Het eerste ding om te doen is een datum wanneer je gaat stoppen met roken. Laten we beginnen met een week vanaf vandaag. Dat geeft je ruim de tijd om te oefenen met de wapens in je arsenaal. Acht dagen vanaf vandaag zal het begin van het einde van uw rookgewoonte.

Dag 1 en 2

Controleer uw rookgedrag voor de eerste twee dagen. Iedere keer dat je licht op, vraag jezelf:

1. Waarom ben ik dit sigaret roken?
2. Zou dit een gemakkelijke of een moeilijk te doen zonder?
3. Als ik niet deed dit sigarettenrook, wat zou ik dan doen?

Dag 3

Laten we uit en test je wapens vandaag.

Ten minste eenmaal vandaag, gebruik je wapens te schieten van de drang om te roken.

Tijdens de vijf minuten die het duurt voordat de drang om te passeren, proberen wat van je arsenaal. Probeer een, of alle, of zoek een combinatie die voor u werkt.

Dag 4

Vandaag is de grote test dag. Als u nog niet geprobeerd, sla die een of twee sigaretten die je voelt kan de moeilijkste om op te geven in uw dagelijkse routine. Kies degene die je beoordeeld "moeilijke" tijdens uw controle periode.

Vergeet niet, dit is een praktijk periode, en je moet niet kwaad als je niet in staat zijn te geven een moeilijke sigaret. U moet de praktijk en experimenteren met verschillende wapens te beseffen hoe je meer doeltreffend kan zijn.

Als je gevonden sla die sigaret zeer moeilijk of zelfs niet in de daartoe opnieuw een factor die in de weg stond van uw succes. De meest voorkomende oorzaken van moeilijkheden of storing die een potentiële quitter gezichten zijn:

Chemische eigenschappen van verslaving

Wanneer u niet beschikt over die sigaret, voel je je beroerd. Als u een zware roker, een nicotine pleister kan helpen om je slechte gevoelens te verlichten.

Sociale druk

Je kunt je in een dergelijke situatie, kaartspel, feest, koffie pauze waarin u normaal zou roken. Het kan helpen om anderen te laten weten van uw verlangen om te stoppen met roken, en ook uw redenen om te stoppen met roken.

Beroep doet de hulp van een niet roker in vertrouwen kan ook helpen. Zorg ervoor dat hij of zij is zich bewust van uw doelen, zodat ze niet zeggen of doen wat een negatieve invloed op uw verlangen om te stoppen met roken inprenten.

Als u denkt dat u niet kan de sociale druk van het roken te weerstaan, rekening houden met de mogelijkheid van het opgeven van deze sociale ontmoetingen voor twee of drie weken totdat de drang passeert en je kunt gerust opnieuw.

Spanning en negatieve emoties

Een crisis voordoet tijdens uw werk of persoonlijke dag, en een van de belangrijkste redenen voor u om te roken is de spanning te verminderen. Probeer om te gaan met je negatieve emoties en gebruik de spanning te verminderen methoden die we gesproken over vroeger.

Ga weg uit het gebied dat de spanning is gekoppeld. Maak een wandeling, of ga naar een andere kamer. U kunt ook merken dat nicotine kauwgom geeft je genoeg spanning vrijstelling te krijgen door.

Dagen 5, 6, en 7

U bent nu post vaststelling van de laatste loodjes. In de komende drie dagen, je doel is te komen van deze week roken de helft van de sigaretten die je normaal zou roken. Als u begon als een pakket een dag roker, teruggebracht tot tien sigaretten per dag, of minder.

Hoe minder hoe beter

Tijdens de dag 5 en 6, stel je doelen in de richting van het bereiken van positieve resultaten op dag 7. Onderhouden van uw roken record tijdens deze drie dagen, en blijven aan uw afhankelijkheid van nicotine te verlagen.

Wat doe je als je nog twijfels hebben? Dit is waarschijnlijk te wijten aan uw chemische afhankelijkheid van nicotine. Het is een zeer krachtig medicijn, en veel factoren zijn samen te werken aan je afhankelijk te maken.

Bespreek met uw arts over de haalbaarheid van een pleister of nicotine kauwgom. Nicotine is de haak die u heeft gekregen om te roken waar de schadelijke gevolgen luchtvaartmaatschappij van uw lichaam. Met de hulp van de pleister of het tandvlees, zal hij u over alle tools die u nodig hebt om succesvol af te sluiten.

De nicotine pleister of kauwgom geeft u een gestage toestroom van nicotine in uw systeem, dat zal langzaam worden verlaagd over een periode van enkele weken. Niet roken terwijl op de nicotine pleister. Je kon ervaren een gevaarlijke overdosering van nicotine.