Selv på vanskeligste tider aldri jeg tvilte det hele skulle bli en helt positiv opplevelse.
~ Ex-røyker ~

Mange røykere har overdrevne forestillinger om pinen å gå uten sigaretter og ønsker å vite hvor lenge de vil bli berørt av abstinenssymptomer. Siden fysiologi varierer mellom individer, har svaret mye å gjøre med holdningen om prosessen.

I gjennomsnitt tar det to til tre dager for nikotin-nivået i kroppen din til å droppe betydelig under vedlikeholdet nivå. I løpet av den tiden du har hyppige drifter, som er den viktigste abstinenssymptomene.

Hvis du drikker mye vann, puste dypt, og holde i bevegelse, vil du kunne gå lang tid uten å være klar over din forandret situasjonen. Som du merker tiden mellom oppfordrer øker, kan det hende du blir oppmerksom på noen av de fysiske symptomene på utvinning beskrevet nedenfor.

Du kan føle alle, noen eller ingen av disse symptomene i løpet av den første uken. Husk at kroppen din er healing, og at over tid, vil symptomene avtar. Ikke bekymre deg for dem med mindre de vedvare i lang tid.

Cravings for en sigarett

Cravings for en sigarett er hyppige og intense løpet av de første to til tre dager etter avsluttet. Den cravings blitt mindre hyppig i løpet av de neste fire eller fem dager, men de kan øke igjen og vedvare i mange uker. De fleste tidligere røykere - også de som har vært ledig i mange år - fortsatt rapportere et sporadisk trang for en sigarett. (Stop Smoking Craving)

Dype pust og umiddelbar aktivitet vil hjelpe distrahere deg fra craving din. Det verste av cravings vanligvis slutten løpet av et par uker etter breaking free. Du vet du er i god form når du ikke lenger tenker på sigaretter hele tiden.

Hoste

Lungene og øvre luftveier er nå å kvitte seg med den innebygde opp giftstoffer som begrenset pusten din mens du var røyking. Din kropp er renhold hus, så ikke få panikk hvis du hoster eller spytter opp gråsort slim. Ditt hoste bør vare bare noen få dager, hoste synker eller sirup, kan bidra til å lindre symptomene.

Søvnløshet

Røykere mangler energi, og deres søvn tendens til å være urolig på grunn av hoste og vanskelig å puste. Nå som du ikke lenger røyke, er du sunnere og kroppen din har mer energi.

Du bør trenger færre timer søvn, og sover du får bør være mer avslappet. Hvis du vil sove lenger, bruke mer av din ny energi i løpet av dagen ved å trene hardere og går til sengs senere, når du pleier å være mer sliten.

Munn sår

Et lite antall personer som slutter å røyke påvirkes av kjemiske endringer i munnen og kan lide mindre problemer med blemmer, sår og betennelser. I mange år har munnen måttet tåle de endeløse angrep av varm røyk, slik at den kan håndtere sår. De vil forsvinne om noen dager.

Occasional Svimmelhet

Fordi kroppen din er å ta inn mer oksygen gjennom lungene enn du har vært vant til, kan det hende du føler deg svimmel. Disse svimmelhet vil vare bare noen sekunder. Dette symptomet kan gjentas etter fire eller fem dager, før kroppen tilpasser seg økt surstoffopptak.

Forstoppelse

Intern bevegelighet kan redusere en kort periode når en røyker reduserer eller stopper sigaretten bruk. Dette symptomet varer sjelden lenger enn tre til fire dager.

Tetthet i brystet

Noen nye gratis røykere klager over brystsmerter etter avsluttet. Dette skjer fordi kroppen din får mer frisk luft enn vanlig. Den ekstra luft i lungene og gjør dem strammere. Dette symptomet skulle vare bare en dag eller to etter avsluttet. Se legen din dersom den vedvarer.

Irritabilitet

Det er nikotinen som gjør at sigaretten avhengighet. Når nikotin nivået reduseres, begynner kroppen å kjenne tapet. Dette kan føre til spenning og være symptomatisk for sorg prosessen. Dype pust og trening vil hjelpe lindre irritabilitet.

Mangel på konsentrasjon

Noen tidligere røykere varsel feil i konsentrasjonen kort tid etter at de break free. Dette symptomet kan være kombinert resultat av andre abstinenssymptomer - irritabilitet, søvnløshet, og endringen i din praksis. Gi det tid. Ditt fokus vil bli klarere i løpet av få dager, og du vil utvikle nye måter å takle uten å komme for en sigarett.

Fysiske symptomer som ikke dekkes

Husk at ikke alle symptomene som underlag når du stopper på grunn av røyking tilbaketrekning. Det har allerede blitt foreslått at du ser tannlegen snart etter å slutte å røyke. I noen tilfeller kan periodontal sykdom bli mer tydelig. Individer ofte rapporterer å ha en alvorlig hode kaldt kort tid etter røykeslutt.

Feeling Sleepy

Enkelte røykere rapporterer at de får et løft av energi fra røyking. Kroppen trenger tid til å venne seg til ikke å ha en sigarett hver halve time eller så. Hvis du føler deg søvnig, ikke nøl med å ta en lur i løpet av de første dagene du er fri for røyking.

Arkivert under: Stay en quitter