לאחר להפסיק לעשן סיגריה לפחות שבוע, את המחשבה שאתה עומד להשתחרר ולעולם לא יכול להיות עוד סיגריה יכול להיות מרתיע. להתעלם חשב; במקום זאת, יש לזכור כי זכות אתה חופשי עכשיו, ולהמשיך להיות הזכות לבחור חופשי עכשיו.

זה נכון שאתה יכול לעשן שוב באחד הימים. עכשיו, לעומת זאת, אתה בוחר להיות חופשי של סיגריות מוכנים במשך כמה תסמיני הגמילה.

נסיגת התסמינים

להיות מוכן 3 מהתופעות הבאות:

1. התסמין הראשון הוא נסיגה עייפות קיצונית. זה אמנם לא יכול לקבוע מיד, אתה צריך להרשות לעצמך להירגע כאשר זה קורה.
2. הסימפטום השני הוא תחושה של spaciness. המוח שלך הוא סוף סוף מקבל מינון מלא של חמצן, הכימית כי הסיגריות עיכבו. כמו חד תחמוצת הפחמן בדם שלך נעלם, מאפשר לנקות את החמצן למוח שלך להיות ברור כשמש שוב.
3. הסימפטום השלישי, כמובן, פשוט רוצה סיגריה. אתה יכול להתמודד עם זה. אתם יודעים ומאמינים כי הדחף יעלם אם אתה מעשן או לא.

כאשר אתה להפסיק לעשן זה לא עושה במשקל כולם אבל זה תוצאות להשיג עוד כמה לירות. כאשר מעשנים להפסיק לעשן בשרשרת אין כל אפשרות של עלייה במשקל.

זה נותן תחושה של המעשן שווא של עלייה במשקל, שהוא למעשה בשל החזקת מים אחרי שהגוף מגיע לעמדה הקודמת שלו. מעשנים שרשרת המועדים יותר לסכנות בריאות כשהם מנסים להפסיק לעשן ו הסימפטום העיקרי הוא במשקל.

התכנית להפסיק לעשן:

כושר גופני

• מתחילים צריכים לממש במשך 30 דקות בתחילה לא בעיקרו על בסיס קבוע. התרגיל לא רק מבטיחה בריאות טובה, אלא גם מסייע בשליטה על המשקל. אתה יכול ללכת על תרגילים כמו הליכה נמרצת ומשחק. (עצור תרגילים עישון)
• פעילות גופנית יומית יכולה להיות תזכורת טובה לעשות אחד מבין כמה האנרגיה שהוא איבד עקב עישון כפי שהוא ימצא את זה די קשה לממש כראוי. כושר גופני משפר את רמות האנרגיה שלך על ידי הבאת אתה קרוב לטבע, זה גם מסיט את דעתך עישון.

הרגלי אכילה טובים

• לעולם לא לנסות להפסיק לעשן במהלך התקפי המתח רק כדי למנוע snacking. זה יכול להביא חטיפים לצרוך יותר או לקחת כדי לעשן שוב האדם הופך מכור שוב.
• הרגלי אכילה טובים להבטיח מניעת עלייה במשקל ולגרום לך להרגיש טוב. דיאטה אכילה מזינה על בסיס קבוע עוזר הרבה אבל אתה לא צריך לשנות את עצמך מהר מדי כמו זה יכול לגרום לעייפות.

• נסה לא ללוות את הבדידות שלך עם קפה או תה. זה יכול להגדיל את עצבני.
• כאשר יש צורך לישון עייף גם לנסות להפחית כעס ובדידות שלך. עבור למדיטציה להירגע כראוי.
• לקחת נושא אחר לדבר אחר מאשר עישון.
• דברים ברשימת המקומות שבהם אתה מרגיש דחף לעשן גם אתה יכול לקבל רשימה כתחליף של עישון. הימנע הולך לפאבים, לאחר שבבי כאשר צופים בטלוויזיה.
• כמה חרדים מעשנים יכול גם ללכת על מסטיק ניקוטין או תיקון ידוע לצמצום במשקל להיות רק על ידי מרשם רופא.
• ברגע שאתה להפסיק לעשן, אתה צריך גם ללמוד כיצד להתנגד השתוקקות לסיגריות ואוכל. אם אתה לומד להתגבר על ההשתוקקות במשך 5 דקות, ואז זה בדרך כלל יוצא.
• נסה את הידיים ואת הפה שלך עסוק עם דברים כמו מסטיק, לפתור חידות להחליף עישון.

להיות אופטימי

• לא להיות פסימי ולתת את עצמך לא לפחד על עלייה במשקל. אם זה קורה לך לבטח לרדת במשקל בעזרת הרגלי האכילה שלך להיות בטוח על הבחירה שלך להישאר בריאים.
• הרגלי אכילה להיות טוב יותר עם חלוף הזמן כמו שעזבת עישון טעם האוכל נחמד כשאתה הופך להרגל של אכילת מזון בריא.