할 첫 번째 일은 데이트 할 때 담배를 막으려고 설정되어있습니다. 1 주일이 오늘부터 시작하자. 당신이 시간을 무기로 당신의 무기고에서 연습을 많이 줄 것이다. 오늘부터 8 일, 당신의 흡연 습관의 종말의 시작 될 것입니다.

일 1 2

처음 이틀 동안 귀하의 흡연 행동을 검사합니다. 매번 당신은 빛을 스스로에게 자문해보십시오 :

1. 내가 왜 담배 흡연이 무엇입니까?
2. 이 쉽게 하나 이상없이 할 어려웠 을까?
3. 만약 내가이 담배 연기하지 않았다, 내가 대신 할까?

주 3

밖 가서 무기를 오늘은 시험을 보자.

적어도 한번은 오늘, 흡연 욕구를 격추 귀하의 무기를 사용할 수있습니다.

5 분 동안 그것을 통과 촉구하기 위해, 몇 가지 당신의 무기고를 밖으로 시도됩니다. 하나 또는 전부를, 또는 조합을 찾는 시도가 당신을 위해 작동합니다.

주 4

오늘 큰 시험 날입니다. 만약 당신이 이미 그것을 시도하지 않은 당신이 당신의 일상에 힘든 줄 수있습니다 기분이 그 중 하나 또는 두 개의 담배를 건너 뛰십시오. 당신이 "어렵다"귀하의 모니터링 기간 동안 추천 사람 선택하십시오.

기억이 연습 기간, 그리고 당신이 어려운 경우에는 담배를 포기할 수없는 당신을 화나게하지 않아야합니다. 연습해야하고 다양한 무기를 가지고 실험을하는 방법을 당신이 더 효과적일 수있다는 걸합니다.

만약 당신이 담배를 아주 열심히, 심지어 결국, 그건 당신이 성공하는 방법에있어 어떠한 요인이 리뷰는 줄넘기를 발견하지 못했습니다. 어려움이나 실패의 가능성을 쉽게 포기하는 사람의 얼굴이 위치하는 가장 일반적인 원인 :

중독의 화학적 성질

언제 담배, 당신은 후회하지 않습니다. 만약 당신이 나쁜 감정을 해소하는 데 도움이있습니다 심한 흡연, 니코틴 패치입니다.

사회 압력

당신과 같은 상황에서 자신을 찾을 수있습니다, 카드 게임, 파티,이 기간 동안 정상적으로 커피를 마시며 담배 것이다. 그것은 당신의 욕망, 다른 분들에게도 금연을 알려 드리기 위해, 도움이 될 수 있으며 또한 이유가 흡연을 중지합니다.

또한 도움이 될 수 안할께에 비 흡연자의 원조를 입대한다고 했거든. 확인 그 또는 그녀가 당신의 목표 그렇게 말하지 마 그들이 잘 알고있습니다 또는 귀하의 욕망 금연에 부정적인 영향을주는 아무것도 없어.

만약 당신이 때까지 충동 전달하고 다시 편안하게 될 수있습니다, 2 또는 3 주 동안 이러한 사회적 만남을 포기 옵션을 고려 흡연의 사회적 압력에 저항할 생각하지 않을 수있습니다.

긴장과 부정적 감정을

위기가 귀하의 직장이나 개인적인 하루 동안 발생 한 당신을 위해 가지고 있었을 긴장을 감소 담배를 주된 이유 중 하나. 귀하의 부정적 감정을 처리하려고하고 긴장을 줄이는 방법을 사용하여 우리가 아까 얘기.

멀리 영역 긴장과 연관된 떨어져. 도보로 가져가거나 다른 방으로 이동합니다. 당신은 또한 당신을 통해 얻을 정도로 긴장을 구호 줄 것입니다 그 니코틴 껌을 찾을 수있습니다.

일 5, 6, 7

이제 집에서 스트레칭 아래로 향하고있습니다. 앞으로 3 일 이내에 귀하의 목표는 이번 주에 담배의 연기 것이라고 일반적으로 담배를 절반 나올 것입니다. 만약 당신이 하루에 1 갑 흡연으로 다시 시작 하루에 10 담배, 또는 그 이하를 잘라 버릴거야.

더 적은

일 5, 6, 7 일 동안 하루에 긍정적인 결과를 달성을위한 목표를 설정합니다. 이 3 일 동안, 귀하의 흡연을 기록 유지 및 니코틴에 대한 의존성을 감소하여 계속합니다.

여전히 의심이 어떻게해야합니까? 이것은 아마도 귀하의 화학 물질 니코틴 의존도 예정이다. 그것은 매우 강력한 약물, 그리고 여러 가지 요소가 함께 당신을 부양하기 위해 노력하고있다.

패치 또는 니코틴 껌의 타당성에 대해 의사와상의하십시오. 니코틴은 당신이 당신의 몸에 해로운 효과를 전달받은 연기가 연결됩니다. 패치 또는 껌의 도움으로, 당신은 성공적으로 종료하는 데 필요한 모든 도구를 가지고 그는 것입니다.

니코틴 패치 또는 껌하면 서서히 몇 주간의 기간 동안 감소되며 귀하의 시스템에 니코틴의 꾸준한 유입을 줄 것이다. 담배를 피우지 마십시오 동안 니코틴 패치합니다. 당신은 니코틴의 위험 과다 복용 경험이있다.