercare di evitare i luoghi che si possono fare fumo, per esempio, uscire con gli amici o quando si beve.
Rendere noti i vostri collaboratori, familiari e amici che si trovano sul processo di smettere di fumare. Il semplice fatto che sanno che si desidera uscire farà si desidera raggiungere i tuoi obiettivi (che sono motivare).
Prima del giorno in cui è stata impostata come data uscire, iniziare a ridurre la velocità con cui si fuma, anche cambiare le sigarette da quelli duri a quelli lievi. Prima della data chiudere assicurarsi di aver spazzato via tutto ciò che puzza di fumo, che potrebbe essere vestiti o anche mobili.
Diversi i suggerimenti di cui sopra, è possibile iscriversi ad una cessazione classi che sono negli ospedali, dipartimenti di salute o anche centri di comunità. Richiesta di farmaci come il bupropione, Chantix o vareniclina, ma prima cosa controllare se sono sicuri per l'uso. Cerotti alla nicotina Usa, spray o gomma. Per alcuni lavori di persone l'ipnosi. Esercizi possono alleviare la voglia di fumare. Don't Give Up quando non sono in grado di smettere di fumare la prima volta, so che la nicotina crea dipendenza e la dipendenza è difficile da rompere. Cerca sempre di uscire a volte, con un altro metodo che più vi si addice.
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