La prima cosa da fare è fissare una data in cui si sta per smettere di fumare. Cominciamo una settimana da oggi. Che vi darà tutto il tempo per la pratica con le armi in vostro arsenale. Otto giorni da oggi, sarà l'inizio della fine della sua abitudine di fumare.

Giorni 1 e 2

Esaminare il vostro comportamento di fumare per i primi due giorni. Ogni volta che si accende, chiedetevi:

1. Perché io sono il fumo questa sigaretta?
2. Questo sarebbe il più facile o difficile da fare senza?
3. Se non avessi questo fumo di sigaretta, che cosa devo fare, invece?

3 ° giorno

Let's get out e prova le tue armi di oggi.

Almeno una volta oggi, usa le armi per abbattere la voglia di fumare.

Durante i cinque minuti che ci vorrà per la voglia di passare, provare alcuni del vostro arsenale. Provare una, o tutte, o trovare una combinazione che funziona per voi.

4 ° giorno

Oggi è il grande giorno di test. Se non hai già provato, ignorare quelli di una o due sigarette che ritieni possa essere il più duro di rinunciare nella routine quotidiana. Seleziona quelli che hai votato "difficili" durante il periodo di monitoraggio.

Ricordate, questo è un periodo di pratica, e non deve arrabbiarsi se non siete in grado di dare una sigaretta difficile. Si deve mettere in pratica e sperimentare con le tue armi diverse per capire quanto si può essere più efficace.

Se hai trovato saltando quella sigaretta molto difficile o addirittura non alla fine, la revisione ogni fattore che ha nel modo del vostro successo. Le cause più comuni di difficoltà o di insuccesso che un potenziale quitter facce sono le seguenti:

Le proprietà chimiche della dipendenza

Quando non si hanno che la sigaretta, si sente brutta. Se sei un fumatore pesante, un cerotto alla nicotina può aiutare ad alleviare i vostri sentimenti cattivi.

Pressioni sociali

Potreste trovarvi in una situazione simile, gioco di carte, party, coffee break durante il quale si farebbe normalmente fumo. Essa può contribuire a far sapere agli altri del vostro desiderio di smettere di fumare, e anche i motivi per smettere di fumare.

Arruolare l'aiuto di un non fumatore a confidarsi può anche aiutare. Fare in modo che lui o lei è a conoscenza dei vostri obiettivi in modo che esse non dire o fare qualcosa di instillare un impatto negativo sul vostro desiderio di smettere di fumare.

Se ritieni che non si può resistere alle pressioni sociali del fumo, si consideri la possibilità di rinunciare a questi incontri sociali per due o tre settimane fino a quando l'impulso passa e si può stare bene di nuovo.

Tensione e le emozioni negative

Una crisi si è verificato durante il vostro lavoro o il giorno personale, e uno dei motivi principali per voi al fumo è stata la riduzione della tensione. Cercare di affrontare le emozioni negative e di utilizzare i metodi di riduzione della tensione di cui abbiamo parlato in precedenza.

Allontanarsi dalla zona che la tensione è associato. Fare una passeggiata, o andare in un'altra stanza. Si può anche scoprire che gomme alla nicotina che ti darà sollievo tensione sufficiente per passare.

Giorni 5, 6, e 7

Si è ora di scendere il tratto casa. Nei prossimi tre giorni, il vostro obiettivo è quello di uscire da questa settimana la metà dei fumatori di sigarette che si farebbe normalmente fumo. Se si è iniziato come un pacchetto di uno un fumatore giorni, ridotto a dieci sigarette al giorno, o meno.

Minore è il migliore

Durante i giorni 5 e 6, fissati gli obiettivi verso il raggiungimento di risultati positivi, il giorno 7. Mantenere il record di fumare durante questi tre giorni, e continuare a diminuire la dipendenza da nicotina.

Che cosa fare se avete ancora dei dubbi? Ciò è probabilmente dovuto alla vostra dipendenza chimica generata dalla nicotina. Si tratta di una droga molto potente, e molti fattori hanno lavorato insieme per farvi carico.

Discutere con il medico circa la fattibilità di una patch o gomme alla nicotina. La nicotina è il gancio che ha ottenuto di fumo che porta gli effetti dannosi per il proprio corpo. Con l'aiuto della patch o la gomma, avrete tutti gli strumenti che avete bisogno per chiudere con successo.

Il cerotto alla nicotina o la gomma che ti darà un afflusso costante di nicotina nel vostro sistema, che sarà ridotto lentamente in un periodo di diverse settimane. Non fumare mentre il cerotto alla nicotina. Si potrebbe verificare un pericoloso sovradosaggio di nicotina.