Stop Smoking tips for å overvinne abstinensproblemer
(2 stemmer, gjennomsnitt: 3.00 ut av 5) 
Loading ... Øvelse kan ikke motvirke den skade som blir gjort for kroppen din mens du fortsetter å røyke. Hva trening kan gjøre er å hjelpe deg med å sparke en vane.
Med mindre du er helt sikker på at tilstedeværelsen og synet av en sigarett ikke vil gi en stimulans til å røyke, bør du kvitte seg med alle røyking brukerutstyr, i alle fall midlertidig. Kast eller gi bort alle sigaretter, askebeger, sigarett lightere, og passer i ditt hjem og arbeidssted.
Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å motstå fristelsen når det er stirrer deg rett i ansiktet. Nesten alle ex-røykere ikke klarer å slutte når de holder sigaretter i sine hjem eller kontor. De vanligvis overbevise seg selv om at "bare denne ene" ikke ville skade. Men det gjør.
Når du er sikker på ikke-røyker du kanskje kunne ha sigaretter rundt uten fare for relapsing, men da ville hvorfor du vil? Til tross for alle gode forberedelser kan du fortsatt oppleve noen abstinenssymptomer. Vær forberedt. De kan vare bare en dag eller to, eller så lenge som to til fire uker.
Går gjennom et røykfritt Programmet skal allerede har forberedt deg på å håndtere endringer i appetitt og suget etter sigaretter på at røykerne står overfor når de avslutter.
Her er noen slutte å røyke tips for å takle de andre typiske abstinenssymptomene:
- Hodepine og svimmelhet kan forekomme når som helst i løpet av de første ukene. Slapp av, ta vanlig hodepine medisiner, prøv et kaldt omslag på baksiden av nakken din. Slak spenning hodepine kan noen ganger bli løst ved å ta en tur.
- Tretthet kan oppstå i løpet av de første to til fire uker, men det er ikke sannsynlig hvis du opprettholder ditt treningsprogram ta tid for avslapning og meditasjon periode en eller to ganger om dagen, og få nok søvn.
- Hosten kan faktisk øke for en dag eller to etter avslutting, som lungene kvitt røykingen rester som strøk dem. Hosten forsvinner gradvis over flere dager. Det hjelper å slurk vann eller suge hoste dråpe eller del av Hard Candy.
- Tetthet i brystet kan oppstå i løpet av den første uken. Ta en pause og pust dypt - den vil passere.
- Pust dypt. Praksis liggende med hendene på magen slik at du vet om pusten går til den fjerneste delene av lungene. Pust dypt og observere hendene stigende og fallende. Som en røyker, har du ikke vært i stand til å ta en virkelig pusten i noen tid. Øv på forfriskninger og tilfredshet som kommer fra fylte lungene med en full dose oksygen.
- Drikk rikelige mengder vann. Hold en vannflaske med deg hele tiden, hver gang du tror du en sigarett, ta en slurk. Det kan være lurt å kjøpe en flaske hylster til å gjøre dette enklere.
- Flytte. Dette betyr ikke nødvendigvis trening, men å flytte fra ett sted til et annet. Selv pacing frem og tilbake kan være trøstende. Hvis du fortsatt beveger seg i én retning for fem eller ti minutter, vil du oppleve at du blir mer avslappet og at trangen har gått bort.
- Søvnvansker kan forekomme de første dagene. Ikke drikker koffeinholdige drikker sent på dagen, gjør ikke anstrengende eller langvarig fysisk aktivitet i løpet av to timer før du sovner, drikk et glass melk eller spise en skål med frokostblanding med melk som nighttime snacks, og ta et varmt bad før oppdrett.
- Forstoppelse kan oppstå i løpet av de første to til fire uker etter slutte. Spise en high-fiber diet (frukt, grønnsaker, korn og mat), drikker mye vann, og får minst førtifem minutter med fysisk aktivitet er din beste beskyttelse.
- Konsentrasjonsvansker kan oppstå i løpet av de første ukene. Vær forberedt på dette, ta en pause og gjøre noe fysisk i noen minutter.
Arkivert under: Stop Smoking tips
