הדבר הראשון לעשות הוא לקבוע מועד מתי אתה הולך להפסיק לעשן. בוא נתחיל אחד שבוע מהיום. זה ייתן לך מספיק זמן להתאמן עם נשק בארסנל שלך. שמונה ימים מהיום, זה יהיה תחילת הסוף של הרגל העישון שלך.

בימים 1 ו -2

לבחון את התנהגות העישון שלך במשך היומיים הראשונים. בכל פעם שאתה אורו, לשאול את עצמך:

1. למה אני מעשן סיגריה זו?
2. האם זה להיות קלה או קשה לעשות בלי?
3. אם אני לא מעשן סיגריות זה, מה הייתי עושה במקום?

יום 3

בוא נצא ולבדוק הנשק שלך היום.

לפחות פעם אחת היום, להשתמש בנשק שלך כדי להפיל את הדחף לעשן.

במהלך חמש דקות, כי זה ייקח עבור הדחף לעבור, לנסות מספר של ארסנל שלך. אנא נסה אחד, או כולם, או למצוא שילוב המתאים לך.

יום 4

היום הוא היום בדיקות גדול. אם יש לך כבר לא ניסיתי את זה, לדלג האלה סיגריות אחת או שתיים, כי אתה מרגיש יכול להיות הכי קשוחים לוותר בשגרת היומיום שלך. לקחת את אלה שאתה מדורג "קשה" במהלך תקופת המעקב שלך.

זכור, זו התקופה בפועל, ואתה לא צריך להתעצבן אם אינך יכול לוותר על סיגריה קשה. עליך להתאמן עם נשק שונים הניסוי שלך, כדי להבין כמה אתה יכול להיות יעיל יותר.

אם נמצא כי דילוג על הסיגריה קשה מאוד או אפילו נכשל בסופו של דבר, לסקור כל גורם כי יש בדרך להצלחה שלך. הסיבות השכיחות ביותר של קושי או כישלון כי פניהם נוטש פוטנציאליים:

תכונות כימיות של התמכרות

כאשר אין לך את הסיגריה, אתה מרגיש מחורבן. אם אתה מעשן כבד, תיקון ניקוטין יכול לעזור כדי להקל על תחושות רעות שלך.

לחצים חברתיים

אתה עלול למצוא את עצמך במצב כזה, משחק קלפים, מפלגה, הפסקת קפה שבהם היית נדרש עשן. זה עשוי לעזור על מנת לאפשר לאחרים לדעת על הרצון שלך להפסיק לעשן, וגם הסיבות שלך להפסיק לעשן.

לגייס את עזרתם של הלא מעשנים לגלות עשויים גם לעזור. ודא כי הוא או היא מודעים המטרות שלך, כך שהם לא לומר או לעשות דבר כדי להחדיר השפעה שלילית על הרצון שלך להפסיק לעשן.

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בפני הלחצים החברתיים של עישון, לשקול את האפשרות לוותר על אלה מפגשים חברתיים עבור שבועיים או שלושה עד הדחף עובר ואתה יכול להיות נוח שוב.

מתח רגש שלילי

משבר מתרחשת במהלך יום העבודה שלך או אישי, ועל אחת הסיבות העיקריות לך לעשן כבר יש ירידה במתח. מנסים להתמודד עם רגשות שליליים שלך להשתמש בשיטות הפחתת המתח כי דיברנו קודם לכן.

להסתלק מאזור כי המתח קשורה. צאו להליכה, או לעבור לחדר אחר. כמו כן ניתן למצוא כי מסטיק ניקוטין ייתן לך הקלה המתח מספיק לעבור.

ימים 5, 6, 7 ו

אתה עכשיו למתוח את הכותרת הביתה. בתוך שלושת הימים הבאים, המטרה שלך היא לצאת השבוע עישון סיגריות במחצית שאתה עושה בדרך כלל עשן. אם התחלת כמו חפיסת יום אחד מעשן, לקצץ עד עשר סיגריות ביום, או פחות.

כמה שפחות יותר טוב

במהלך ימים 5 ו -6, להגדיר מטרות שלך להשגת תוצאות חיוביות ביום 7. לשמור על שיא העישון שלך בימים אלה שלושה, ולהמשיך להקטין את התלות שלך על ניקוטין.

מה אתה עושה אם עדיין יש לך ספקות? זה ככל הנראה בשל התלות הכימית שלך על ניקוטין. זה תרופה מאוד חזקים, וגורמים רבים עובדים יחדיו כדי לגרום לך תלוי.

לדון עם הרופא שלך על האפשרות של תיקון או מסטיק ניקוטין. ניקוטין הוא הקרס כי קיבל לך עשן אשר נושא את ההשפעות המזיקות לגוף שלך. בעזרת מ תיקון או מסטיק, יהיה לך את כל הכלים שהוא צריך להתפטר בהצלחה.

תיקון ניקוטין או מסטיק ייתן לך זרם קבוע של ניקוטין לתוך המערכת שלך, אשר תופחת לאט על פני תקופה של מספר שבועות. אל תעשנו בזמן על התיקון ניקוטין. אתה יכול לחוות מסוכן מנת יתר של ניקוטין.