Stoppen met roken Tips voor Overcome Ontwenningsverschijnselen
(Nog geen beoordelingen) 
Loading ... Oefening kan niet opwegen tegen de schade wordt gedaan om uw lichaam terwijl u doorgaat met roken. Wat oefening kan doen is u helpen schop de gewoonte.
Tenzij u volledig vertrouwen in dat de aanwezigheid en het zicht van een sigaret niet zal een stimulans geven om te roken, dient u zich te ontdoen van alle rokers parafernalia, althans tijdelijk. Gooi of weggeven alle sigaretten, asbakken, aanstekers en lucifers in uw huis en werkplek.
Er is geen behoefte jezelf te dwingen verleiding weerstaan wanneer het staren je recht in het gezicht. Bijna alle ex-rokers niet stoppen als ze houden sigaretten in hun huis of kantoor. Ze hebben meestal overtuigen zichzelf dat "deze ene" niet zou kwetsen. Maar het doet.
Zodra u een zelfverzekerde niet-roker kunt u in staat zijn om sigaretten rond hebben zonder gevaar van relapsing, maar dan, waarom zou je willen? Ondanks al uw uitstekende voorbereiding u nog kunnen ervaren wat ontwenningsverschijnselen. Wees voorbereid. Zij kan duren slechts een dag of twee, of zo lang als twee tot vier weken.
Gaan door een rook-vrij programma moet al bereid je te maken met veranderingen in de eetlust en het verlangen naar sigaretten dat rokers ondervinden wanneer ze stoppen.
Hier zijn enkele tips om te stoppen met roken te gaan met de andere typische ontwenningsverschijnselen:
- Hoofdpijn en duizeligheid kunnen op elk moment optreden tijdens de eerste paar weken. Relax, neem uw gewone hoofdpijn medicatie, probeer dan een koud kompres op de achterkant van je nek. Lichte spanningshoofdpijn kan soms worden verlicht door middel van een wandeling.
- Vermoeidheid kan optreden tijdens de eerste twee tot vier weken, maar zal waarschijnlijk niet als je je oefening programma, neem de tijd voor ontspanning of meditatie periode een of twee keer per dag en genoeg slaap te houden.
- Hoesten kan zelfs verhogen voor een dag of twee na het stoppen, omdat uw longen te ontdoen van het roken residu dat Coats hen. De hoest zal geleidelijk verdwijnen gedurende meerdere dagen. Het helpt om water te genieten, of een hoest druppel of een stuk van Hard Candy zuigen.
- Beklemming op de borst kan optreden tijdens de eerste week. Neem een rust en adem diep - het zal passeren.
- Adem diep. Praktijk liggen met je handen op je buik zodat je zal weten of de adem gaat naar de verste uithoeken van je longen. Adem diep en observeer uw handen stijgende en dalende. Als een roker, heb je niet in staat geweest om een echt diep adem te halen voor bepaalde tijd. Oefen de verfrissing en de voldoening dat afkomstig is van het vullen van de longen met een volledige dosis van zuurstof.
- Drink een ruime hoeveelheid water. Houd een fles water bij je te allen tijde elke keer als je denkt dat je wilt een sigaret, neem een slok. Misschien wilt u een fles holster te kopen om dit gemakkelijker te maken.
- Bewegen. Dit betekent niet noodzakelijk te oefenen, maar gewoon van de ene plaats naar de andere. Even heen en weer kan worden geruststellend. Als u nog steeds in een richting bewegen voor vijf of tien minuten, vindt u dat u meer ontspannen en dat de drang is verdwenen.
- Slaapproblemen kan optreden de eerste paar dagen. Drink geen cafeïnehoudende dranken laat op de dag, niet doen zware of langdurige lichamelijke activiteit tijdens de twee uur voor het slapen gaan, drink een glas melk of eet een kom ontbijtgranen met melk als je 's nachts snack, en neem een warm bad voor kweek.
- Obstipatie kan optreden tijdens de eerste twee tot vier weken na het stoppen. Het eten van een vezelrijk dieet (fruit, groenten, graan en voedingsmiddelen), het drinken van veel water, en het krijgen van ten minste vijfenveertig minuten van fysieke activiteit zijn uw beste garanties.
- Moeite met concentreren kunnen optreden tijdens de eerste paar weken. Wees voorbereid op dit; een pauze nemen en iets doen voor fysiek een paar minuten.
Geplaatst onder: Stoppen met roken tips
