を行うにはまず最初に日付をするときに、喫煙をやめるつもりが設定されます。 の1週間、今日から始めましょう。 それはあなたの時間の兵器を使用して武器庫での練習をたくさん提供されます。 今日から8日間、あなたの喫煙習慣の終わりの始まりになります。

日1 2

最初の2日間、あなたの喫煙行動を調べます。 するたびに光を、自問：

1. なぜ私はこのタバコを吸うのですか？
2. この簡単な1つ以上をしなくても困難なものか？
3. もし私がこのたばこの煙をしていない、私の代わりにどうする？

3日目

のアウトを取得し、武器を今日のテストをしましょう。

少なくとも1回は本日、喫煙の衝動を撃墜する武器を使用します。

5分の中には、このような衝動を通過するために、いくつかの武器を試してみる予定。 1つ、またはすべて、またはその組み合わせを見つけてみてください、あなたのために動作します。

4日目

今日は、大きなテストの日です。 場合は、既にそれは試していないことは、あなたの毎日のルーチンを放棄する過酷なことを感じるこれらの1つまたは2つのタバコをスキップします。 あなたが"難しい"ご使用のモニター期間中に定格のもの選んでください。

覚えて、この練習期間である場合、困難にたばこを放棄することができない場合怒るてはなりません。 あなたが実践しなければならないし、さまざまな武器を使って実験する方法をより効果的であることを認識しています。

場合には、タバコは非常に難しい、あるいは最後には、あなたの成功の道に入ったすべての要因を見る失敗のスキップが見つかりました。 困難や障害の可能性を簡単にあきらめる人の顔をされている最も一般的な原因：

中毒の化学的性質

ときに、たばこの場合、お粗末な感じがしないでください。 あなたの悪感情を和らげるのに役立つ可能性がありますヘビースモーカー、ニコチンパッチです。

社会的な圧力

あなたのような状況で自分自身を見つけるかもしれないが、カードゲーム、パーティーは、中には、通常の煙とコーヒーブレーク。 これは他のあなたの欲求を喫煙をやめるように知らせるために役立つかもしれないし、また、あなたの理由で喫煙を停止します。

にも役立つことがありますに打ち明けることのできる非喫煙者の支援参加要素。 ことを確認し、彼または彼女はあなたの目標のように言っていない知っている、またはあなたの欲求を喫煙をやめるようにマイナスの影響を植え付けるには何もありません。

場合にまで、このような衝動を渡し、再度快適することができる場合は、2つまたは3週間、これらの社会的な出会いをあきらめるのオプションを検討し、喫煙の社会的な圧力に抵抗することはできません感じている。

緊張と否定的な感情

危機のあなたの仕事や個人的な日中に発生し、1あなたのしてされて朝鮮半島の緊張緩和の煙に主な理由です。 あなたの否定的な感情に対処しようとすると緊張メソッドの削減を使用すると我々が以前にも話しました。

離れた地域では、緊張感が関連付けられているから取得します。 歩くと、をとる、または別の部屋に移動します。 また、あなたを介して取得するのに十分な緊張緩和を与えるが、 ニコチンガムを見つけることがあります。

デイズ5、6、7

これで、最後の追い込みを見出している。 次の3日間で、あなたの目標は、この1週間の喫煙の場合、通常は煙とタバコの半分出てきています。 場合は、1パック1日喫煙者として始まり、背面1日あたり10タバコ、またはそれ以下にカット。

少ない方

日5および6中、7日目に肯定的な結果の達成に向けた目標を設定します。 これらの3日間、あなたの禁煙の記録を維持し、ニコチンへの依存度減少し続けている。

もしまだ疑問があるどうすればいいの？ これはおそらく、ニコチンの化学依存関係のためです。 これは非常に強力な薬剤であり、多くの要因を、一緒に依存するために努力している。

パッチやニコチンガムの可能性についてのあなたの医者と話し合う。 ニコチンは、あなたがあなたの体に有害な影響を運ぶ煙を得ているフックです。 パッチやガムからの助けを借りて、あなたが正常に終了する必要があるすべての彼のツールがあります。

ニコチンパッチやガムを使用すると徐々に数週間の期間短縮されるお客様のシステムには、ニコチンの着実な流入を与える。 喫煙しない一方、ニコチンパッチ。 あなたがニコチンの危険な服用経験があります。