Hvis folk ikke elsker seg selv nok til å kutte ned på røyking sine, kan de elsker noen andre nok til å gjøre det.

Som mennesker, mange av våre beslutninger i livet styres av det som er kjent som nytelse prinsippet. Med andre ord, hvis det føles godt, vil vi trolig fortsette å gjøre det, hvis det føles ille, vi er mindre tilbøyelige til å fortsette å gjøre det eller å prøve det igjen.

Så for at røykeslutt vellykket, er det viktig å gjøre prosessen med røykeslutt, og livet etterpå, som positiv og hyggelig som mulig. Derfor sosiale og atferdsmessige forskerne forteller oss at det er viktig å planlegge, og følger med gjennom et system med belønning.

Med andre ord må du ta med ting som føles godt og gjør deg glad i sluttet plan. Mange som røyker sier at røyking gir dem glede, at det føles godt. Faktisk, flere av dem føles som om røykte sigaretter har blitt den viktigste kilden til gleden i livet.

Hvorvidt dette er posisjonen din, forstår at du trenger å identifisere en rekke alternative gleder for å røykeslutt, og forbli en nonsmoker.

For eksempel det faktum at du vil spare masse penger når du røykeslutt bånd i fint med behovet for å føle seg bra, til å nyte de gode tingene i livet. Du vil ha litt ekstra penger på hånden at du vil kunne bruke mot dine belønninger.

La oss starte med å identifisere noen ting som gjør at du føler deg bra eller glade - ting som er moro og avkobling. Utrolig nok, noen mennesker har en vanskelig tid komme opp med denne listen.

Røykeslutt Ideer

Her er noen røykeslutt ideer foreslått av ex-røykere vi har snakket med:

• Lei en av dine favoritt komedier fra videoen butikken.
• Ring eller skriv et brev til en out-of-town venn eller et familiemedlem du ikke har snakket med på en stund.
• Planlegge en dental cleaning rett etter at du sluttet dato.
• Plukk eller kjøp en bukett med friske blomster.
• Gå for en forfriskende tur ved stranden, rundt vannet, eller gjennom parken.

• Kjøp en ny kassett eller CD.
• Ta et avslappende boblebad.
• Få en massasje.
• Gå til at filmen du har vært meningen å se.
• Planlegg en tur til et sted du aldri har vært.
• Bli en hobby klubb og møte nye mennesker som er interessert i de samme tingene du er.
• Registrer deg for en klasse å lære å gjøre noe du alltid har hatt interesse for, for eksempel ridning, spille gitar, eller danse leksjoner.
• Get a manicure or pedicure.
• Få et nytt kjæledyr og gi den masse kjærlighet og toget ditt kjæledyr.

Dette er faktisk en veldig liten liste over røykeslutt tips, en som bør bidra til å få kreativiteten strømme. Målet ditt er å komme opp med så mange potensielle belønninger som mulig. Og husk, en persons lønn kan være en annen person straff, så bare velge de tingene som du virkelig liker.

Det generelle prinsippet bak ved hjelp av belønning for røykeslutt er at når positiv ting er knyttet til bestemte mål, er det mer sannsynlig å nå dine mål. Nøkkelen er at belønningen må kontingent på å nå målet. Unngå å bruke aktiviteter som du kommer til å gjøre uansett hva som belønning.

Arkivert under: Vurderer Avslutte?