למרבה המזל, יש יותר מדרך אחת כדי להפסיק לעשן. . . המלכוד הוא עליך לבחור בחוכמה להפוך עשן חינם.

מה אם יש לך רק לאחרונה, הפסקת עישון, עדיין משתוקקת סיגריות, הדף אותה, גילית שאתה במשקל? אם יש לך רק באחרונה להפסיק והם עדיין נלחמים כדי לחדש את הדחף לעשן, עדיף להעביר בהדרגה במשקל תוכנית מושלם.

מנסה לשנות את הרגלי התזונה שלך מהר מדי ניתן להוסיף ללחץ ייתכן שעדיין יהיה חווה המאמצים להישאר שאינו מעשן ורק להגדיל את ההשתוקקות שלך על הסיגריות שלך. בראש סדר העדיפויות שלך בשלב זה יש להישאר שאינו מעשן.

המטרה הראשונה להפסיק להעלות במשקל, ופעם מה שהשגת זה, לחשוב על מה הצעדים הנוספים שיידרש כדי לרדת במשקל. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת ללא פגיעה ביכולת להישאר שלך שאינם מעשנים היא להשתמש באסטרטגיה הבאה:

1. להגדיל את הפעילות הגופנית שלך. זה יותר משמעותי בתמונה הכוללת עכשיו מאשר לשנות את התזונה שלך, כי אתה הופך פעיל יותר, כך קל יותר יהיה להישאר שאינו מעשן כמו גם לנהל את המשקל שלך.
2. ואז מתחילים לחתוך את שומן בתזונה שלך. התחל על ידי ביצוע נמוכה החלפות שמן עבור ממאכלים עתירי שומן. לעקוב אחר שומן היומי-צריכת גרם. אם אתה מסוגל, בזמן, כדי להגיע לרמת היעד שלך במשקל בנוחות, מבלי לסכן את היכולת להישאר שלך שאינם מעשנים, אתה צריך להתחיל לרדת במשקל.
3. אם הגדלת הפעילות שלך ולחתוך את השומן כפי ממליצים לא למנוע עלייה במשקל נוספת ולהתחיל אתה על הכביש כדי לרדת במשקל, כמו זה יהיה כמעט בכל המקרים, ייתכן צורכים יותר מדי פחמימות. מעקב אחר צריכת פחמימות שלך להחליט אם אתה מגזים ממתקים עצמאי של שומן, כלומר לאכול יותר ממתק קשה או כל ממתק סוכר אחרים במקום סיגריה, או יותר מנה אחת של פחמימה מורכבת בזמנים חטיף.
4. לדון עם הרופא על שימוש תחליפי ניקוטין שלך, עם תיקון ניקוטין או מסטיק ניקוטין, או השימוש של מכשיר אחד תרופתי שעוזר עם הפסקת עישון ושליטה במשקל. אלה עזרי לשרת מטרה כפולה מאז, כמו הגדלת פעילות גופנית, שהם עובדים בו זמנית על מנת להבטיח את ההצלחה שלך להישאר שאינו מעשן ו בניהול המשקל שלך.
5. להמשיך להשתמש בכל אסטרטגיות מסייעים לך להתמודד עם הרצון לעשן שלך עד שאתה בבטחה דרך המעבר כדי להפוך הלא לגמרי מוצלח מעשן. ואז להתחיל תוכנית ניהול משקל המתאים ביותר לצרכיך והמטרות.

אין תגיות עבור רשומה זו.

מתויק תחת: תישאר Quitter