Det første du må gjøre er å sette en dato når du kommer til å slutte å røyke. La oss starte en uke fra i dag. Det vil gi deg mye tid til å øve med våpen i arsenal. Åtte dager fra i dag, vil det være begynnelsen på slutten av røyking vane.

Dag 1 og 2

Undersøk din røyking problemet for de første to dagene. Hver gang du lyse opp, spør deg selv:

1. Hvorfor får jeg røyke denne sigaretten?
2. Vil dette være en enkel ett eller vanskelig å gjøre uten?
3. Hvis jeg ikke røyke denne sigaretten, hva ville jeg gjøre i stedet?

Dag 3

La oss komme oss ut og teste våpen i dag.

Minst en gang i dag, bruke våpen til å skyte ned trang til å røyke.

I løpet av fem minutter at det vil ta for trang til å passere, kan du prøve noen av arsenal. Prøv ett eller alle, eller finne en kombinasjon som fungerer for deg.

Dag 4

I dag er den store testing dag. Hvis du ikke allerede har prøvd det, går de en eller to sigaretter som du mener kan være det vanskeligste å gi opp i den daglige rutinen. Velge som du vurdert "vanskelige" under overvåking perioden.

Husk at dette er en praksis periode, og du må ikke bli lei hvis du ikke å gi opp et vanskelig sigarett. Du må øve og eksperimentere med forskjellige våpen å innse hvordan du kan være mer effektive.

Hvis du fant hoppe som sigarett svært vanskelig eller mislyktes i slutten, gjennomgå en annen faktor som kom i veien for din suksess. De vanligste årsakene til problemer eller feil som et potensielt quitter ansikter er:

Kjemiske egenskaper av avhengighet

Når du ikke har sigarett, du føler deg elendig. Hvis du er en tung røyker, en nikotin patch kan hjelpe å avlaste den dårlige følelser.

Sosialt press

Du kan finne deg selv i en situasjon som, kort spill, fest, kaffepause der du vanligvis ville røyk. Kan det hjelpe å la andre vet om at du ønsker å slutte å røyke, og også dine grunner til å slutte å røyke.

Enlisting hjelp av en ikke røyker å betro i kan også hjelpe. Sørg for at han eller hun er klar over dine mål, slik at de ikke si eller gjøre noe for å innpode en negativ innvirkning på ditt ønske om å slutte å røyke.

Hvis du føler at du ikke kan motstå det sosiale presset av røyking, vurdere muligheten for å gi opp disse sosiale møter i to eller tre uker før oppfordrer passerer og du kan være komfortabel igjen.

Strekk og negative følelser

En krise oppstår under arbeidet ditt eller personlig dagen, og en av de viktigste grunnene til at du kan røyke er spenningen reduksjon. Prøv å håndtere de negative følelser og bruke spenningen redusere metoder som vi snakket om tidligere.

Få vekk fra det området som spenningen er knyttet til. Ta en tur, eller gå til et annet rom. Det kan også hende at nikotin gummi gir deg nok spenning lettelse å komme gjennom.

Dager 5, 6 og 7

Nå er kursen nede hjem strekningen. I de neste tre dagene, målet ditt er å komme ut av denne uken røyking halve sigaretter som du vanligvis ville røyk. Hvis du startet som en pakke per dag røyker, reduseres til ti sigaretter per dag, eller mindre.

Desto færre jo bedre

I dag 5 og 6, sette mål å oppnå positive resultater på dag 7. Opprettholde røyking posten i løpet av disse tre dager, og fortsette å redusere avhengigheten av nikotin.

Hva gjør du hvis du fortsatt er i tvil? Dette er trolig på grunn av de kjemiske avhengigheten av nikotin. Det er en svært kraftig narkotisk stoff, og mange faktorer har jobbet sammen for å gjøre deg avhengig.

Diskuter med legen din om muligheten for en patch eller nikotin tannkjøtt. Nikotin er kroken som har fått deg til å røyke som bærer skadelige effekter på kroppen. Med hjelp fra patch eller gummi, har du alt han verktøyene du trenger for å avslutte.

Den nikotin patch eller gummi gir deg en jevn tilførsel av nikotin til ditt system, som vil reduseres sakte over en periode på flere uker. Ikke røyk mens på nikotin oppdateringen. Du kan oppleve en farlig overdose nikotin.