להפסיק לעשן עצות להתגבר על נסיגה תסמינים
(טרם התקבלו דירוגים) 
טוען ... תרגיל לא יכול לנטרל את הנזק שנעשה לגוף שלך בעוד אתה ממשיך לעשן. איזה תרגיל יכול לעזור לך לעשות הוא לבעוט את הרגל.
אלא אם כן אתם בטוחים לחלוטין כי הנוכחות והמראה של סיגריה לא יספק גירוי לעשן, אתה צריך להיפטר מכל הציוד עישון, לפחות זמנית. לזרוק או לתת את כל סיגריות, מאפרות, מצתים, גפרורים ו בבית ואת העבודה שלך.
אין צורך להכריח את עצמך בפיתוי כאשר הוא מסתכל לך ישר בפנים. כמעט כולם מעשנים לשעבר להיכשל להיסגר בעת הם ממשיכים סיגריות בבית או במשרד שלהם. הם בדרך כלל לשכנע את עצמם כי "זה רק אחד" לא יזיק. אבל זה.
ברגע שאתה בטוח שאינו מעשן, ייתכן שתוכל לקבל סיגריות סביב ללא סכנה של relapsing, אבל אז, למה אתה רוצה? למרות כל ההכנה המעולה שלך אתה עשוי לחוות עדיין קצת תסמיני הגמילה. להיות מוכנים. הם עשויים לאחרונה רק יום או יומיים, או כל עוד שני עד ארבעה שבועות.
עובר לעשן חופשית צריך כבר הכין לך להתמודד עם השינויים התיאבון ואת התשוקה מעשנים סיגריות כי פניו כשהם להתפטר.
להלן כמה עצות להפסיק לעשן להתמודד עם תסמיני הגמילה טיפוסיים אחרים:
- כאבי ראש וסחרחורת עלולה להתרחש בכל עת במהלך השבועות הראשונים. להירגע, לקחת תרופות לכאבי ראש הרגיל שלך, לנסות רטייה קרה על העורף שלך. כאבי ראש מתח קלות יכול לפעמים להיות הקלה על ידי מטיילים.
- עייפות יכולה להתרחש במהלך שני הראשונים עד ארבעה שבועות, אבל לא סביר אם לשמור בתוכנית אימונים שלך, לקחת זמן רגיעה או תקופת מדיטציה פעם או פעמיים ביום, לישון מספיק.
- השיעול יכול למעשה להעלות על יום או יומיים לאחר הפסקת העישון, כמו הריאות שלך להיפטר משאריות עישון כי מעילים אותם. השיעול ייעלם בהדרגה על פני כמה ימים. זה עוזר כדי ללגום מים או למצוץ טיפה שיעול או ממתק קשה.
- מתיחות בחזה עלולה להתרחש במהלך השבוע הראשון. קח מנוחה לנשום עמוק - זה יעבור.
- לנשום עמוק. בפועל שוכב עם הידיים על הבטן שלך, כך תדע אם נשימה הולך מגיע המרוחקות ביותר של הריאות שלך. לנשום עמוק להתבונן הידיים שלך עולה ויורד. בתור מעשן, אתה לא יכול לקחת נשימה עמוקה באמת זמן. בפועל הכיבוד ואת שביעות רצון שנובע ממלא את הריאות עם מינון מלא של חמצן.
- שתו כמויות שפע של מים. להחזיק בקבוק מים איתך בכל עת, בכל פעם שאתה חושב שאתה רוצה סיגריה, לוגמת. אולי אתה רוצה לקנות נרתיק בקבוק לעשות זה יותר נוח.
- לזוז. זה לא אומר בהכרח התרגיל, אלא פשוט זז ממקום אחד למקום אחר. אפילו פוסע הלוך ושוב יכול להיות מעודד. אם תמשיך לנוע בכיוון אחד על חמש או עשר דקות, תגלו כי אתם רגועים יותר, כי הדחף נעלמה.
- בעיות שינה עלולה להתרחש בימים הראשונים. לא לשתות משקאות המכילים קפאין בשעה מאוחרת של היום, לא עושה מאומצת ממושכת או פעילות גופנית בשעות שני לפני השינה, לשתות כוס חלב או לאכול קערה של דגני בוקר עם חלב כמו חטיף הלילה שלך, לקחת אמבטיה חמה לפני לגידול.
- עצירות עלולה להתרחש במהלך שני הראשונים עד ארבעה שבועות לאחר הפסקת העישון. אכילת דיאטה עתירת סיבים (פירות, ירקות, דגנים ומזונות), שתייה מרובה של מים, והוא מקבל לפחות ארבעים וחמש דקות של פעילות גופנית הן אמצעי ההגנה הטובים ביותר שלך.
- קושי בריכוז עשוי להתרחש במהלך השבועות הראשונים. להיות מוכן לזה; לקחת פסק זמן ולעשות משהו פיזית במשך כמה דקות.
מתויק תחת: עצור עישון טיפים
