רק הלבבות אמיץ יכול להפסיק לעשן!

כל מעשן בשרשרת רוצה להפסיק לעשן סיגריות. מקובל לומר כי עישון סיגריות הוא אחד הגורם החשוב ביותר modifiable הסיכון למחלה לבין לגרום אחד הגדולים ביותר של מקרי מוות בטרם עת למניעה בארצות הברית. מה בדיוק אפשר לצפות כאשר מעשנים "לשנות" את ההתנהגות שלהם?

הראיות ברור כי להפסיק לעשן סיגריות יעיל ומקטין את הסיכון לפתח שורה של מחלות הקשורות לטבק. חמש עשרה שנה לאחר ויתור הטבק, גורם סיכון למחלת לב כלילית גישות של אנשים שמעולם לא עישנו.

בתוך שנתיים של הפסקת עישון סיגריות, את הסיכון ללקות בהתקף לב פוחת לרמה דומה לזו של אלה שמעולם לא עישנו. למרבה הצער, קשה להפסיק לעשן, בעיקר בגלל התלות הפיזית על ניקוטין כי המכות כרונית מעשנים.

אבל תלות זו יכולה עכשיו להיות מטופלים באופן יעיל עם שילוב של שיטות התנהגותיות תרופתי. שילוב זה בערך מכפיל את שיעור הצלחת הטיפולים מעל פלצבו לאנשים שיש להם מוטיבציה להפסיק לעשן.

כדי להפסיק לעשן סיגריות יכולה להיות השפעה חיובית מיידית על בריאות של הפרט; למשל, בת 35 גבר בן אשר ייסגר העישון יהיה, בממוצע, להגדיל את תוחלת החיים שלו על ידי 5.1 שנים. זה יכול להיות אפשרי להפסיק לעשן סיגריות לבצע את הפעולות הבאות:

כוח רצון & Confidence

ביטחון וכוח רצון הוא בעל שני העיקריים, אם אתה רוצה להפסיק לעשן סיגריות. אם אתה מאמין בעצמך אז אתה כבר זכה חצי הקרב. נסה להיזכר באותם ימים כאשר יש לך כוח רצון הוכיח שלך. הדבר היחיד שאתה צריך זה להגביר את מצב הרוח שלך שוב.

תחשוב על היתרונות אחרי שאתה יוצא עישון סיגריות

הראשון חושב על ההשפעות המסוכנות של עישון. תחשוב איך זה שמכרסם הבריאות שלך. אחרי זה, לחשוב על היתרונות של הפסקת עישון. התחל ליישם אותם על עצמך כמו הפסקת עישון סיגריות, יגדיל את תוחלת החיים, יגרום לך להרגיש יותר טוב.

תרגיל

התרגיל יאפשר לך לנחם את עצמך יעזרו לכם להגיע בריאים יותר מאשר לפני. אתה יכול להתחיל לממש שלך עם הליכה. ללכת על אחד או שני סיבובים של הליכה ביום. כפי שאתה מרגיש מעייף, לא להדק את התהליך בשלב הראשוני.

להבטיח לך להתייעץ עם הרופא שלך. לנשום עמוק נהדר למתחילים. נסה את זה במשך 3 עד 5 דקות של נשימה עמוקה כל יום. פנסי סצנה שיש לך דחתה את הסיגריה המוצעות על ידי מישהו.

חושב על המשפחה

משפחה יקר עבור כל. עישון סיגריות הוא עניין יקר, חושב כמה תוכל לחסוך אם להפסיק לעשן. זה יעזור לך בקבלת חברים חדשים ששונא לעשן תעזור לך להפסיק לעשן סיגריות.

בתחילה אתה יתנהג בחוסר הגיון אומר שאתה תהיה מנוחה. באותה תקופה זוכר את החברים והמשפחה שלך נמצא שם כדי לעזור לך. תשאל אותם להיות פתוח איתך לתמוך בך.

תכנון להפסיק לעשן

אם אתה יכול בנוחות להפסיק לעשן סיגריות בבת אחת ואז ללכת על זה אחרת זה להיפך. ראשית תיקון תאריכים מסוים בעת תפסיקי לעשן סיגריות.

אז תוכנית של מספר סיגריות יהיה לך כל יום עד ליום הפסקת העישון שלך. להקטין את מספר הסיגריות יום אחרי יום. משתנה כל הזמן המותגים שלך. בדרך זו אתה נהנה יפסיקו לעשן סיגריות.

חפש לוויה. השראה זה לזה. להרגיש גאווה השיניים שלך נקי זה אינו אפשרי עם הולך עם הרגל של עישון סיגריות. תוכנית המסע שלך היום המשמח באופן שונה.

לאחר השלמת שבועיים להיות שאינו מעשן, תוכנית לראות סרט. אחרי הקרב המתמשך להפסיק לעשן סיגריות במשך חודש אחד מבקר במסעדה וכן הלאה.

שתו הרבה מים כל יום. כל הכימיקלים המזיקים הם הסמיקה מתוך הגוף שלך בעזרת מים. בנוסף, זה עוזר להפחית את הכמיהה שלך על סיגריות. נסה להבין את הסיבות כי כוחות לך על חפיסת סיגריות כמו עומס העבודה.

למנוע את המצבים האלה, אשר הכריח אותך לעשן. שמור על הפה שלך עסוק עם דברים כמו מסטיק. לשמור מיניאטורה של מישהו תמיד מעורר לך לאמץ הרגלים טובים. חושב שאתה מנסה להפסיק לעשן סיגריות בשבילך ובשביל אותו אדם יקר.