Het eerste ding om te doen is een datum wanneer je gaat stoppen met roken. Laten we beginnen een week vanaf vandaag. Dat geeft je genoeg tijd om te oefenen met de wapens in je arsenaal. Acht dagen, te rekenen vanaf vandaag, het zal het begin van het einde van uw roken.

Dagen 1 en 2

Uw roken gedrag voor de eerste twee dagen. Iedere keer dat u oplichten, vraag jezelf:

1. Waarom ben ik dit sigaret roken?
2. Zou dit een gemakkelijk een of een moeilijk te doen zonder?
3. Als ik niet rook deze sigaret, wat zou ik doen in plaats?

Dag 3

Let's get out en test je wapens vandaag.

Ten minste een keer vandaag, gebruik je wapens om te schieten in de drang om te roken.

Tijdens de vijf minuten die het duurt voor de aandrang om te proberen een aantal van je arsenaal. Probeer een of alle, of een combinatie die werkt voor je.

Dag 4

Vandaag is de grote dag testen. Als u nog niet hebt geprobeerd, sla die een of twee sigaretten dat u wellicht de zwaarste te geven in je dagelijkse routine. Kies degene die je beoordeeld "moeilijke" tijdens uw bewakingsperiode.

Denk eraan, dit is een praktijk die periode, en u moet niet boos als je niet in staat zijn om afstand te doen van een moeilijke sigaret. U moet de praktijk en experimenteren met de verschillende wapens om te beseffen hoe je kan meer effectief.

Als u gevonden negeer die sigaret zeer moeilijk of zelfs niet in het einde zal het elke factor die je in de manier van uw succes. De meest voorkomende oorzaken van problemen of storing die een potentiële quitter gezichten zijn:

Chemische eigenschappen van verslaving

Wanneer u niet over die sigaret, je voelt beroerd. Als u een zware roker, een nicotine pleister kan helpen om je slechte gevoelens.

Sociale druk

Je vindt jezelf in een situatie willen, kaartspel, party, koffiepauze tijdens die u gewoonlijk rook. Het kan helpen om anderen weten van je verlangen om te stoppen met roken, en ook uw redenen om te stoppen met roken.

Ze de steun van een niet roker te vertrouwen in het kunnen ook helpen. Zorg ervoor dat hij of zij is zich bewust van uw doelen, zodat ze niet zeggen of doen om verwerven van een negatief effect op uw wens om te stoppen met roken.

Als u denkt dat u misschien niet weerstaan aan de sociale druk van roken, de mogelijkheid te geven deze sociale ontmoetingen voor twee of drie weken tot de drang passeert en je kunt comfortabel opnieuw.

Spanning en negatieve emoties

Een crisis doet zich voor tijdens uw werk of persoonlijke dag, en een van de belangrijkste redenen voor u om te roken is de spanning te verminderen. Probeer om te gaan met uw negatieve emoties en het gebruik van de spanning verminderen van methoden die we gesproken over vroeger.

Ga weg uit het gebied dat de spanning is gekoppeld. Maak een wandeling of ga naar een andere kamer. Je kan ook zien dat nicotine-kauwgum geeft je genoeg spanning reliëf erdoor te krijgen.

Dagen 5, 6 en 7

U bent nu post vaststelling van de home stretch. In de komende drie dagen is je doel te komen van deze week de helft van het roken van sigaretten dat u normaal rookt. Als je begonnen als een pakket een dag roker, teruggebracht tot tien sigaretten per dag of minder.

Hoe minder hoe beter

Tijdens de dagen 5 en 6, stel uw doelen te komen tot positieve resultaten op dag 7. Onderhouden van uw roken record tijdens deze drie dagen, en doorgaan met het verlagen van uw afhankelijkheid van nicotine.

Wat doe je als je nog twijfels? Dit is waarschijnlijk te wijten aan uw chemische afhankelijkheid van nicotine. Het is een zeer krachtig medicijn, en de vele factoren die hebben samengewerkt om u afhankelijk.

Bespreek met uw arts over de haalbaarheid van een patch of nicotine kauwgom. Nicotine is de haak die u heeft gekregen om te roken waaraan de schadelijke gevolgen voor uw lichaam. Met de hulp van de patch of het tandvlees is gebroken, heb je alles wat hij u nodig hebt om succesvol af te sluiten.

De nicotine pleister of kauwgom geven u een constante toestroom van nicotine in uw systeem, dat zal worden verlaagd langzaam over een periode van enkele weken. Rook niet tijdens het nicotine patch. Je kon ervaring een gevaarlijke overdosis nicotine.